Fleisch ist ein wichtiger Nährstoff- und Energielieferant. Was immer Ihre Motivation ist, es ist gut, die Lebensmittel mit den meisten Kalorien zu kennen. Darunter fallen nämlich nicht nur Süßigkeiten, bei denen die hohe Energiedichte auf der Hand liegt und die deshalb im Rahmen von Ernährungskonzepten wie der DASH-Diät reduziert werden. Planen Sie bewusst ein gesundes (!) Essen mit viel Kalorien, empfehlen sich folgende Zutaten:
fette Seefische (z. Lachs, Makrele, Hering)
Fleisch (maximal 600 Gramm pro Woche)
Nüsse und Nussmuse
hochwertige pflanzliche Öle
Butter
nicht fettarme Milchprodukte (Käse, Sahne, Joghurt)
Trockenobst
Obst- und Gemüsesäfte
Nudeln, Reis, Kartoffeln, Hirse
Müsli, Porridge
Hülsenfrüchte
Alle diese Lebensmittel sind nicht einfach nur kalorienreich, sondern sie enthalten wichtige Nährstoffe. Achten Sie auf genügend Abwechslung im Speiseplan, um möglichst viele verschiedene Vitamine, Mineralien und Spurenelemente aufzunehmen. So sollte ein kalorienreiches Essen für den Muskelaufbau nicht ausschließlich aus Putenschnitzel und Reis bestehen. Bei Fleisch gilt außerdem: Aufgrund des ungünstigen Fettsäureprofils wählen Sie besser fettarme Sorten.
Welches Essen hat wie viel Kalorien?
Top 7 Lebensmittel mit vielen Kalorien I Nahrungsmittel zum zunehmen
Kalorientabelle für Lebensmittel – Wie viele Kalorien hat ein Ei? Und wie viel Kalorien hat ein Apfel? Damit du ab sofort immer den Überblick hast, findest du hier unsere kostenlose Kalorientabelle – auch zum Ausdrucken. Zur kostenlosen Kalorientabelle Alle Kalorienangaben können je nach Größe und Zubereitung des jeweiligen Lebensmittels variieren. Neugierig geworden? Jetzt kostenlosen Body Check starten
KALORIENTABELLE OBST
kcal pro 100 g
Apfel Kalorien
52 kcal
Ananas Kalorien
55 kcal
Aprikose Kalorien
43 kcal
Birne Kalorien
55 kcal
Banane Kalorien
88 kcal
Blaubeeren Kalorien
35 kcal
Blutorange Kalorien
45 kcal
Brombeeren Kalorien
43 kcal
Cranberries Kalorien
46 kcal
Erdbeeren Kalorien
32 kcal
Feige Kalorien
107 kcal
Grapefruit Kalorien
50 kcal
Granatapfel Kalorien
74 kcal
Hagebutte Kalorien
162 kcal
Honigmelone Kalorien
54 kcal
Himbeeren Kalorien
36 kcal
Ingwer Kalorien
80 kcal
Kiwi Kalorien
51 kcal
Kirschen Kalorien
50 kcal
Litschi Kalorien
66 kcal
Mandarine Kalorien
50 kcal
Mango Kalorien
62 kcal
Maracuja Kalorien
97 kcal
Pflaume Kalorien
47 kcal
Pfirsich Kalorien
41 kcal
Quitte Kalorien
38 kcal
Rhabarber Kalorien
21 kcal
Wassermelone Kalorien
30 kcal
Weintraube Kalorien
70 kcal
Zitrone Kalorien
35 kcal
KALORIENTABELLE GEMÜSE
kcal pro 100 g
Aubergine Kalorien
24 kcal
Artischocke Kalorien
47 kcal
Avocado Kalorien
160 kcal
Blumenkohl Kalorien
25 kcal
Brokkoli Kalorien
35 kcal
Bohnen Kalorien
25 kcal
Brunnenkresse Kalorien
19 kcal
Champignons Kalorien
22 kcal
Chinakohl Kalorien
13 kcal
Chili Kalorien
40 kcal
Erbsen Kalorien
82 kcal
Eisbergsalat Kalorien
14 kcal
Fenchel Kalorien
31 kcal
Gurke Kalorien
15 kcal
Grünkohl Kalorien
49 kcal
Karotte Kalorien
36 kcal
Kartoffel Kalorien
86 kcal
Kohlrabi Kalorien
27 kcal
Kürbis Kalorien
19 kcal
Lauch Kalorien
31 kcal
Mais Kalorien
108 kcal
Mangold Kalorien
19 kcal
Paprika Kalorien
21 kcal
Radieschen Kalorien
16 kcal
Rote Bete Kalorien
43 kcal
Rotkohl Kalorien
29 kcal
Rosenkohl Kalorien
43 kcal
Rucola Kalorien
25 kcal
Spargel Kalorien
18 kcal
Spinat Kalorien
23 kcal
Süßkartoffel Kalorien
86 kcal
Zucchini Kalorien
20 kcal
Zwiebel Kalorien
40 kcal
KALORIENTABELLE FLEISCH
kcal pro 100 g
Bratwurst Kalorien
375 kcal
Ente Kalorien
375 kcal
Hirsch Kalorien
375 kcal
Hähnchenbrust Kalorien
75 kcal
Kalbfleisch Kalorien
94 kcal
Lamm Kalorien
178 kcal
Putenbrust Kalorien
111 kcal
Salami Kalorien
507 kcal
Schinken Kalorien
335 kcal
Speck Kalorien
645 kcal
Rinderfilet Kalorien
115 kcal
Rinderhack Kalorien
212 kcal
Rumpsteak Kalorien
162 kcal
Schweinefilet Kalorien
171 kcal
Schweinefleisch, fett Kalorien
311 kcal
Schweinefleisch, mager Kalorien
143 kcal
Schweineschnitzel Kalorien
105 kcal
Wiener Würstchen Kalorien
375 kcal
KALORIENTABELLE FISCH
kcal pro 100 g
Forelle Kalorien
50 kcal
Forelle Kalorien
50 kcal
Hecht Kalorien
50 kcal
Hering Kalorien
146 kcal
Lachs Kalorien
137 kcal
Rotbarschfilet Kalorien
111 kcal
Seelachsfilet Kalorien
83 kcal
Thunfisch Kalorien
144 kcal
KALORIENTABELLE MILCHPRODUKTE & EI
kcal pro 100 g
Buttermilch Kalorien
38 kcal
Crème fraîche Kalorien
292 kcal
Cheddar Kalorien
403 kcal
Emmentaler Kalorien
382 kcal
Edamer Kalorien
251 kcal
Ei Kalorien
155 kcal
Hüttenkäse Kalorien
104 kcal
Kokosmilch Kalorien
136 kcal
Milch Kalorien
47 kcal
Magerquark Kalorien
67 kcal
Naturjoghurt Kalorien
62 kcal
Sahne Kalorien
204 kcal
Sauerrahm Kalorien
162 kcal
Saure Sahne Kalorien
115 kcal
Schmand Kalorien
240 kcal
KALORIENTABELLE NUDELN
kcal pro 100 g
Bandnudeln, gekocht Kalorien
142 kcal
Dinkelnudeln, gekocht Kalorien
128 kcal
Farfalle, gekocht Kalorien
147 kcal
Tagliatelle, gekocht Kalorien
159 kcal
Glasnudeln Kalorien
124 kcal
Vollkornspaghetti, gekocht Kalorien
152 kcal
KALORIENTABELLE BACKWAREN
kcal pro 100 g
Baguette Kalorien
248 kcal
Brezel Kalorien
217 kcal
Ciabatta Kalorien
333 kcal
Croissant Kalorien
393 kcal
Naan Brot Kalorien
290 kcal
Pide Kalorien
290 kcal
Pumpernickel Kalorien
181 kcal
Vollkorntoast Kalorien
244 kcal
Vollkornwrap Kalorien
170 kcal
Zimtschnecke Kalorien
384 kcal
KALORIENTABELLE ALKOHOL
kcal pro 100 ml
Bier Kalorien
43 kcal
Gin Tonic Kalorien
377 kcal
Vodka Kalorien
215 kcal
Wein Kalorien
83 kcal
KALORIENTABELLE FAST FOOD
kcal pro 100 g
Cheeseburger Kalorien
250 kcal
Chips Kalorien
539 kcal
Currywurst Kalorien
288 kcal
Döner Kalorien
215 kcal
Kekse mit Schokolade Kalorien
512 kcal
Vegetarischer Döner Kalorien
107 kcal
Pizza Margherita Kalorien
199 kcal
Pizza Salami Kalorien
245 kcal
Pommes Kalorien
291 kcal
Hamburger Kalorien
291 kcal
Nutella Kalorien
547 kcal
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