Wie Viel Kalorien Braucht Mein Körper?

Wie Viel Kalorien Braucht Mein Körper

Grob geschätzt sollten Männer bis 50 Jahre etwa 2000 Kilokalorien pro Tag zu sich nehmen und Frauen circa 1800 Kilokalorien.

Wie viele Kalorien bei welcher Körpergröße?

Wie hoch ist mein Grundumsatz? – So hat ein 30 Jahre alter Mann, bei 1,80 Meter Körpergröße und 80 Kilo Gewicht einen Grundumsatz von 1858 Kalorien. Eine 30 Jahre alte Frau, bei 1,70 Meter Körpergröße und 65 Kilo Gewicht, kommt auf nur 1444 Kalorien Grundumsatz.

HIER kannst du deinen Grundumsatz berechnen. Arbeitest du, machst Sport, gehst spazieren, hast Sex (das wünschen wir uns ja alle) steigerst du deinen Energiebedarf. Dieser Verbrauch wird allgemein als Leistungsumsatz bezeichnet.

Grund- und Leistungsumsatz ergeben am Ende den Gesamtumsatz. Den erhöhst du, je mehr du dich bewegst. Natürlich hat jemand, der einer harten, physischen Tätigkeit nachgeht, mehr Energiebedarf als ein klassischer Bürohengst.

Wie viel kcal sollte ein 14 Jähriger zu sich nehmen?

So hoch ist der Kalorienbedarf von Jugendlichen – Jugendliche benötigen also für ihr Wachstum und für ihre gute körperliche Entwicklung tendenziell mehr Energie als zuvor. Doch genau lässt sich nicht beziffern, wie hoch der Kalorienbedarf in der Pubertät ist, denn er wird von verschiedenen Faktoren bestimmt.

  • «Der tatsächliche Bedarf ist abhängig von Geschlecht, Grösse und körperlicher Aktivität», erklärt die Schweizerische Gesellschaft für Ernährung (SGE) in ihrem Merkblatt «Ernährung von Jugendlichen»;
  • Kalorienbedarf in der Pubertät: 1900 – 2500 Kalorien für Mädchen, 2300 bis 2900 für Jungs Jungen benötigen selbst bei ähnlicher körperlicher Aktivität weitaus mehr Energie als Mädchen;

Im Alter zwischen 13 und 15 Jahren liegt der Kalorienbedarf nach Angaben der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) bei Mädchen etwa zwischen 1’900 und 2’500, bei Jungen zwischen 2’300 und 2’900 Kalorien. Im Alter zwischen 15 und 19 Jahren benötigen Mädchen zwischen 2’000 und 2’600, Jungen zwischen 2’600 und 3’400 Kalorien.

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Wie viele kcal sollte eine 16 jährige zu sich nehmen?

Energiebedarf beim Zunehmen – Durchschnittlich brauchen Jugendliche im Alter von 13 bis 14 Jahren etwa 2200 (Mädchen) und 2700 (Jungen) Kilokalorien pro Tag. Bei den 15- bis 18-Jährigen liegt der Energiebedarf bei 2500 (Mädchen) und 3100 (Jungen) Kilokalorien.

  1. Untergewichtige sollten pro Tag zusätzlich mindestens 500 bis 1000 Kilokalorien zu ihrem durchschnittlichen Energiebedarf aufnehmen;
  2. Diese zusätzliche Kalorienzufuhr darf auch langsam von 500 auf 1000 Kilokalorien gesteigert werden;

Wie viel von welcher Lebensmittelgruppe? Altersgemäße Lebensmittelverzehrsmengen.