15 Minuten Hula Hoop Wie Viel Kalorien? - [Answer Found] 2023

Geschätzte verbrannte Energie

5 Minuten	31 Kalorien	368 Kalorien
10 Minuten	61 Kalorien	735 Kalorien
15 Minuten	92 Kalorien	1102 Kalorien
30 Minuten	184 Kalorien	1470 Kalorien

Was bringt 15 Min Hula Hoop?

Hula Hoop aus sportwissenschaftlicher Sicht – Das Training mit dem Hula Hoop stärkt vor allem die Körpermitte, also Bauch, Taille und Rücken. Es stärkt außerdem das Bindegewebe und kurbelt die Fettverbrennung an. Das sind die Versprechen, die Hersteller geben. Hier ein paar Fakten, die aus diesen Studien hervorgehen:

Regelmäßiges Hullern mit Gewicht kann den Taillen- und Hüftumfang verringern, jedoch wurde keine Verbesserung der Ausdauer der Rumpfmuskulatur festgestellt (gemessen durch isometrische Tests)
Hula-Hooping kann ähnliche Ergebnisse wie andere Arten von aeroben Aktivitäten wie Tanzen liefern – einschließlich Salsa, Hula, Bauch und Swing-Tanzen. Im Durchschnitt können Frauen in 30 Minuten Hula-Hooping etwa 165 Kalorien verbrennen.
Interessanterweise senkte in einer der Studien Hula-Hooping das LDL-Cholesterin, eine Veränderung, die typischerweise eher durch Widerstand als durch aerobes Training hervorgerufen wird.

Dass die Bewegung gut für den Körper ist und die Muskeln der Körpermitte mehr gestärkt werden, als wenn gar keine Bewegung gemacht wird, das ist wohl unumstritten. Bei gezieltem Krafttraining kann das hullern allerdings nicht mithalten, dazu ist die Belastung der Muskulatur zu gering. Heißt das nun, wir sollen gar nicht mehr hullern, es bringt nichts? NEIN!! Das bedeutet einfach nur, dass hullern alleine nicht schlank macht und keinen Sixpack liefert.

Doch wie sieht das aus sportwissenschaftlicher Sicht aus? Wie sind die Effekte vom Hula Hoopen verglichen mit anderen Sportarten? Ich habe dazu ein paar Studien gefunden (Quellenangaben siehe ganz unten) , die versucht haben genau das herauszufinden.

Es heißt, dass es immer umfassendere Maßnahmen braucht, also auch eine gesündere Ernährung und gezieltes Krafttraining. Wird als Ergänzung dazu gehullert hat das neben den körperlichen Effekten auch positive Auswirkungen auf die Seele – tanzen macht nachweislich glücklich und so ist das auch beim Hullern! Also, huller on! .

Wie viel Kalorien verbrenne ich bei 10 min Hula Hoop?

Verliere beim Hula Hoop Kalorien – Lassen sich mit dem Hula Hoop Kalorien verbrennen? Wie viel werden beim Hula Hoop kcal verbrannt? Hier erfährst du alles zum Kalorienverbrauch Hula Hoop. Wie hoch der Kalorienverbrauch beim Hula Hoop ist und wie viel man beim Hula Hoop Kalorien verbrennen kann, hängt von einigen Faktoren ab :

Intensität des Trainings
Trainingsdauer
Körpergröße
Gewicht
Alter
Genetik
Geschlecht

Mithilfe eines Hula Hoop Kalorien Rechner kommt man auf folgende Rechen-Ergbnisse:

Hula Hoop Kalorien 10 min: Dauer 10 min , Größe 170 cm, Gewicht 100 kg, Alter 40, weiblich –> 59 kcal Hula Hoop
15 min Hula Hoop Kalorienverbrauch: Dauer 15 min , Größe 170 cm, Gewicht 100 kg, Alter 40, weiblich –> 88 kcal Hula Hoop
Hula Hoop Kalorien 30 min: Dauer 30 min , Größe 170 cm, Gewicht 100 kg, Alter 40, weiblich –> 177 kcal Hula Hoop
Hula Hoop Kalorien 60 min: Dauer 60 min, Größe 170 cm, Gewicht 100 kg, Alter 40, weiblich –> 354 kcal Hula Hoop

Pauschal lässt sich der Kalorienverbrauch beim Hula Hoop nicht bestimmten, jedoch wird anhand des Hula Hoop Kalorien Rechners deutlich, dass das Training mit dem Hula Hoop den Köper ganz schön ins Schwitzen bringt und sich die Hula Hoop Kalorien nur so dahinschmelzen. Was immer gilt: Je mehr du dich bewegst, desto mehr Kalorien verbrauchst du auch. Stoffwechsel und Durchblutung werden angeregt Das Training mit dem Hula Hoop oder Smart Hula Hoop bringt zusätzlich den Stoffwechsel in Schwung und fördert nebenbei die Durchblutung der Haut. Auch innere Organe werden dabei massiert und die Verdauung und Fettverbrennung werden angeregt. Willst du den ganzen Prozess noch beschleunigen, dann erreichst du mit der richtigen Ernährung und einem Kaloriendefizit deine Traumfigur. Die richtige Ernährung beim Hula Hoop und im Allgemeinen fördern den Kalorienverbrauch Hoola Hoop.

0 Minuten Training pro Tag 💪 0 Trainingseinheiten der Woche 💯 0 Kalorienverbrauch Hula Hoop 💥💥 Ich hoffe, dass wir dir einen guten Überblick verschaffen konnten, wie viel mit dem Hula Hoop Kalorien verbrannt werden können;

Solltest du noch mehr Infos zum Thema Trainingsanleitung, Erfahrungsberichte, Tipps und Tricks benötigen, dann besuche gerne unsere Hula Hoop Seite. Weiter unten findest du unser Hula Hoop Testsieger.

Was bringt 20 Min hullern?

Viele möchten am liebsten täglich mit dem Hula-Hoop-Reifen trainieren. Foto: Canva Hula Hoop ist ein absoluter Fitness-Trend, weil das Abnehmen damit Spaß macht. Viele haben sogar so viel Spaß daran, dass sie am liebsten täglich 30 Minuten lang den Hula-Hoop-Reifen schwingen wollen. Aber ist das gesund? Hier kommt meine Einschätzung als Sportwissenschaftler und Fitness-Trainer.

Autor: Sebastian Priggemeier Keine Frage, Hullern (oder auch “Hooping”) ist echt effektiv: Bis zu 400 Kalorien pro Stunde lassen sich Experten zufolge durch Hula Hoop verbrennen. Es handelt sich um einen Mix aus Koordinations- und Ausdauertraining mit Fatburn-Effekt, für den kein Fitnessstudio nötig ist.

Ein spontanes Training ist problemlos zuhause möglich – ideal für alle, die nur wenig Zeit für Sport haben. Auf Dauer lässt der Hüftschwung übrigens nicht nur Fettzellen verschwinden, wer hullert trainiert auch die Bauch- und Rückenmuskeln, weil fast die komplette Rumpfmuskulatur am Beckenkreisen beteiligt ist.

Genau wie die Beine und der Po;
>> Außerdem ist das Fitnessgerät für zuhause vergleichsweise günstig – ab 20 bis 30 Euro gibt es bei Amazon gute Hula-Hoop-Reifen für Erwachsene * 🛒 (mal mit Polsterung, mal ohne);

Und das Beste: Hooping macht einfach Spaß. Vor dem Fernseher, beim Podcast-Hören oder als Tanz-Workout mit Musik: alles ist möglich. Wie immer gibt es aber auch Nachteile, die es zu bedenken gilt. Beim Hula Hoop ist ein Nachteil, dass die Bewegung relativ einseitig und ungewohnt ist.

Wer chronische Leistenprobleme oder Schmerzen am Hüftgelenk hat, sollte besser auf andere Sportarten setzen.
Alle anderen sollten die Belastung langsam steigern und zwischendurch Pausentage einlegen, um Überlastungsprobleme zu vermeiden.
Blaue Flecken durch Hula Hoop? Diese Tipps helfen

FAZIT: Hula Hoop ist eine tolle Bewegungsform, aber wie bei allen tollen Sachen gilt – nicht übertreiben. Jeden Tag 30 Minuten mit dem Reifen zu trainieren, ist aus meiner Sicht zu viel. Vor allem für Anfänger. >> Buch-Tipp: “Huller dich frei!” mit Elli Hoop * 🛒 – enthält Übungen, Ernährungstipps & Rezepte >> Mit diesem Trick bleibt der Hula-Hoop-Reifen oben Dieser Fitnessreifen von Ujujia (knapp 20 Euro) lässt sich zerlegen und nach dem hullern gut verstauen. Foto: Amazon. de

20 bis 30 Minuten Hüftschwung am Stück reichen, um aus der Puste zu kommen und effektiv Kalorien zu verbrennen.
Wer entspannt und gesund abnehmen möchte, lässt es dabei ruhig angehen. “Schwingen ohne Schnaufen” ist ein gutes Motto fürs Hula-Hoop-Workout (hier geht’s zum Huller-Trainingsplan ).
Nach jedem Trainings-Tag einen Pausentag einlegen, damit Muskeln, Sehnen und Gelenke sich langsam an die Belastung gewöhnen können.

>> Ideal sind 20 bis 30 Minuten pro Trainingseinheit / 3 bis 4 Einheiten pro Woche

Aufrecht hinstellen und einen Fuß nach vorne setzen (Rechtshänder setzen den rechten Fuß vor, Linkshänder den linken).
In den Hula-Reifen steigen, den Reifen auf Hüfthöhe halten und am Rücken anlegen.
Vor dem ersten Schwung muss der Reifen parallel zum Boden in der Luft stehen.
Den Reifen mit beiden Händen in Schwung versetzen und dann die Hüfte vor und zurück bewegen. Ziel ist eine kreisrunde Bewegung des Reifens um Bauch und Rücken. Läuft doch, oder?

Bestseller unter den Fitnessreifen ✅ Wellenprofil für Massage-Effekt ✅ zerlegbar in 8 Teile ✅ top bewertet Gut und günstig sollte der Hula-Reifen sein, oder? Die Auswahl in Online-Shops wie Amazon * 🛒 ist groß, es gibt Hula-Hoop-Reifen in verschiedenen Varianten – ich empfehle zerlegbare, leicht verstaubare/transportierbare Reifen mit Polsterung aus Schaumstoff und Gewicht bis 1,5 kg. Mehr Infos dazu: Was Hula-Reifen mit Gewicht bringen. Hier sind Modelle mit einem richtig guten Preis-Leistungs-Verhältnis im Überblick. Tipp 1: Fitnessreifen von Aiweite (knapp 28 Euro) * >> Zerlegbar und mit Massage-Wellen. Tipp 2: Hula-Hoop-Reifen von Ujujia (ca.

Und das kann problematisch werden, denn für den ständigen Hüftschwung sind wir einfach nicht gemacht. In welcher Alltagssituation lassen Menschen minutenlang die Hüften kreisen? Genau – fast nie. 20 Euro) * >> Mit stabilem Edelstahlkern und geschäumter Polsterung.

Tipp 3: Fitnessreifen von Goawell (ca. 30 Euro) * >> In kleine Teile zerlegbar, mit Edelstahlkern und gepolstert. *In diesem Beitrag arbeite ich mit Affiliate-Links (Anzeige), um den Blog und meine Recherchen zu finanzieren. Wenn ihr über einen mit * gekennzeichneten Link ein Produkt kauft oder einen Service bucht, bekomme ich eine kleine Provision.

Ist Hula Hoop gut für den Körper?

Mit Hula – Hoop -Sport verbrennen Sie Kalorien. Sie mobilisieren die Wirbelsäule und können damit Rückenschmerzen vorbeugen oder sie lindern. Die Bauch- und Rückenmuskulatur wird gekräftigt, was den gesamten Rumpf stabilisiert. Sie bringen das Herz-Kreislauf-System in Schwung.

Was verbrennt mehr Kalorien Hula Hoop oder Joggen?

Ist Hula Hoop ein Kalorien-Killer? Kurze und knackige Antwort: Ja, Hula Hoop kostet Hunderte Kalorien – wenn man es richtig anstellt sogar in kurzer Zeit. Experten empfehlen Hula Hoop zum Abnehmen, aber nicht jede Mini-Trainingseinheit bringt den durchschlagenden Erfolg.

Es gibt Tricks, mit denen sich der Kalorienverbrauch beim Hula Hoop nach oben treiben lässt. Autor: Sebastian Priggemeier Alle suchen nach dieser einen Sportart, die Kalorien verbrennt ohne Ende, zuhause vor dem Fernseher funktioniert und gleichzeitig Spaß macht.

Ach ja, und teures Equipment sollte auch nicht unbedingt dafür nötig sein. Hula Hoop kommt ganz nah ran an diese Wunder-Abnehm-Sportart – gute Hula-Hoop-Reifen gibt es Online ab 15 Euro *. Allerdings wird aus meiner Sicht als Sportwissenschaftler oft ganz schön übertrieben, was den Kalorienverbrauch angeht.

Bis zu 600 Kalorien pro Stunde soll das Training mit dem Fitnessreifen verbrennen, mindestens aber 400. >> Ganz ehrlich: Ich tippe eher auf 300 Kalorien pro Stunde. Enttäuscht muss deshalb aber niemand sein, denn das ist ein guter Wert im Vergleich zu anderen klassischen Abnehm-Sportarten wie Jogging oder Fahrradfahren, die 300 bis 500 Kalorien pro Stunde verbrennen.

Und es geht doch darum, einfach loszulegen und Spaß zu haben! Dafür ist Hula Hoop ideal, denn schon 10 Minuten Hula Hoop lohnen sich, auch wenn dabei vielleicht nur 30 Kalorien flöten gehen. 5 GUTE GRÜNDE FÜR 10 MINUTEN HULA HOOP

Wichtig ist, überhaupt in Bewegung zu kommen, den ersten Move zu machen. Vor allem, wenn wegen Job und Kindern wenig Zeit für Sport bleibt.
Schon eine kurze Aktivierung von 10 Minuten hat zur Folge, dass der Kreislauf in Schwung kommt (auch der Fettstoffwechsel).
10 Minuten Hula Hoop pro Tag sind 70 Minuten pro Woche – Respekt!
Wer regelmäßig trainiert, selbst wenn es nur 10 Minuten sind, achtet im Alltag mehr auf eine gesunde Lebensweise.
Mit jedem Training wächst der Stolz (auch kleine Erfolge am besten direkt in einem Hula-Hoop-Trainingstagebuch notieren).

Mehrere Faktoren sind relevant für den Kalorienverbrauch beim Sport, zum Beispiel das Körpergewicht des Sportlers, die Dauer der Trainingseinheit und die Intensität, in der die Bewegungen ausgeführt werden (Geschwindigkeit und genutzte Zusatzgewichte). Beim Hula Hoop geht es vor allem um die Dauer des Trainings, das Gewicht des Fitnessreifens und die Intensität.

Hula-Hoop-Einsteiger sollten mit 10 Minuten pro Tag loslegen und schauen, wie der Körper auf die Belastung reagiert (bei Muskelkater oder blauen Flecken ein bis zwei Tage Pause einlegen).
Ziel sind 3 bis 4 Hula-Hoop-Trainingseinheiten pro Woche mit einer Dauer von je 20 bis 30 Minuten.

Experten zufolge hilft Hula Hoop nicht nur beim Abnehmen, sondern auch bei Beckenboden-Beschwerden und Rückenschmerzen. Durch die Kräftigung der Rumpfmuskulatur an Bauch und Rücken verbessert sich langfristig die Körperhaltung – Sportler gehen aufrechter durchs Leben. Mit bestimmten Übungen und Tricks lässt sich die Intensität des Hula-Hoop-Trainings erhöhen. Wichtig ist, ständig neue Reize zu setzen, um den Körper immer wieder zu Anpassungen zu zwingen.

Dadurch steigt letztendlich der Kalorienverbrauch, obwohl sich an der Trainingsdauer nicht viel geändert hat;
TRICK 1: TABATA-TRAINING Dieser Fitness-Booster aus dem Profisport hilft auch Fitnessanfängern;

Anstatt einfach zehn Minuten am Stück im gleichen Tempo zu hullern, baut ihr kurze Intervalle mit hoher Intensität ins Training ein. Die Systematik:

20 Sekunden schnell hullern, dann 10 Sekunden entspannt hullern
8 Tabata-Intervalle durchziehen (dauert nur 4 Minuten)

Extrem praktisch ist, dass es bei iTunes, Spotify & Co. spezielle Tabata-Playlists gibt. Die sind vollgepackt mit Songs, deren Rhythmus in Tabata-Intervalle eingeteilt ist. Unbedingt mal ausprobieren. Der Lohn: mehr Ausdauer, höherer Kalorienverbrauch. >> Mein Buch-Tipp dazu ist “Tabata: Fit in 4 Minuten” * von Samira Eger TRICK 2: HULA-HOOP-ÜBUNGEN Je mehr Muskeln beim Workout aktiv sind, desto höher geht der Kalorien-Count.

Auf der Stelle marschieren. Besonders viel Muskelmasse steckt in den Beinen. Also ist es sinnvoll, die Beine beim Workout zu bewegen. Wie das geht? Einfach im Wechsel die Knie anheben und auf der Stelle marschieren. Anfangs reicht ein leichter Kniehub, später steigern.
Gute Hula-Hoop-Bücher voller Übungen: “Huller die frei!” * von Elli Hoop und “Can I get a Hoop Hoop” * von Sarina Rasche

TRICK 3: NETFLIX AND DRILL Ja, richtig gelesen! Es ist völlig ok beim Hullern Netflix zu schauen und sich eine schöne Zeit zu machen. Sport muss nicht immer in der Turnhalle oder im Gym stattfinden – zuhause sind die meisten Workouts genauso effektiv, das gilt vor allem für Hula Hoop. Je angenehmer die Umgebung und das Unterhaltungsprogramm, desto länger haltet ihr durch und desto mehr Kalorien/Fett verbrennt ihr.

Beim klassischen Hula-Hoop-Training sind hauptsächlich die Muskeln an Bauch und Rücken aktiv;
Da geht aber noch mehr – zum Beispiel mit speziellen Hula-Hoop-Übungen;
Gönnt euch die Auszeit;
Tut etwas für euch und euren Körper – am Ende wird es der kompletten Familie helfen, wenn ihr euch wohl(er) fühlt und körperlich fit seid;

Eine Serienfolge bei Netflix ist immer drin, dann geht parallel auch Sport. Alternativ sind Hörbücher prima, um lange am Ball (oder am Reifen) zu bleiben. Mittlerweile ist die Auswahl an Hula-Hoop-Reifen bei Amazon & Co. extrem groß. Es gibt Reifen mit Noppen, mit Zusatzgewicht und sogar welche mit Pendel.

Einsteiger*innen sollten darauf achten, dass der Fitnessreifen ein Schaumstoffpolster hat;
Die einzelnen Segmente bestehen in der Regel ohnehin aus weichem Schaumstoff, es gibt aber auch Modelle, die zusätzlich mit einem geschäumten Polster umwickelt sind;

Einige empfehlenswerte mit besonders vielen guten Bewertungen stelle ich hier vor. Tipp 1: Hula-Hoop-Reifen von Joycoo * 🛒 – Preis: knapp 44 Euro. 1,2 kg schwer und wellenförmig mit Schaumstoff aus hautfreundlichem EVA-Schaum umwickelt. Preis-Leistungs-Tipp: Fitnessreifen von Auzinten * 🛒 – Preis: ca.

26 Euro;
Edelstahlrohr mit Ummantelung aus Schaumstoff;
Zerlegbar in 8 Segmente;
Viel Spaß und viel Erfolg beim Hula-Hoop-Workout! *In diesem Beitrag arbeite ich mit Affiliate-Links (Anzeige), um den Blog und meine Recherchen zu finanzieren;

Wenn ihr über einen mit * gekennzeichneten Link ein Produkt kauft oder einen Service bucht, bekomme ich eine kleine Provision. Euch entstehen dadurch keine Mehrkosten. Ob, wann und wo ihr euch für ein Produkt entscheidet, bleibt natürlich euch überlassen.

Wie Hullert man am effektivsten?

Parcour-Training mit dem Hula Hoop-Reifen – Das Schwierigste am „Hullern” ist es, den Reifen möglichst lange und in der Waagerechten oben zu halten. Noch schwieriger wird es, wenn man sich dabei bewegt. Wer sich schon als Fortgeschrittener fühlt, kann zunächst damit anfangen, sich mit dem rotierenden Reifen durch den Raum zu bewegen.

Was bringt 20 Min hullern?

Autor: Sebastian Priggemeier Keine Frage, Hullern (oder auch “Hooping”) ist echt effektiv: Bis zu 400 Kalorien pro Stunde lassen sich Experten zufolge durch Hula Hoop verbrennen. Es handelt sich um einen Mix aus Koordinations- und Ausdauertraining mit Fatburn-Effekt, für den kein Fitnessstudio nötig ist.

Genau wie die Beine und der Po. >> Außerdem ist das Fitnessgerät für zuhause vergleichsweise günstig – ab 20 bis 30 Euro gibt es bei Amazon gute Hula-Hoop-Reifen für Erwachsene * 🛒 (mal mit Polsterung, mal ohne).

Wer chronische Leistenprobleme oder Schmerzen am Hüftgelenk hat, sollte besser auf andere Sportarten setzen.
Alle anderen sollten die Belastung langsam steigern und zwischendurch Pausentage einlegen, um Überlastungsprobleme zu vermeiden.
Blaue Flecken durch Hula Hoop? Diese Tipps helfen

20 bis 30 Minuten Hüftschwung am Stück reichen, um aus der Puste zu kommen und effektiv Kalorien zu verbrennen.
Wer entspannt und gesund abnehmen möchte, lässt es dabei ruhig angehen. “Schwingen ohne Schnaufen” ist ein gutes Motto fürs Hula-Hoop-Workout (hier geht’s zum Huller-Trainingsplan ).
Nach jedem Trainings-Tag einen Pausentag einlegen, damit Muskeln, Sehnen und Gelenke sich langsam an die Belastung gewöhnen können.

>> Ideal sind 20 bis 30 Minuten pro Trainingseinheit / 3 bis 4 Einheiten pro Woche

Aufrecht hinstellen und einen Fuß nach vorne setzen (Rechtshänder setzen den rechten Fuß vor, Linkshänder den linken).
In den Hula-Reifen steigen, den Reifen auf Hüfthöhe halten und am Rücken anlegen.
Vor dem ersten Schwung muss der Reifen parallel zum Boden in der Luft stehen.
Den Reifen mit beiden Händen in Schwung versetzen und dann die Hüfte vor und zurück bewegen. Ziel ist eine kreisrunde Bewegung des Reifens um Bauch und Rücken. Läuft doch, oder?

Und das kann problematisch werden, denn für den ständigen Hüftschwung sind wir einfach nicht gemacht;
In welcher Alltagssituation lassen Menschen minutenlang die Hüften kreisen? Genau – fast nie;
20 Euro) * >> Mit stabilem Edelstahlkern und geschäumter Polsterung;

Wie lange muss man hullern um abzunehmen?

Hula Hoop-Reifen jetzt kaufen: – *Dieser Artikel enthält Affiliate-Links. Die Funke Digital GmbH erhält beim Abschluss eines Kaufs eine Provision. Bei der spielerischen Sportart fällt es schwer zu glauben, dass man gleichzeitig auch etwas für seinen Muskelaufbau tut. Dabei werden sogar mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht:

Bauchmuskeln
Po
Rückenmuskulatur
Oberschenkelmuskeln

Hula Hoop Fitness ist daher ideal für alle, die um die Körpermitte herum abnehmen wollen, denn Bauch und Taille werden gestrafft. Ganz nebenbei stärkt man auch seine Kondition, die sich positiv auf Herz und Kreislauf auswirken. Durch die kreisenden Bewegungen wird die Bewegung im Rumpf gestärkt, was gerade in Zeiten von Home Office ein guter Ausgleich ist. Im Übrigen werden auch die Koordination und das Gleichgewicht gefördert.

Wer denkt, dass man beim Hula Hoop Fitness immer nur dieselbe monotone Bewegung ausführen kann, täuscht sich;
Der Reifensport lässt sich durchaus variieren;
Die einfachste Übung erklärt sich von selbst: Man kreist die Hüften und versucht den Reifen nicht auf den Boden fallen zu lassen;

Um Hula Hoop zu lernen, ist das eine gute Übung. Alle, die ihr Training intensiveren wollen, können es damit versuchen: Geschwindigkeit varrieren: Der Hula Hoop lässt sich langsam und auch schnell drehen. Am besten ändert man immer wieder das Tempo, damit es nicht langweilig wird! Richtungswechsel: Meist dreht man den Hula Hoop ganz automatisch in eine Richtung.

In die entgegengesetzte Richtung zu kreisen, ist eine ganz neue Herausforderung! Für zusätzlichen Schweiß: Den rechten Arm senkrecht nach oben strecken und den Kopf dabei leicht nach links beugen. Nach fünf Minuten wechselt man die Seiten.

Diese Übung sollte man vor allem im Bauchbereich spüren. Außerdem wird unser Gleichgewichtssinn trainiert. Hula Hoop als Gewicht: Um die Hüften zwischendurch zu schonen, kann man den Hula Hoop-Ring auch als eine Art Hantel nutzen. Beispielsweise hebt man den Reifen über den Kopf und senkt ihn langsam zu den Schultern runter, die Arme sind dabei angespannt.

Arme kreisen: Parallel zum Hula Hoop kann man auch seine Arme anwinkeln und leichte Kreisbewegungen ausführen. Das erfordert eine gewisse Koordination und ist gar nicht so einfach. Hula- Squats : In den Reifen steigen und auf beiden Seiten in die Hände nehmen.

Bei jedem Squat den Hula Hoop mit hoch- und runternehmen. Noch mehr Hula Hoop Fitness findet ihr in diesem YouTube-Video:.