Wie kann ich meine Kalorien berechnen? Wie berechne ich meinen Kalorienbedarf? – Entweder du verwendest unseren Kalorienrechner oder setzt deine Werte in eine der beiden Formeln ein: Männer: (1 x kg Körpergewicht x 24) x PAL-Faktor (66 + (13,8 x Gewicht in kg) + (5,0 x Größe in cm) – (6,8 x Alter in Jahren)) x PAL-Faktor Frauen: (0,9 x kg Körpergewicht x 24) x PAL-Faktor (655 + (9,5 x Gewicht in kg) + (1,9 x Größe in cm) – (4,7 x Alter in Jahren)) x PAL-Faktor.
Wie berechne ich meinen kcal Bedarf?
Kalorienbedarf berechnen: So ermitteln Sie Ihren Grundumsatz – J. Harris und F. Benedict entwickelten bereits vor rund 100 Jahren eine mathematische Formel, mit Hilfe derer Sie Ihren individuellen, täglichen Grundumsatz an Kalorien berechnen können. Bis heute wird die sogenannte Harris-Benedict-Formel angewandt, da sie wichtige Faktoren wie Geschlecht, Alter und Größe berücksichtigt. Die Formel lautet wiefolgt:
- 655,1 + (9,6 x Körpergewicht in kg) + (1,8 x Körpergröße in cm) – (4,7 x Alter in Jahren)
Wir nehmen als Beispiel eine 40-jährige Frau. Sie wiegt 80 kg und ist 170 cm groß. Folgendermaßen sähe die Rechnung aus:.
Wie viel darf ich essen?
Kalorienbedarf bei Mann und Frau
| Bewegungspensum pro Tag | Kalorienbedarf Männer | Kalorienbedarf Frauen |
|---|---|---|
| unter 30 Minuten | 2100-2500 kcal | 1800-2000 kcal |
| 30 bis 60 Minuten | 2500-2700 kcal | 2000-2200 kcal |
| über 60 Minuten | 3000-3500 kcal | 2400-2800 kcal |
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