Wie Viel Kalorien Darf Eine Frau Am Tag Essen?

Wie Viel Kalorien Darf Eine Frau Am Tag Essen
Richtwerte für die tägliche Energiezufuhr – Die Werte gelten für Personen mit vorwiegend sitzender Tätigkeit und einer eher passiven Freizeitgestaltung. Mit steigender körperlicher Aktivität steigen die Richtwerte entsprechend an.

Altersabhängiger Kalorienbedarf

Alter Männer Frauen
15 bis unter 19 Jahre 10. 460 kJ/2. 500 kcal 8. 370 kJ/2. 000 kcal
19 bis unter 25 Jahre 10. 460 kJ/2. 500 kcal 7. 950 kJ/1. 900 kcal
25 bis unter 51 Jahre 10. 040 kJ/2. 400 kcal 7. 950 kJ/1. 900 kcal
51 bis unter 65 Jahre 9. 200 kJ/2. 200 kcal 7. 530 kJ/1. 800 kcal
65 Jahre und älter 8. 370 kJ/2. 000 kcal 6. 700 kJ/1. 600 kcal

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Was darf ich bei 1000 Kalorien am Tag essen?

Mit Genuss abnehmen : Mit der 1000 kcal Diät zum Wunschgewicht – Infos Das sind die zehn verrücktesten Diäten der Welt Foto: gms Dass manche Nahrungsmittel viele Kalorien enthalten und manche weniger, weiß jedes Kind. Doch erst dann, wenn die Lieblingskleidung nicht mehr passt, wird der Ernährungssünden gedacht. Die leckere Sahnetorte beim letzten Geburtstag oder der Besuch im Fast-Food-Restaurant sind nicht mehr rückgängig zu machen, doch den überflüssigen Pfunden lässt sich mit der 1000 kcal Diät jetzt der Kampf ansagen.

  • Auch wenn der individuelle Kalorienbedarf bei Erwachsenen im Durchschnitt bei 2000 bis 2400 Kalorien am Tag liegt, muss bei der 1000 kcal Diät nicht gehungert werden;
  • Wichtig ist es nämlich, bei der Zusammensetzung der Ernährung während der Diät auf Nahrungsmittel mit wenig Kaloriendichte zu achten und Kalorienbomben durch alternative Kost zu ersetzen;

Statt des Puddings nach dem Mittagessen wird lieber zu Obst gegriffen und Weißbrot wird durch Vollkornbrot ersetzt. Auch einige Tage ohne Alkohol und Süßigkeiten helfen bei dieser Blitzdiät dabei, Kalorien einzusparen. Die 1000 kcal Diät erfordert einen konkreten Speiseplan, damit nicht mehr Kalorien als erlaubt verzehrt werden.

Da die meisten Lebensmittel in Deutschland Angaben zu den Kalorien und den Nährstoffen enthalten, ist eine Zusammenstellung geeigneter Speisen nicht schwer. Wer sich nicht zutraut, einen Plan selbst zusammenzustellen, findet beispielsweise im Buchhandel einen Kalorien-Einkaufsführer.

In der Regel werden bei der 1000 kcal Diät fünf Mahlzeiten am Tag gegessen, die alle wichtigen Nährstoffe enthalten sollten. Erlaubt sind Vollkornprodukte, Obst und Gemüse, mageres Fleisch und Fisch sowie gesunde Fette. Wer sich für die Durchführung der 1000 kcal Diät entscheidet, sollte bei guter Gesundheit sein und die Diät nur wenige Tage durchführen.

Während der Diättage ist es wichtig, dass genügend eiweißreiche Lebensmittel auf dem Speiseplan stehen, damit es zu keinem Muskelabbau kommt. Eine Portion Gemüse oder Obst zu jeder Mahlzeit sorgen zudem für die Zufuhr von Vitaminen und Mineralien.

Wie jede Crashdiät ist auch diese Diät nicht für eine dauerhafte Abnahme geeignet. Nur wer anschließend auf gesunde Vollwertkost umsteigt und sich ausreichend bewegt, wird das Wunschgewicht halten können.