Tipps zur Zubereitung
| Nährwerttabelle: Wassermelone (pro 100 Gramm) | |
|---|---|
| Energie | |
| kcal | 37 |
| Fett | |
| gesamt (g) | Spuren |
Nog 19 rijen.
Wie viel kcal hat 1 kg Wassermelone?
Wassermelone hat wenig Kalorien, macht aber satt – So eine Wassermelone bringt schon einiges an Kilos auf die Waage, doch in Sachen Kalorien ist sie ein echtes Leichtgewicht: Pro 100 Gramm bringt sie es gerade mal auf 38 Kalorien, 1 Gramm Eiweiß, 8 Gramm Kohlenhydrate und kein Fett. Du willst vor dem Urlaub noch ein oder zwei Kilo loswerden? Dann fang jetzt bloß nicht an zu hungern, sondern lade dir unser Power-Bundle bestehend aus Trainings- und Ernährungsplan herunter: Dein Trainings- und Ernährungsplan Trainings- und Ernährungsplan Last-Minute-Plan für 2 Wochen
- Trainings- und Ernährungsplan
- 9 intensive Workouts
- 36 Übungen in Bild und Video
- 30 gesunde Rezepte
- 69-Seiten-PDF, auf allen Geräten abrufbar
Du bist bereits Kundin? Dann logge dich hier ein. Nach erfolgreicher Zahlung erhältst du eine E-Mail mit einem Download-Link. Solltest du Fragen haben, sende eine Nachricht an [email protected] de.
Ist Wassermelone schlecht zum Abnehmen?
Im Sommer diäten Schnell abnehmen mit der Wassermelonen-Diät – so geht’s © Getty Images/Johner Images Lecker und ziemlich effektiv ist die Wassermelonen-Diät. Alles, was du zur Mono-Ernährungsweise und dem schnellen Abnehmen wissen solltest. Bei der Wassermelonen-Diät handelt es sich wie bei der Reis – oder Eier-Diät um eine Mono-Ernährungsweise. Auf einen bestimmten Zeitraum wird dann ausschließlich auf das Obst zurückgegriffen.
Da diese Art der Crash-Diät aber für viele nicht praktikabel ist, werden zusätzliche gesunde Lebensmittel dazu gezogen, um das Abnehmen einfacher, gesünder und schmackhafter zu machen. Geht es rein um die Wassermelone, ist diese super gesund.
Das haben auch schon Wissenschaftler in diversen Studien wie in der der Kentucky University belegt. Dank der enthaltenen Aminosäure Citrullin wird Fett effektiv abgebaut – und die Melone zu einer schnellen Abnehm-Hilfe. 100 Gramm haben nur 37 Kalorien, was am Wasseranteil, der 92 Prozent des Obstes ausmacht, liegt.
Dazu sind Wassermelonen auch noch arm an Kohlenhydraten – lediglich 8 Gramm sind auf 100 Gramm enthalten. Doch das Beste: Durch den niedrigen glykämischen Index, der den Insulinspiegel stabil hält, bleiben problematische Heißhungerattacken aus, die das Abnehmen gefährden könnten.
Was die Wassermelonen-Diät ungesund macht , ist die Mono-Ernährungsweise. Du musst dir vorstellen, du ziehst eine Crash-Diät durch, wenn du dich nur von Wassermelonen ernährst. Während drei Tage mit circa 600 bis 800 Kalorien machbar sind, kann jeder weitere Tag dein Herz-Kreislauf-System belasten und deinen Herzfettanteil nach einer Woche ansteigen lassen.
Von einem Nährstoffmangel ganz zu schweigen. Um nachhaltig und dennoch schnell abnehmen zu können, ist eine Mischdiät mit Wassermelonen vorteilhaft. Baue zwar in all deine Mahlzeiten das Obst ein, aber achte darauf, auch ausreichend Protein und gesunde Kohlenhydrate aufzunehmen.
Und so könnte das aussehen:.
Was passiert wenn man jeden Tag Wassermelone isst?
Im Moment liegt sie überall: die Wassermelone ist Trend-Obst und Gesundheitsbooster. Während der Sommermonate gibt es nichts doch nichts Besseres als ein Stückchen kalte, frische Wassermelone. Warum wir uns darauf so freuen, liegt daran, dass unser Körper ein natürliches Verlangen danach hat.
Denn die Wassermelone hat so einiges zu bieten und kurbelt unseren Stoffwechsel erst so richtig an. Wie sie das macht? Wir klären auf. Diese Frucht hat viele Benefits. Die Wassermelone ist reich an den Vitaminen A, B1, B6 und C und ist außerdem eine wichtige Quelle für histochemisches Lycopin und die Aminosäure L-Citrullin.
Wassermelone enthält auch kleine Mengen an Mineralien wie Kalium und Magnesium. Dass sie dazu noch zu 92 Prozent aus Wasser besteht, arm an Natrium und frei von Fett und Cholesterin ist, macht sie nur noch gesünder. Eine Tasse voll (also gut 250 Gramm) hat übrigens gerade mal um die 40 Kalorien.
Wusstest du außerdem, dass die Faser in der Wassermelone gut für deinen Verdauungstrakt ist? Ein echtes Superfood also. Apropos Lycopin und L-Citrullin: Während Lycopin für die rote Farbe sorgt (Antioxidantien) und als Radikalfänger im Körper arbeitet, erweitert L-Citrullin die Blutgefäße.
Lycopin ist zwar auch in Tomaten, Grapefruits und Co. enthalten. Die Bioverfügbarkeit ist allerdings bei keinem anderen Obst oder Gemüse so hoch wie bei der Wassermelone. L-Citrullin dagegen wandelt sich in den Nieren zu L-Arginin, lässt den Argininspiegel steigen und verstärkt so die Produktion von Stickoxid.
- Das braucht der Körper für die Gefäßerweiterung;
- Und so spielt Citrullin eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Herzens;
- Vitamin C und A, die in reichlichen Mengen auch in der Wassermelone stecken, sind ein Wachstums-Booster für Haar und Haut;
Vitamin C spielt zum Beispiel eine große Rolle bei der Kollagenproduktion, wirkt so als Faltenkiller und schützt die Haut gleichzeitig vor Sonnenschäden. Den Haaren verleiht es mehr Dichte (Volumen) und lässt sie gesund wachsen. Vitamin A dagegen hält die Haut geschmeidig, wirkt gegen Trockenheit und verhindert so schuppige Haut.
Wie alles im Leben hat auch der Verzehr von Wassermelonen zwei Seiten. Und deshalb sollten wir uns wenigstens noch kurz mit den negativen Eigenschaften beschäftigen. Diabetiker und Nierenkranke sollten aufgrund der harntreibenden Eigenschaft der Wassermelone vorsichtig mit diesem Lebensmittel sein.
Außerdem enthält sie Kalium, was vor allem für Diabetiker schädlich ist. Der hohe glykämische Index kann auch dazu führen, dass der Glukosespiegel schnell ansteigt. Ebenfalls schlecht für Diabetiker. Für gesunde Menschen ist ein Übermaß an Lycopin aber auch bedenklich.
Ist Melone abends gesund?
Du ernährst dich gesund – doch du hast trotzdem abends ein Food-Baby und schläfst schlecht? Dann könnte es daran liegen, dass du bestimmte Lebensmittel abends nicht so gut verträgst. Die Frucht ist im Sommer eine geniale Erfrischung. Doch leider enthält sie ziemlich viel Fructose.
- Es kann also sein, dass dein Magen rebelliert, wenn du zu viel davon kurz vor dem Schlafengehen zu dir nimmst;
- Fiese Blähungen können die Folge sein;
- Das Gemüse steckt voller Mineralstoffe wie Kalium, Calcium, Eisen und Zink, enthält aber auch Vitamin C – und gehört damit unbedingt auf unseren Speiseplan;
Einzige Einschränkung: Brokkoli sollten wir besser in die Lunchbox packen und nicht abends auf den Teller, denn er enthält jede Menge sekundäre Pflanzenstoffe, die über Nacht zu Blähungen führen können. Noch so ein Super-Gemüse, das voller Nährstoffe steckt. Unter “Anbieter” 3Q nexx GmbH aktivieren, um Inhalt zu sehen.
Wie schnell nimmt man mit Wassermelone ab?
Der 3-Tage-Schlank-Plan mit Melone – Damit Sie die Schlank-Kräfte der Melone optimal nutzen zu können, haben wir Ihnen den idealen Ernährungsplan für drei volle Tage zusammengestellt. Auf die folgenden Punkte sollten Sie achten:
- Damit Sie die Schlank-Stoffe der Melone optimal nutzen, wird die Frucht zu jeder Mahlzeit kombiniert. Morgens steckt sie in einem leckeren Frühstück, mittags in einem köstlichen Salat und abends ergänzt sie das Brot.
- Alle Snacks werden durch Melone ersetzt. Damit Sie jederzeit zugreifen können, bereiten Sie am besten morgens einen Vorrat (300 Gramm) zu. Stellen Sie die Melonenwürfel abgedeckt in den Kühlschrank. Wenn Sie unterwegs sind, nehmen Sie Ihren Melonen-Snack in einer gut verschließbaren Dose einfach mit.
- Getränke sollten während der drei Blitz-Tage null Kalorien liefern. Erlaubt sind Tees, Kaffee und Wasser. Für mehr Geschmack im Glas frieren Sie Melone ein und nutzen sie diese statt Eiswürfeln.
- Mit höchstens 1200 Kalorien pro Tag schaffen Sie in 72 Stunden 2 Kilo abzunehmen.
- Wichtig: Alle Gramm-Angaben beziehen sich auf geputzte Wassermelone – also ohne Schale und Kerne. Pro 100 g ungeputzte Melone rechnet man etwa 40 g Küchenabfall.