Wie Viel Kalorien Darf Ein 15 Jähriger Zu Sich Nehmen?

Richtwerte für die tägliche Energiezufuhr – Die Werte gelten für Personen mit vorwiegend sitzender Tätigkeit und einer eher passiven Freizeitgestaltung. Mit steigender körperlicher Aktivität steigen die Richtwerte entsprechend an.

Altersabhängiger Kalorienbedarf

Alter Männer Frauen
15 bis unter 19 Jahre 10. 460 kJ/2. 500 kcal 8. 370 kJ/2. 000 kcal
19 bis unter 25 Jahre 10. 460 kJ/2. 500 kcal 7. 950 kJ/1. 900 kcal
25 bis unter 51 Jahre 10. 040 kJ/2. 400 kcal 7. 950 kJ/1. 900 kcal
51 bis unter 65 Jahre 9. 200 kJ/2. 200 kcal 7. 530 kJ/1. 800 kcal
65 Jahre und älter 8. 370 kJ/2. 000 kcal 6. 700 kJ/1. 600 kcal

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Wie viele Kalorien sollte ein 15 Jähriger zu sich nehmen?

Energie

Alter Richtwerte für die Energiezufuhr in kcal / Tag
PAL-Wert 1,4 PAL-Wert 1,6
10 bis unter 13 Jahre 1900 2200
13 bis unter 15 Jahre 2300 2600
15 bis unter 19 Jahre 2600 3000

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Wie viele Kalorien braucht ein 15 jähriger Junge?

Energiebedarf beim Zunehmen – Durchschnittlich brauchen Jugendliche im Alter von 13 bis 14 Jahren etwa 2200 (Mädchen) und 2700 (Jungen) Kilokalorien pro Tag. Bei den 15- bis 18-Jährigen liegt der Energiebedarf bei 2500 (Mädchen) und 3100 (Jungen) Kilokalorien.

  • Untergewichtige sollten pro Tag zusätzlich mindestens 500 bis 1000 Kilokalorien zu ihrem durchschnittlichen Energiebedarf aufnehmen;
  • Diese zusätzliche Kalorienzufuhr darf auch langsam von 500 auf 1000 Kilokalorien gesteigert werden;

Wie viel von welcher Lebensmittelgruppe? Altersgemäße Lebensmittelverzehrsmengen.