Low Carb Wie Viele Kalorien Am Tag?

Low Carb Wie Viele Kalorien Am Tag
Zum Abschluss noch einmal die zehn wichtigsten Regeln für eine erfolgreiche Low Carb Diät im Überblick: Kaloriendefizit von ca. 500 Kilokalorien am Tag einhalten. Maximal 100 Gramm Kohlenhydrate pro Tag verzehren.

Warum nehme ich mit Low Carb nicht mehr ab?

Du isst über Dein Sättigungsgefühl hinaus – Wenn man eine kohlenhydratarme Ernährung auf den Grundlagen der Paleo Ernährung zusammenstellt – also vorwiegend Gemüse, ausreichend tierisches Protein und angemessene Mengen an guten Fetten – dann greifen die natürlichen Sättigungsmechanismen besser.

Die satt-machenden Hormone werden optimal stimuliert und die hunger-machenden Hormone werden optimal in Schach gehalten. Der Körper merkt: „Hier kommt eine Fülle an Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen an, außerdem ausreichend Energie, das passt – volle Kraft voraus! Bloß nicht zu sparsam mit der Energie sein”.

Wenn Du eine Mahlzeit aus den oben erwähnten Zutaten zusammenstellst, beispielsweise  2/3 Gemüse, 1/3 Protein und 1-2 EL gutes Fett auf Deinen Teller gibst, dann sagt Dir Dein Körper rechtzeitig: Alles gut, Du kannst aufhören. Am Anfang erfordert es etwas Übung, dieses Signal nicht zu überhören.

Wenn Du isst, bis Du „ nicht mehr hungrig bist ” und mit der nächsten Mahlzeit wartest, bis Du wieder richtig hungrig bist, dann solltest Du vollkommen ohne Kalorien-Zählen auskommen und entspannt abnehmen.

Wenn Du aber diese Signale überhörst und isst bis Du „vollkommen pappsatt” bist, dann findet eine Abnahme vielleicht nicht statt. Möglicherweise isst Du einfach zu viel. Es hilft dann, einfach einmal genau Buch zu führen und mitzuzählen. Oft führt dies zu einem großen AHA-Effekt. .