Wie Viel Kalorien Joggen?

Wie Viel Kalorien Joggen
Kalorienverbrauch beim Joggen

Lauftempo kcal / 30 Min. MET-Wert*
langsames Joggen ( 7 Min. /km) 360 9
zügiges Joggen (5 Min. /km) 470 11,8
schnelles Joggen (3,5 Min. /km) 600 14,5

.

Wie viele Kalorien verbrennt man wenn man 1 Stunde joggt?

Das ist der Kalorienverbrauch beim Joggen – Durchschnittlich lassen sich beim Joggen sage und schreibe bis zu 800 Kalorien verbrennen – je nach Dauer und Intensität. Dabei kommt es allerdings auf verschiedene Faktoren an:

  • Die Geschwindigkeit: Wer schneller läuft, verbrennt auch mehr Kalorien.
  • Das Gewicht: Je höher das Gewicht, desto höher der Kalorienverbrauch.
  • Die Ausdauer: Jogging-Anfänger tun sich meist schwer, lange durchzuhalten (was übrigens völlig normal ist!).

Walking oder ein Mix aus Walken und Joggen sind daher oft eine gute Alternative, bis man fitter ist. Zudem lässt sich der Kalorienverbrauch so auch steigern. Wer geht, statt läuft, dabei aber länger durchhält, kann mindestens genauso viele Kalorien oder sogar mehr verbrennen, als diejenigen, die mit Tempo joggen, dafür aber nicht so lange durchhalten.

Wie viele Kalorien verbrennt man bei Joggen?

Fehler Nr. 1: Falsch gerechnet – Tatsächlich verbrennt Laufen mehr Kalorien als alle anderen Ausdauersportarten. Ein Mann verbrennt im Durchschnitt 77 Kalorien pro gelaufenem Kilometer, eine Frau 65 Kalorien, was nach fünf Kilo­metern ein Kaloriendefizit von 325 bis 385 Kilokalorien bedeutet.

  1. Das hört sich erst mal nach viel an;
  2. Aber dieses Defizit können Sie schon mit einem Milchkaffee und einem kleinen Stück Kuchen schnell wieder überziehen;
  3. Abhilfe: Verschaffen Sie sich einen Überblick über Ihren Kalorienverbrauch, zum Beispiel mit dem Online-Kalorienrechner (s;

oben). Auch viele GPS-Uhren können persönliche Daten wie Größe und Gewicht bei der Kalorienrechnung miteinbeziehen. So berechnen Sie Ihren Kalorienverbrauch relativ genau.

See also:  Was Verbraucht Mehr Kalorien Gehen Oder Radfahren?

Wie viel kcal verbrennt man beim Joggen 5 km?

Kalorienverbrauch beim Joggen: So viel verbrennst du wirklich

Welcher Sport verbraucht die meisten Kalorien? –

Sportart Kalorienverbrauch (kcal) / 30 MIn.
Laufen (Schnitt 3,30 min/km) 700
Laufen (Schnitt 5 min/km) 500
Squash 480
Breakdance 440
Radfahren (Schnitt 25 km/h) 410
Judo 400
Calisthenics 400
Seilspringen 400
Klettern 380
Boxen 380
Schwimmen 350
Rudern 350
Fußball 340
Laufen (Schnitt 7 min/km) 330

*als Ca. -Durchschnittswerte mit pro Sporteinheit je 30 Minuten, bei einem Gewicht von ca. 80 Kilogramm (darunter ist der Verbrauch etwas niedriger, darüber etwas höher, auch die äußeren Bedingungen spielen eine Rolle).