Intensiver Sport oder Bewegung im Alltag? – Beim Joggen, auf dem Trampolin oder beim Schwimmen verbrennst du je nach Intensität deine 500 Kalorien. Je schneller es gehen soll, desto anstrengender ist es. Wir haben uns einmal Alltagstätigkeiten angesehen, denn du verbrennst bei diesen scheinbar unwichtigen Tätigkeiten ebenfalls 500 Kalorien. Hier siehst du einige Beispiele:
- 2 Stunden Putzen
- 1,5 Stunden Gartenarbeit
- 2,5 Stunden Shoppen gehen
- 90 Minuten Spazieren gehen
- 2 Stunden Reiten
Alltagsaktivitäten können daher tatsächlich einen Unterschied ausmachen und dabei helfen, 500 Kalorien ganz nebenbei zu verbrennen. Schneller geht es, wenn du Sport treibst, der einen höheren Kalorienbedarf mit sich bringt. Wir stellen dir im Folgenden ein paar unserer Geräte vor, mit denen du zuhause in einer überschaubaren Zeit 500 Kalorien verbrennen kannst. Natürlich kannst du auch draußen Joggen oder Radfahren gehen – oder zum Schwimmen in ein Schwimmbad gehen.
Wie verbrennt man 500 Kalorien?
Es gibt viele Möglichkeiten 500 Kalorien abzutrainieren © Unsplash. com / Noah Buscher Es gibt viele Wege, mal flott 500 Kalorien zu verbrennen. Nicht alle machen glücklich. Mit diesen fünf Varianten sind Glückshormone jedoch garantiert! Wirklich erstaunlich: Der Weg zum Bikini-Body führt vor allem dann ins Wasser, wenn er noch weit ist.
Schwimmen gilt als der Sport für Untrainierte, die ihr Gewicht reduzieren möchten – schließlich werden fast alle Muskelgruppen gefordert, der Lymphfluss aktiviert, die Gelenke geschont und Kalorien allein dadurch verbrannt, dass Wasser vom Körper mehr Wärmeausgleich fordert als Luft.
Eine durchschnittlich schnelle Brustschwimmerin müsste dennoch 60 Minuten lang ihre Bahnen ziehen, bis 500 Kalorien verbraucht sind. Mit den folgenden Übungen gelingt das noch einfacher. Man muss nicht nur monoton seine Bahnen ziehen – ein bisschen Abwechslung steigert die Lust dranzubleiben und man verbrennt auch mehr Kalorien.
| Was tun? | Wieso? |
| Tempowechsel Immer wieder ein bis zwei Minuten so schnell schwimmen, wie’s geht. | Den Puls kurzfristig in die Höhe zu jagen ist als Intervalltraining das Nonplusultra der Profis. Auch ohne Personal Trainer kann man sich den Effekt zunutze machen: Kurze Zeit so viel Gas geben wie möglich, danach doppelt so lang gemächlich paddeln, dann wieder Gas geben und so weiter. Zehn Minuten warm schwimmen, 20 Minuten Intervalltraining, zehn Minuten Cool-down – und 500 Kalorien sind Geschichte. |
| Kickstart Zwischendurch nur mit Beinkraft und Schwimmbrett vorankommen. | Ein knackiges Workout für Beine und Po: Auf einem schmalen Kickboard allein durch schnelle Beinschläge vorwärtskommen. Auch hier wird der Effekt durch deutliche Tempounterschiede verstärkt. Geübte sind in 30 bis 45 Minuten locker 500 Kalorien los. |
| Abstrampeln Einzelne Bahnen mit Hundepaddeln hinter sich bringen. | Hundepaddeln klingt niedlich, ist es aber nicht – will man etwas Tempo machen, ist der ganze Körper gefordert. Vor allem der Rumpf muss schuften. So richtig intensiv wird’s, wenn man beim Intervalltraining die Speed-Phasen im “Doggy-Style” absolviert. |
| Aufrüsten Sie können nur brustschwimmen? Kraul- stunde nehmen und üben, üben, üben. | Wer zügig krault, verbrennt bis zu 500 Kalorien in einer halben Stunde und hat darüber hinaus auch an Land einen hohen Grundumsatz. Das liegt am ausgeprägten Pomuskel, der ordentlich “Treibstoff” schluckt – selbst im Leerlauf. Außerdem sieht Kraulen einfach lässig aus. |
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Wie schnell verbrennt man 500 Kalorien?
Nicht jeder, der Sport treiben möchte, hat stundenlang Zeit fürs Workout. Und das muss auch nicht sein. Schon 30 Minuten reichen aus, um die Herzfrequenz nach oben zu treiben und bis zu 500 Kalorien zu verbrennen. So geht’s: Joggen ist die Wunderwaffe in Sachen Kalorien verbrennen.
- Eine Stunde bei mittlerem Tempo verbrennt schon an die 600 bis 700 Kalorien;
- Doch auch in 30 Minuten kann man das Körperfett zum Schmelzen bringen, und zwar indem man Sprints in den Lauf einbaut;
- Laufen Sie dafür drei Minuten bei mittlerem, angenehmen Tempo;
Dann folgt ein kurzer, fast schon unangenehmer Sprint, bei dem Sie alles herausholen. Laufen Sie dann wieder drei Minuten bei komfortablem Tempo und wechseln Sie die Intervalle für insgesamt eine halbe Stunde ab. Auch beim Radfahren können Sie im Turbo-Tempo 500 Kalorien verbrennen.
- Am einfachsten funktioniert das auf einem stationären Rad im Fitnessstudio, weil sie dort Uhrzeit und Tempo immer im Blick haben;
- Fahren Sie für drei Minuten bei zügigem Tempo schließen Sie jedes zügige Intervall mit einem 30-Sekunden-Sprint ab;
Am besten stehen Sie dabei auf, das bringt die Beinmuskulatur garantiert zum Brennen. Kein Cardio-Fan? Dann hilft Ihnen ein Zirkel aus anspruchsvollen Bodyweight-Übungen dabei, 500 Kalorien in nur 30 Minuten zu verbrennen. Wiederholen Sie den Zirkel so lang, bis 30 Minuten rum sind.
Wie viel Sport muss man machen um 500 Kalorien zu verbrennen?
Intensiver Sport oder Bewegung im Alltag? – Beim Joggen, auf dem Trampolin oder beim Schwimmen verbrennst du je nach Intensität deine 500 Kalorien. Je schneller es gehen soll, desto anstrengender ist es. Wir haben uns einmal Alltagstätigkeiten angesehen, denn du verbrennst bei diesen scheinbar unwichtigen Tätigkeiten ebenfalls 500 Kalorien. Hier siehst du einige Beispiele:
- 2 Stunden Putzen
- 1,5 Stunden Gartenarbeit
- 2,5 Stunden Shoppen gehen
- 90 Minuten Spazieren gehen
- 2 Stunden Reiten
Alltagsaktivitäten können daher tatsächlich einen Unterschied ausmachen und dabei helfen, 500 Kalorien ganz nebenbei zu verbrennen. Schneller geht es, wenn du Sport treibst, der einen höheren Kalorienbedarf mit sich bringt. Wir stellen dir im Folgenden ein paar unserer Geräte vor, mit denen du zuhause in einer überschaubaren Zeit 500 Kalorien verbrennen kannst. Natürlich kannst du auch draußen Joggen oder Radfahren gehen – oder zum Schwimmen in ein Schwimmbad gehen.