Von EAT SMARTER Aktualisiert am 27. Dez. 2018 Oktober 2004 – Charité Universitätsmedizin Berlin Trink Dich schlank: wer Wasser trinkt, verbraucht mehr Energie. Der Genuss von Trinkwasser führt auch bei Übergewichtigen – in Deutschland etwa zwei Drittel der Erwachsenen – zu einem Anstieg des Energieumsatzes. Das Trinken von Leitungswasser kann also beim Abnehmen helfen. Trinkwasser enthält keine Kalorien, “verbrennt” aber zusätzlich Energie.
- Auch Normalgewichtige, die ihr Gewicht halten möchten, profitieren von diesem Effekt;
- Belegt wurde die so genannte thermogene Wirkung von Trinkwasser bei Übergewichtigen durch eine neue Studie der Charité, Berlin;
Ein Team von Forschern an der Charité, Berlin, und dem Deutschen Institut für Ernährungsforschung, Potsdam-Rehbrücke, untersuchte an neun übergewichtigen, gesunden Menschen die Wirkung des Trinkens von Leitungswasser auf den Energiestoffwechsel. Die Änderung des Essverhaltens und mehr Bewegung im Alltag sind entscheidend für erfolgreiches Abnehmen.
Jetzt wurde die wichtige Bedeutung des Wassertrinkens dabei beleuchtet. Wasser enthält keine Kalorien, verbraucht aber welche, wenn es getrunken wird. “Schon der Genuss von 1,5 bis 2 Liter Trinkwasser täglich kann den Energieumsatz auch bei Übergewichtigen um bis zu 100 Kilokalorien erhöhen.
Hochgerechnet auf ein Jahr können dadurch in etwa 36. 500 Kilokalorien mehr verbraucht werden. Diese Kalorienmenge entspricht bis zu fünf Kilogramm Fettgewebe”, fasst Dr. Michael Boschmann, Studienleiter, das Ergebnis der Studie zusammen. Die Empfehlung, während einer Diät viel zu trinken, basierte bisher eher darauf, dass Wasser kalorienfrei ist und durch das Trinken ein Sättigungsgefühl entstehen kann.
- Dass Wasser trinken zusätzlich Energie verbraucht, ist erst seit einem Jahr bekannt;
- Die neue Studie zeigt: Der Genuss von Trinkwasser kann übergewichtigen Menschen beim Abnehmen helfen;
- Interessant dabei ist: die Studienergebnisse deuten darauf hin, dass ein hoher Mineralstoffgehalt im Wasser den thermogenen Effekt – das heißt den zusätzlichen Energieverlust durch Wärme – eher abschwächt;
Der Tipp des Forschungsteams: “Am besten vor dem Essen jeweils einen halben Liter kaltes – nicht eiskaltes – Leitungswasser trinken”. Trinkwasser ist überall in guter Qualität verfügbar. Mehr: Charité Berlin.
Wie viel kcal hat 1 Glas Wasser?
Ernährungsübersicht: –
| Kal 0 | Fett 0g | Kohlh 0g | Eiw 0g |
| Es sind 0 Kalorien in Wasser (250 ml). |
| Kalorien Analyse: 0% fett , 0% kohlh, 0% eiw. |
.
Wie viel Kalorien haben 2 Gläser Wasser?
Wer gern etwas abnehmen möchte, sollte vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser trinken. Dieser Trick führt dazu, dass sich der Magen bereits füllt und die Dehnungsrezeptoren in der Magenwand eher eine Sättigung melden. So isst man weniger und kann mit dem Wasser Kalorien einsparen.
- Auch wenn zwischen den Mahlzeiten ein Hungergefühl auftritt, kann das Wasser als Hungerbremse fungieren;
- Forscher der Berliner Charité haben zudem herausgefunden, dass Wasser den Stoffwechsel ankurbelt;
- Wer bisher eher wenig getrunken hat und damit beginnt, jeden Tag zwei Liter Wasser zu trinken, verbraucht durch den Wasserkonsum 100 Kilokalorien mehr am Tag;
Dies liegt daran, dass der Magen das Wasser auf die Körpertemperatur erwärmen muss und dafür Energie verbraucht. Um ein Gramm Wasser um nur ein Grad zu erwärmen, benötigt der Körper eine Kalorie. Das Wasser unterstützt die Nieren dabei, Abbauprodukte aus dem Stoffwechsel auszuscheiden, was ebenfalls das Abnehmen fördert.
Wie viel Kalorien verbrennt man wenn man 1 5 Liter Wasser trinkt?
Fürs ÜBERLEBEN: 20 Liter Wasser am TAG! | SAT.1 Frühstücksfernsehen | TV
Wer täglich 1,5 Liter Wasser trinkt, spart 2,4 kg Fettgewebe im Jahr, das berichtete Dr. Michael Boschmann vom Deutschen Institut für Ernährungsforschung in Potsdam-Rehbrücke auf einer Adipositas-Tagung. Bereits ein halber Liter Wasser am Tag würde einiges bewirken.
Das Wassertrinken nimmt laut Boschmann nicht nur den Durst und füllt den Magen, sondern löst offenbar auch eine ganze Reihe anderer Prozesse aus: Bei Männern wie bei Frauen führt es zu einem Anstieg des Energieumsatzes um 30 Prozent.
“Die Wirkung setzt nach zehn Minuten ein und erreicht nach 30 bis 40 Minuten ihren Höhepunkt. Durch den Konsum von 1,5 Liter Wasser am Tag werden so zusätzlich etwa 200 kJ verbrannt”, so Boschmann. In einem Jahr entspricht das 73 000 kJ (17 400 kcal). Das ist der Energiegehalt von 2,4 kg Fettgewebe.
Wie viel Energie verbraucht wird, hängt unter anderem von der Temperatur des getrunkenen Wassers ab. Boschmann und seine Kollegen haben entdeckt, dass 22 Grad kaltes Wasser den Energieverbrauch deutlich stärker anhebt als etwa 37 Grad warmes Wasser.
“Etwa 40 Prozent des Anstiegs des Energieumsatzes sind auf die Erwärmung des kalten Wassers auf Körpertemperatur zurückzuführen”, erklärt Boschmann. “Der Effekt auf den Energieumsatz scheint überwiegend durch eine Aktivierung des sympathischen Nervensystems zu Stande zu kommen”, meint der Ernährungsforscher.