Wie Viel Kalorien Am Tag Um Zuzunehmen?

Wie Viel Kalorien Am Tag Um Zuzunehmen
Schnell zunehmen: das erste Kilo – Der Energiebedarf eines jeden Menschen ist sehr unterschiedlich und hängt von verschiedenen Faktoren ab – wie dem  Grundumsatz , Geschlecht, Alter und körperlicher Aktivität. Denoch kann jeder mithilfe von Richtwerten den persönlichen Energiemehrbedarf zur effektiven und langfristigen Gewichtszunahme errechnen.

  1. Grundsätzlich gilt: Um ein Kilogramm zuzunehmen benötigt der Körper 7000 kcal – zusätzlich zum normalen Tagesenergiebedarf;
  2. Der beträgt bei Männern im Durchschnitt etwa 2900 kcal, bei Frauen rund 2300 kcal;

Verteilt auf zwei Wochen ergibt sich daraus ein täglicher Mehrbedarf von 500 kcal. Das heißt: Zum schnell zunehmen sollten Männer 3400 kcal und Frauen 2800 kcal pro Tag aufnehmen. Zeichnen sich erste Gewichtsfortschritte ab, heißt es: dranbleiben! Denn wer nach dem ersten Kilo wieder in alte Essensmuster zurückfällt, kann dem Zeiger der Waage beim Sinken zugucken.

Wie kann ich an Gewicht zulegen?

Wie viel kann man maximal an einem Tag zunehmen?

Wie viel Körperfett kann man maximal an einem Tag zunehmen? – Um diese Frage zu klären, schauen wir uns zunächst die Daten einer Studie aus dem Jahre 1995 an. Die Forscher verabreichten ihren 16 Probanden über zwei Wochen 50 Prozent mehr Kalorien, als diese zum Erhalt ihrer Körpermasse benötigen würden .

Im Schnitt betrug der Überschuss damit etwa 1400 Kilokalorien. Am Ende des Interventionszeitraumes hatten die neun schlanken und sieben übergewichtigen Männer durchschnittlich etwa 1,5 Kilogramm Körperfett zugenommen, was in etwa einer Menge von 100 Gramm am Tag entspricht.

Diese Ergebnisse sind ähnlich der Beobachtungen, die ein anderes Team 2014 in einem vergleichbaren Setup gemacht hat . Sie ließen ihre Teilnehmer acht Wochen lang etwa 40 Prozent über ihrer Erhaltungskalorienmenge essen, wobei die 29 Probanden im Laufe der Untersuchung durchschnittlich 4,2 Kilogramm Körperfett aufbauten, umgerechnet etwa 75 Gramm pro Tag.

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Die Frage, die sich viele an dieser Stelle stellen werden ist, weshalb die Zahl auf der Waage nach einem ausgearteten Cheatmeal deutlich stärker ansteigt als um lediglich 100 Gramm. Sprünge von bis fünf Kilo oder mehr sind abhängig von der körperlichen Ausgangslage nicht ungewöhnlich.

Die Antwort darauf lässt sich im Grunde durch drei Faktoren erklären. .