Was Verbrennt Kalorien?

Was Verbrennt Kalorien
Kalorienverbrauch: Welche Trainingsart verbraucht wie viele Kalorien? – Doch welche Sportart ist für jeden die Richtige? Wer die Wahl hat, hat die Qual und nicht jede Trainingseinheit verbrennt gleichviel Kalorien. Ebenso ist der Verbrauch von weiteren Faktoren wie beispielsweise Körpergröße, Gewicht, Alter und Trainingsintensität abgängig. Hier unsere Top-Ten:

  1. High Intensity Intervalltraining (HIIT), z. Tabata : bis zu 700 Kcal/Stunde
  2. Joggen: bis zu 540 Kcal/Stunde
  3. Krafttraining: bis zu 480 Kcal/Stunde
  4. Tae-Bo: bis zu 460 Kcal/Stunde
  5. Nordic Walking: bis zu 440 Kcal/Stunde
  6. Schwimmen: bis zu 435 Kcal/Stunde
  7. Radfahren: bis zu 410 Kcal/Stunde
  8. Inlineskating: bis zu 408 Kcal/Stunde
  9. Skilanglauf: bis zu 300 Kcal/Stunde
  10. Zumba: bis zu 280 Kcal/Stunde

Unangefochten ganz oben auf der Liste ist High Intensity Intervalltraining – häufig mit HIIT abgekürzt. Mit intensiven Intervallen, wie sie z. beim Tabata oder Zirkeltraining üblich sind, verbrennen Sie mit Abstand am meisten Kalorien. Der Grund ist simpel: Kurze, hoch-intensive Belastungen bringen unseren Körper stark aus dem Gleichgewicht – er muss sich schnell anpassen.

Daher sind die folgenden Angaben Richtwerte, die von Person zu Person variieren können. Infolge dessen erhöhen sich unsere Muskelaktivität, Atemfrequenz und Herzrate. All dies verbrennt große Mengen an Kalorien.

Insbesondere die Beanspruchung großer Muskelgruppen , z. Oberschenkel und Po, führt zu einem großen Kalorienverbrauch. Aber auch das klassische Joggen verbraucht einige Kalorien. Wer die Laufschuhe anzieht, tut nicht nur etwas für das Herz-Kreislauf-System und gewinnt an Ausdauer, sondern verbrennt auch enorm viele Kalorien.

Eine 39-jährige Testperson mit 60 Kilogramm und 1,70 Meter Größe schaffte es bei einer Messung in Köln auf 547 Kilokalorien pro Stunden. Jedoch ist Joggen nur für Menschen mit gesunden Gelenken geeignet.

See also:  Wie Viele Kalorien Haben Pizzabrötchen?

Wer nicht laufen möchte oder kann, sollte auf Schwimmen oder Radfahren zurückgreifen. Tae-Bo hat es auf die Liste geschafft, da hier bei intensivem Training besonders viele Kalorien verbrannt werden. Denn das Training mit den Boxelementen beinhaltet unter anderem intensive Armbewegungen.

Wie kann man im Alltag mehr Kalorien verbrennen?

Wie man am besten Kalorien verbrennt