Wie Viel Kalorien Braucht Ein 12 Jähriges Kind?

Wie Viel Kalorien Braucht Ein 12 Jähriges Kind

So hoch ist der Kalorienbedarf von Jugendlichen – Jugendliche benötigen also für ihr Wachstum und für ihre gute körperliche Entwicklung tendenziell mehr Energie als zuvor. Doch genau lässt sich nicht beziffern, wie hoch der Kalorienbedarf in der Pubertät ist, denn er wird von verschiedenen Faktoren bestimmt.

«Der tatsächliche Bedarf ist abhängig von Geschlecht, Grösse und körperlicher Aktivität», erklärt die Schweizerische Gesellschaft für Ernährung (SGE) in ihrem Merkblatt «Ernährung von Jugendlichen». Kalorienbedarf in der Pubertät: 1900 – 2500 Kalorien für Mädchen, 2300 bis 2900 für Jungs Jungen benötigen selbst bei ähnlicher körperlicher Aktivität weitaus mehr Energie als Mädchen.

Im Alter zwischen 13 und 15 Jahren liegt der Kalorienbedarf nach Angaben der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) bei Mädchen etwa zwischen 1’900 und 2’500, bei Jungen zwischen 2’300 und 2’900 Kalorien. Im Alter zwischen 15 und 19 Jahren benötigen Mädchen zwischen 2’000 und 2’600, Jungen zwischen 2’600 und 3’400 Kalorien.

Wie viele Kalorien braucht man mit 12?

Kalorienbedarf von Jugendlichen pro Tag Sie benötigen im Alter zwischen 12 und 15 Jahren rund 2300 bis 2900 Kalorien am Tag, während Märdchen nur rund 1900 bis 2500 Kalorien zu sich nehmen müssen.

Wie viel kcal am Tag Kind 12 Jahre?

Energie

Alter Richtwerte für die Energiezufuhr in kcal / Tag
PAL-Wert 1,4 PAL-Wert 1,8
7 bis unter 10 Jahre 1700 2000
10 bis unter 13 Jahre 1900 2200
13 bis unter 15 Jahre 2300 2500

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Wie viel kcal darf ein Kind am Tag essen?

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Richtwerte für die Kalorienzufuhr – Kinder im Alter von einem Jahr haben einen durchschnittlichen Bedarf von 850 Kalorien am Tag. Kinder im Alter von zwei Jahren benötigen etwa 1050 Kalorien pro Tag. Kinder im Alter von drei Jahren benötigen eine tägliche Zufuhr von etwa 1250 Kalorien.

Auf eine gesunde Zusammensetzung der Kalorien solltest du natürlich als Mutter für dein Kind achten. Eine ausgewogene Ernährung, mit viel Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, Nüssen und Samen ist für ein gesundes Wachstum deines Kindes eine Grundvoraussetzung.

Ebenfalls solltest du darauf achten, dass dein Kind im Alltag genügend Bewegung hat.

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Wie viel sollte man als Teenager essen?

Energiebedarf beim Zunehmen – Durchschnittlich brauchen Jugendliche im Alter von 13 bis 14 Jahren etwa 2200 (Mädchen) und 2700 (Jungen) Kilokalorien pro Tag. Bei den 15- bis 18-Jährigen liegt der Energiebedarf bei 2500 (Mädchen) und 3100 (Jungen) Kilokalorien.

  1. Untergewichtige sollten pro Tag zusätzlich mindestens 500 bis 1000 Kilokalorien zu ihrem durchschnittlichen Energiebedarf aufnehmen;
  2. Diese zusätzliche Kalorienzufuhr darf auch langsam von 500 auf 1000 Kilokalorien gesteigert werden;

Wie viel von welcher Lebensmittelgruppe? Altersgemäße Lebensmittelverzehrsmengen.