Welche Sportart Verbrennt Am Meisten Kalorien?

Österreich freut sich auf wärmere Sonnenstrahlen in den kommenden Wochen. Die Kleidung wird wieder luftiger und zeigt, wo wir im Winter Fettpolster angesammelt haben. Denen wird nun im Frühjahr der Kampf angesagt. Doch welche Sportart verbraucht die meisten Kalorien? Wir haben die Auflösung.

– Laut einer britischen Studie ist Boxtraining die effektivste Sportart um abzunehmen. Der Wissenschaftler Manfred Lamprecht sieht im intensiven Skilanglauf und beim Schwimmen den höchsten Kalorienverbrauch.

Auch Lauftraining und Radfahren sind sehr effektiv. Die Formel fürs Abnehmen ist zunächst einmal ganz einfach: Wer weniger Kalorien zu sich nimmt als er verbraucht, wird Gewicht verlieren. Wer ein bisschen mehr Hintergründe über seinen täglichen Kalorienverbrauch weiß, tut sich damit jedoch wesentlich leichter.

Jeder Mensch verbraucht täglich Kalorien auch dann, wenn er nichts tut. Das ist der sogenannte Grundumsatz, also die Energiemenge, die benötigt wird um die lebenswichtigen Funktionen des Körpers am Laufen zu halten.

Er macht sogar mit 60 bis 75 Prozent den Löwenanteil des Energieverbrauchs aus. Lieber auf Krafttraining setzen, als Crash-Diäten einlegen! Was viele nicht wissen: Wer mehr Muskeln hat, hat auch einen höheren Grundumsatz und verbraucht damit täglich mehr Kalorien.

Sportarten, die Kraft erfordern und den Muskelaufbau unterstützen, helfen daher beim Abnehmen ganz besonders effektiv. Krafttraining hilft wie keine andere Trainingsform, um Körperfett abzubauen. Wenn es so etwas wie eine “Fettverbrennungs-Wunderpille” gibt, dann ist es Krafttraining.

Umgekehrt: Wer auf Crash-Diäten setzt, verliert an Muskelmasse und senkt damit den Grundumsatz. Deshalb ist der Effekt denkbar gering. Der zweite Faktor der Kalorienverbrennung ist der sogenannte Leistungsumsatz. Mit regelmäßigem Kardiotraining können in diesem Bereich sehr effektiv Kalorien und Fett abgebaut werden.

Wie viele Kalorien verbrannt werden, hängt vom Ausdauertraining ab. Wer sehr intensiv trainiert, zum Beispiel mit Intervall-Training, verbrennt auch nach dem Training noch einige Zusatzkalorien. Der Stoffwechsel schaltet für zwölf bis 24 Stunden hoch und sorgt für einen sogenannten “Nachbrenn-Effekt.

” Welche Sportarten sind für eine Gewichtsreduktion daher am effektivsten? Laut der britischen Zeitung The Economist ist Boxtraining das effektivste Workout. Das Blatt analysierte dazu wissenschaftliche Studien der “British Heart Foundation” und der “Sports and Fitness Industry Association”.

Demnach reichen nur 30 Minuten intensives Boxtraining aus um rund 500 Kalorien zu verbrennen. Das Beste daran: Boxtraining hilft, sowohl Muskeln aufzubauen wie auch Kondition zu trainieren. Und mehr Muskeln steigern bekanntlich den Grundumsatz und damit den täglichen Kalorienverbrauch.

A uch der Medizin- Sport- und Bewegungswissenschafter Manfred Lamprecht, Mitglied des Peeroton-Expertenrats, hat gemeinsam mit Fachkollegen im Lehrbuch der Sporternährung (Clax Fachverlag GmbH Graz) Energieverbrauchswerte verschiedener Sportarten veröffentlicht.

Die einzelnen Sportarten & ihr Kalorienverbrauch. Demnach sind Skilanglauf in hoher Geschwindigkeit (15 km/h) mit einem Verbrauch von 1. 300 Kalorien pro Stunde und Schwimmen (3,5 km/h) mit 1. 100 Kalorien die effektivsten Kalorienkiller.

Der Verbrauch bei Radfahren liegt je nach Geschwindigkeit zwischen 170 und 900 Kalorien pro Stunde, Laufen zwischen 600 und 900 Kalorien pro Stunde. Im Tennis werden durchschnittlich 600 Kalorien pro Stunde verbraucht, beim Fußball 780, beim Golf 330 und beim Wandern zwischen 200 und 500 Kalorien.

Was kann Sportnahrung dazu beitragen, um den Trainingseffekt zu verstärken? Muskelkraft und Dynamik kommen vom Training, aber ohne richtige Ernährung kann das beste Trainingsprogramm nicht wirken. Gewichtsmanagement im Sport bedeutet etwas anderes als im Alltag.

Egal ob Muskelaufbau für Spitzensportler oder kontrolliertes Zu- und Abnehmen im Alltag, der Nährstoffmix der Peeroton-Gewichtsmanager hilft sowohl jenen, die gesund ihre Muskel aufbauen wollen, die Muskelkraft und Dynamik steigern als Ziel haben, aber auch jenen, die mit zu vielen Kilos kämpfen.

Welche Sportart verbrennt viele Kalorien?

Kalorienverbrauch beim Sport: Tabelle

Sportart	kcal / 30 Min.	MET-Wert*
Kraftsport	240	6
Crossfit	320	8
Nordic Walking	195	4,8
Radfahren (15 km/h)	232	5,8

Bei welchem Training verbrennt man die meisten Kalorien?

Schwimmen: Beim Kraulen schmilzen Kalorien – Zeit für einen echten Allrounder: Schwimmen trainiert die Ausdauer, Muskeln, schont die Gelenke, stärkt das Herz – und macht auf Dauer schlank. Ganz gleich, ob im Schwimmbad, Meer oder Badesee: Als effektiver Gesundheitsbooster bringt Schwimmen Jüngere und Ältere gleichermaßen in Schwung.

Die anspruchsvollste Schwimmtechnik ist Kraulen, aber auch Einsteiger mit Übergewicht oder Gelenkproblemen können ohne Bedenken den Sprung ins Wasser wagen;
Zudem zählt Schwimmen zu den Sportarten mit dem höchsten Kalorienverbrauch;

Bis zu 300 Kalorien verbrennt man während einer halben Stunde Brustschwimmen. Und echte Wasserratten können beim zügigen Kraulen sogar stolze 500 Kalorien in 30 Minuten verbrennen.

Wo verbrennt man am meisten Fett?

Kalorienverbrauch: Welche Trainingsart verbraucht wie viele Kalorien? – Doch welche Sportart ist für jeden die Richtige? Wer die Wahl hat, hat die Qual und nicht jede Trainingseinheit verbrennt gleichviel Kalorien. Ebenso ist der Verbrauch von weiteren Faktoren wie beispielsweise Körpergröße, Gewicht, Alter und Trainingsintensität abgängig. Hier unsere Top-Ten:

High Intensity Intervalltraining (HIIT), z. Tabata : bis zu 700 Kcal/Stunde
Joggen: bis zu 540 Kcal/Stunde
Krafttraining: bis zu 480 Kcal/Stunde
Tae-Bo: bis zu 460 Kcal/Stunde
Nordic Walking: bis zu 440 Kcal/Stunde
Schwimmen: bis zu 435 Kcal/Stunde
Radfahren: bis zu 410 Kcal/Stunde
Inlineskating: bis zu 408 Kcal/Stunde
Skilanglauf: bis zu 300 Kcal/Stunde
Zumba: bis zu 280 Kcal/Stunde

Unangefochten ganz oben auf der Liste ist High Intensity Intervalltraining – häufig mit HIIT abgekürzt. Mit intensiven Intervallen, wie sie z. beim Tabata oder Zirkeltraining üblich sind, verbrennen Sie mit Abstand am meisten Kalorien. Der Grund ist simpel: Kurze, hoch-intensive Belastungen bringen unseren Körper stark aus dem Gleichgewicht – er muss sich schnell anpassen.

Daher sind die folgenden Angaben Richtwerte, die von Person zu Person variieren können. Infolge dessen erhöhen sich unsere Muskelaktivität, Atemfrequenz und Herzrate. All dies verbrennt große Mengen an Kalorien.

Insbesondere die Beanspruchung großer Muskelgruppen , z. Oberschenkel und Po, führt zu einem großen Kalorienverbrauch. Aber auch das klassische Joggen verbraucht einige Kalorien. Wer die Laufschuhe anzieht, tut nicht nur etwas für das Herz-Kreislauf-System und gewinnt an Ausdauer, sondern verbrennt auch enorm viele Kalorien.

Eine 39-jährige Testperson mit 60 Kilogramm und 1,70 Meter Größe schaffte es bei einer Messung in Köln auf 547 Kilokalorien pro Stunden. Jedoch ist Joggen nur für Menschen mit gesunden Gelenken geeignet.

Wer nicht laufen möchte oder kann, sollte auf Schwimmen oder Radfahren zurückgreifen. Tae-Bo hat es auf die Liste geschafft, da hier bei intensivem Training besonders viele Kalorien verbrannt werden. Denn das Training mit den Boxelementen beinhaltet unter anderem intensive Armbewegungen.

Was bringt 30 min Sport pro Tag?

Eine halbe Stunde kann helfen, Gewicht zu verlieren. – 30 Minuten pro Tag zu trainieren , kann laut WebMD effektiver beim Abnehmen helfen, als ein 60-minütiges Training. In einer Studie mit 60 übergewichtigen Männern wurde untersucht, ob es einen Unterschied macht, nur eine halbe Stunde, anstatt einer ganzen Stunde täglich zu trainieren. Wie kann das sein? Nun, weniger Zeit zu trainieren fühlte sich für diejenigen, die übergewichtig waren, besser an. Das heißt nicht, dass Sie Ihr 45-minütiges Training verkürzen sollten, noch ist es so, dass 30 Minuten das übliche 60-minütige tägliche Training ersetzen. Es ist immer gut auf den eigenen Körper zu hören und sich dem Körpergefühl entsprechend anzupassen.

Wie viel Sport muss man machen um 1 kg Abnehmen?

Veröffentlicht am 12. 05. 2022 | Lesedauer: 2 Minuten Kurzfristig vielleicht frustrierend, aber top für den langfristigen Gewichtsverlust: das Joggen Quelle: picture alliance / dpa Themendie Wer seinen Diäterfolg sichern möchte, muss Sport treiben. Denn der Körper versucht mit zahlreichen Tricks, das alte Gewicht wiederherzustellen. Mit Joggen und anderen Sportarten kann man dem erfolgreich entgegenwirken. W er durch Joggen, Radfahren oder Walken abnehmen will, muss Geduld mitbringen. Rund 500 bis 800 Kilokalorien kann man mit einer Stunde Laufen verbrennen – 7000 stecken in einem einzigen Kilogramm Körperfett.

„Die können Sie nicht einfach wegtrainieren”, sagt Ingo Froböse, Leiter des Instituts für Bewegungstherapie der Sporthochschule Köln. Die eigene Aufnahme von Kalorien beim Essen herunterzuschrauben sei deshalb die deutlich effektivere Maßnahme, um Gewicht zu verlieren.

Dennoch sollte man den Faktor Bewegung bei einer Diät nicht vernachlässigen. Er hilft, das hoffentlich irgendwann erreichte Traumgewicht zu stabilisieren. „Entscheidend ist, dass der Sport den Körper langfristig verändert”, erklärt der Kölner Sportwissenschaftler. Lesen Sie auch Das Ergebnis: Der Energieverbrauch steigt nicht nur bei Bewegung, sondern auch in Ruhe, im Leerlauf. Schon sechs Monate Krafttraining reichen, so konnten Wissenschaftler zeigen, um den Ruhemetabolismus um sieben Prozent zu steigern und damit die Zahl der Kalorien, die der Mensch ohne Anstrengung im Sitzen und Liegen verbrennt. Das gilt laut der Studie gleichermaßen für jüngere wie für ältere Menschen, Frauen brauchen etwas länger für den Tuning-Prozess.

Oder bildlich ausgedrückt: „Er frisiert den Kleinwagen-Muskelmotor, der den Körper eines untrainierten Menschen antreibt, in den eines Sportwagens um;
” Die Muskelmasse im Körper nimmt zu, und die Zahl der Mitochondrien, der Kraftwerke pro Muskelzelle, verdoppelt sich von 1000 auf bis zu 2000;

Übers Jahr gesehen führt deshalb ein Kilogramm mehr Muskeln dazu, dass der Mensch, ohne zusätzlich irgendetwas dafür zu tun, ein Kilogramm Fett verliert. „Langfristig kann ich den Abnehmerfolg einer Diät deshalb eigentlich nur durch Sport sicherstellen”, sagt Froböse.

Hinzu kommt ein anderer Effekt: Nach größeren Gewichtsverlusten versucht der Körper, sein altes Gewicht wiederherzustellen, indem er unter anderem über das Hormon Leptin aus dem Fettgewebe Sättigungsgefühl, Ruhemetabolismus und sogar den Energieverbrauch der Muskeln bei Anstrengung senkt.

Training scheint dem ab einer gewissen Intensität entgegenzuwirken, weil es den Leptinspiegel und das Hungergefühl wieder senkt. Allerdings muss man für diesen Effekt mindestens 3000 Kalorien in der Woche wegtrainieren – das entspricht etwa fünf Stunden Joggen. Lesen Sie auch Fleißiges Bewegen hat einen weiteren Effekt, der sich zunächst kontraproduktiv auswirkt: Sport erweckt Lust auf Nahrung. Hierfür sind andere Botenstoffe zuständig. Die ersten 1000 mühevoll weggeschwitzten Kalorien werden auf die Woche bezogen meistens – Belohnung! – wieder aufgenommen. Kurzfristig sollte man sich deshalb auf dem Weg zu Gewichtsverlust und Figurveränderung vom Sport wenig versprechen, langfristig umso mehr.

Welcher Sport verbrennt Bauchfett?

Bauchfett verbrennen durch Cardio und HIIT – Um wirklich effektiv Bauchfett zu verbrennen, solltest du Cardio-Einheiten mit Schnellkraftübungen, wie Sprints, Seilspringen oder auch Kickboxen kombinieren. HIIT-Einheiten sorgen dabei für eine hohe Fettverbrennung.

Grund für die Effektivität der Einheiten ist der wesentlich längere „Nachbrenneffekt” dieser Aktivitäten;
Am besten wählst du für dein Kardio-Workout eine Sportart, die du wirklich gerne machst, denn so bleibst du auch motiviert;

Laufen, Spinning, Radfahren, Crosstraining oder Schwimmen sind zum Fett verbrennen bestens geeignet. Fakt ist jedoch: Je schneller du deinen Bauchspeck wegbekommen willst, desto mehr musst du schwitzen. Ideal sind dreimal Kardio-Training die Woche für 30 bis 40 Minuten.

Wie viel Sport in der Woche um abzunehmen?

Wie lange muss ich Sport treiben, um abzunehmen? – Unabhängig vom Ziel empfiehlt der Coach drei- bis viermal pro Woche Sport. Wer primär Gewicht reduzieren möchte, ist mit einem HIIT-Workout, bei dem Ausdauer- und Kraftübungen kombiniert werden, bestens bedient.

Denn mehr Muskeln verbrennen mehr Kalorien – auch im Ruhezustand;
Kontraproduktiv ist hingegen Stress;
Und gerade in diese Falle tappen viele Einsteiger;
«Wer seinem Körper übermotiviert ein zu hohes Sportpensum zumutet und gleichzeitig bei der Arbeit unter Druck steht, wird sein Ziel langfristig nicht erreichen und schlimmstenfalls noch zunehmen;

» Denn durch die fehlende Erholung kann der Körper das Stresshormon Cortisol nicht abbauen – und dieses veranlasst den Körper dazu, Fettreserven anzulegen.

Was bringt jeden Tag 1 Stunde Sport?

So wirkt sich regelmäßiger Sport auf Ihre Gesundheit aus – Es lebe der Sport – um es also mit der berühmten Liedzeile von Rainhard Fendrich zu sagen. Für viele Menschen gehört die morgendliche Joggingrunde oder ein schweißtreibendes Workout nach dem Feierabend zum festen Tagesablauf dazu.

Denn längst ist klar, Sport ist ein wahrer Jungbrunnen. Wer sich regelmäßig bewegt, senkt signifikant das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes mellitus Typ 2, Krebs oder Osteoporose. Außerdem reduziert Sport Stress und verbessert dank der Durchblutung unseres Gehirns die geistige Leistungsfähigkeit.

Wir erklären Ihnen genauer, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie jeden Tag Sport machen.

Wie viel Sport am Tag zum abnehmen?

So reduzierst du effektiv dein Gewicht – Willst du Gewicht verlieren, solltest du folgende Variablen bei deiner Trainingsplanung, in deinen Workouts und deinen Übungsausführungen berücksichtigen:

Begib dich aus deiner Komfortzone und gib deinem Körper keinerlei Gelegenheit, sich an eine Routine anzupassen. Verändere deine Intensitäten und Belastungszeiten, deinen Umfang und dein Volumen – bezogen auf Distanz, auf Belastungsserien und Wiederholungen. Variiere deine Übungsfrequenzen. Bau bei deinen Kardiotrainingseinheiten Intervalle ein. Entscheide dich für ein effizienteres kardiovaskuläres Training, indem du zum Beispiel Bodyweight-Programme nutzt.
Integriere ein gezieltes Krafttraining mit Zusatzgewichten in deine wöchentliche Trainingsplanung. Um es ganz einfach zu halten: Je mehr Muskeln, gemessen an der Gesamtkörpermasse, desto mehr Kalorien verbrennst du pro Training.
Die drei Pfeiler Training, Schlaf und Ernährung bilden die Basis, um beständige und langfristige Erfolge für eine angestrebte Gewichtsreduktion zu erreichen. Jeder einzelne Bereich muss berücksichtigt und optimiert werden.
Eine ganz wichtige Regel sollten alle Trainierenden jedes Fitnesslevels einhalten: „Never skip a rest day!” Gönne dir mindestens einen Tag pro Woche Ruhe von sämtlichen sportlichen Aktivitäten.

Meine Empfehlungen und Vorgaben bezüglich der Trainingshäufigkeit mache ich somit stark von den oben beschriebenen individuellen Faktoren und Variablen abhängig:

Allgemein sind drei bis fünf Workouts pro Woche, also drei bis fünf Stunden Sport, sicherlich ein sehr erfolgreicher Weg.
Für Einsteiger als auch Fortgeschrittene sind drei bis vier Workouts pro Woche sinnvoll.
Wichtig ist dabei, dass man jeweils einen Ruhetag zwischen den Einheiten einplant.
Nach zwei aufeinanderfolgenden Trainingstagen mit einem Schwerpunkt auf Kraftübungen, sollte mindestens ein trainingsfreier Tag folgen.

Eine gesunde Balance von Kraft- und Cardio-Training ist meiner Meinung nach der effektivste und effizienteste Weg. Nicht nur, um Gewicht zu verlieren, sondern dauerhaft einen stabilen Fitnesszustand zu erreichen. *** .