Kalorienverbrauch bei Ausdauersport
| Sportart | 60 kg | 90 kg |
|---|---|---|
| Joggen (10 km/h) | 660 | 980 |
| Joggen (15 km/h) | 800 | 1200 |
| Wandern | 360 | 530 |
| Querfeldeinlauf (Cross country) | 540 | 880 |
Nog 27 rijen.
Wie viel Kalorien pro Tag durch Sport verbrennen?
Muskelmasse erhöhen. Muskelgewebe verbrennt im Ruhezustand mehr Kalorien als Fettmasse. Manchen Schätzungen zufolge verbrennen Muskeln am Tag zwischen 4,5 bis 7 Kalorien pro Pfund.
Welcher Sport bringt am meisten Fettverbrennung?
Stand: 24. 02. 2022 09:40 Uhr Sport hilft beim Abnehmen. Walking, Radfahren oder Schwimmen sind prima – beim extensiven Ausdauertraining verbrennt der Körper viel Fett. Doch damit die Pfunde purzeln, gilt es noch einiges zu beachten. Muskelarbeit verbraucht Energie, die wir mit der Nahrung aufnehmen – überschüssige Energie bunkert der Körper in seinen Fettdepots.
Was ist der beste Sport zum Abnehmen am Bauch?
Bauchfett verbrennen durch Cardio und HIIT – Um wirklich effektiv Bauchfett zu verbrennen, solltest du Cardio-Einheiten mit Schnellkraftübungen, wie Sprints, Seilspringen oder auch Kickboxen kombinieren. HIIT-Einheiten sorgen dabei für eine hohe Fettverbrennung.
Grund für die Effektivität der Einheiten ist der wesentlich längere „Nachbrenneffekt” dieser Aktivitäten. Am besten wählst du für dein Kardio-Workout eine Sportart, die du wirklich gerne machst, denn so bleibst du auch motiviert.
Laufen, Spinning, Radfahren, Crosstraining oder Schwimmen sind zum Fett verbrennen bestens geeignet. Fakt ist jedoch: Je schneller du deinen Bauchspeck wegbekommen willst, desto mehr musst du schwitzen. Ideal sind dreimal Kardio-Training die Woche für 30 bis 40 Minuten.
Wie viele Kalorien aktiv verbrennen?
Kalorienverbrauch beim Joggen – Joggen steht auf der Hitliste der Lieblingssportarten ganz weit oben. Die große Begeisterung ist nicht zuletzt auf den hohen Fitnessfaktor zurückzuführen. Beim Joggen wird der ganze Körper gefordert. Und das Beste: Du kannst es überall und ohne Trainingsgerät tun.
- In einer Stunde verbraucht eine Frau rund 600 Kalorien (kcal);
- Ein Mann verbrennt etwa 800 Kalorien beim Laufen;
- Der Kalorienverbrauch beim Joggen hängt besonders vom Lauftempo ab;
- Als Regel gilt: 30 Minuten schnelles Laufen hat den gleichen Effekt wie eine Stunde langsames Joggen;
Läufst du also bei 75 Prozent deiner maximalen Herzfrequenz, verbrennst du doppelt so viele Kalorien wie beim Joggen mit 50-prozentiger Herzfrequenz. Heißt: Wenn du dein Idealgewicht schneller erreichen willst, solltest du bei höherer Frequenz trainieren.