Was Hat Viel Kalorien Und Ist Gesund?

Was Hat Viel Kalorien Und Ist Gesund
Fleisch ist ein wichtiger Nährstoff- und Energielieferant. Was immer Ihre Motivation ist, es ist gut, die Lebensmittel mit den meisten Kalorien zu kennen. Darunter fallen nämlich nicht nur Süßigkeiten, bei denen die hohe Energiedichte auf der Hand liegt und die deshalb im Rahmen von Ernährungskonzepten wie der DASH-Diät reduziert werden. Planen Sie bewusst ein gesundes (!) Essen mit viel Kalorien, empfehlen sich folgende Zutaten:

  • fette Seefische (z. Lachs, Makrele, Hering)
  • Fleisch (maximal 600 Gramm pro Woche)
  • Nüsse und Nussmuse
  • hochwertige pflanzliche Öle
  • Butter
  • nicht fettarme Milchprodukte (Käse, Sahne, Joghurt)
  • Trockenobst
  • Obst- und Gemüsesäfte
  • Nudeln, Reis, Kartoffeln, Hirse
  • Müsli, Porridge
  • Hülsenfrüchte

Alle diese Lebensmittel sind nicht einfach nur kalorienreich, sondern sie enthalten wichtige Nährstoffe. Achten Sie auf genügend Abwechslung im Speiseplan, um möglichst viele verschiedene Vitamine, Mineralien und Spurenelemente aufzunehmen. So sollte ein kalorienreiches Essen für den Muskelaufbau nicht ausschließlich aus Putenschnitzel und Reis bestehen. Bei Fleisch gilt außerdem: Aufgrund des ungünstigen Fettsäureprofils wählen Sie besser fettarme Sorten.

Welches essen ist eine Kalorienbombe?

Wie kann ich mehr Kalorien zu mir nehmen?

Essen Sie reichlich Eiweiß – Eiweiß ist der Baustoff sämtlicher Körperbestandteile, wie auch unserer Muskeln. Um gesund und schnell zuzunehmen, ist es besonders wichtig, viel Eiweiß zu essen. Eine eiweißreiche Ernährung hilft vor allem Muskelmasse aufzubauen und kein unterwünschtes Fett zuzunehmen ( 4 ).

  1. Beim gesunden Zunehmen sollten Sie täglich etwa 1,5 – 2,2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht essen;
  2. Da Eiweiß langanhaltend satt macht, ist es nicht immer einfach, mit einer eiweißreichen Diät genügend Kalorien aufzunehmen;

Wenn es Ihnen schwer fällt, ausreichend zu essen, können Sie alternativ auch mal versuchen Kalorien und Eiweiß in Form von selbstgemachten  Eiweißshakes  aufzunehmen. Häufig fällt es leichter, Kalorien in flüssiger Form aufzunehmen. Wie wäre es mit dem nussigen  Erdnuss-Bananen-Shake mit Quark oder dem schnellen  5-Zutaten-Proteinshake ? Empfohlene eiweißreiche Lebensmittel zum gesunden Zunehmen sind zum Beispiel Hülsenfrüchte und Nüsse, fettreicher Fisch, Fleisch (in Maßen statt in Massen), Milchprodukte sowie  Eier.

See also:  Wie Viel Kalorien Hat Ein Lolli?

Wie viele Kalorien sollte eine Hauptmahlzeit haben?

Richtwerte für die tägliche Energiezufuhr – Die Werte gelten für Personen mit vorwiegend sitzender Tätigkeit und einer eher passiven Freizeitgestaltung. Mit steigender körperlicher Aktivität steigen die Richtwerte entsprechend an.

Altersabhängiger Kalorienbedarf

Alter Männer Frauen
15 bis unter 19 Jahre 10. 460 kJ/2. 500 kcal 8. 370 kJ/2. 000 kcal
19 bis unter 25 Jahre 10. 460 kJ/2. 500 kcal 7. 950 kJ/1. 900 kcal
25 bis unter 51 Jahre 10. 040 kJ/2. 400 kcal 7. 950 kJ/1. 900 kcal
51 bis unter 65 Jahre 9. 200 kJ/2. 200 kcal 7. 530 kJ/1. 800 kcal
65 Jahre und älter 8. 370 kJ/2. 000 kcal 6. 700 kJ/1. 600 kcal

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