Wie Viel Kalorien Verbrennt Eine Liegestütze?

Wie Viel Kalorien Verbrennt Eine Liegestütze
Unser Fazit  – Wieviele Kalorien du pro Tag verbrauchst, hängt ganz davon ab, wie viel du dich bewegst. Und natürlich was du isst. Zusätzlich spielen aber auch Faktoren wie dein Alter,  Gewicht, Geschlecht und körperliche Konstitution eine entscheidende Rolle.

  • Was aber immer gilt: Je mehr du dich bewegst, desto höher fällt dein Kalorienverbrauch aus;
  • Insbesondere Muskelaufbautraining kurbelt den Verbrauch an, denn deine Muskeln verbrennen auch im absoluten Ruhezustand Energie;

Unsere Kalorienverbrauch Tabelle mit verschiedenen Sportarten hilft dir, ein besseres Gefühl für den Energieverbrauch zu bekommen und zeigt dir, mit welchem Training du besonders viele Kalorien verbrennst.

Wie verändern Liegestütze den Körper?

Wie Viel Kalorien Verbrennt Eine Liegestütze Jeder kennt sie, die meisten von euch haben sie schon mal gemacht und viele schätzen ihre vielseitige Wirkung auf den Körper – Liegestütze oder Push-ups. Als eine der ursprünglichsten und grundlegenden Übungen im Fitnessbereich tauchen sie früher oder später auf jedem Trainingsplan auf und lassen sich in ihren zahlreichen Variationen nahezu überall ausführen. In diesem Artikel zeigen wir Euch 5 typische Fehler, die Ihr beim Training mit klassischen Liegestützen vermeiden solltet, um aus eurem Workout das Maximum herausholen zu können. Da wären zum Beispiel:

  • die Stärkung vieler wichtiger Muskelgruppen in Armen, Schultern, Brust, Bauch, Rücken, Beinen, Gesäß
  • die Erhöhung des Grundumsatzes durch mehr Muskelmasse
  • eine Verbesserung von Gleichgewicht und Koordination
  • eine schnelle, ortsungebundene und vielseitige Ausführung allein durch den Einsatz des eigenen Körpergewichts
  • die einfache Erweiterung mit Fitness-Equipment wie Liegestützgriffe , Medizinbälle etc. für mehr Abwechslung und höhere Effektivität

Ein wesentlicher Aspekt, um langfristig von regelmäßigem Liegestütz-Training zu profitieren, ist die technisch saubere Ausführung der Übungen. Die folgenden Fehler solltet Ihr dabei vermeiden:.

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Was bringen Liegestütze mit der Faust?

Ausgangsposition zur Übungsausführung – Du gehst zunächst in den Kniestand und und stützt dich vor deinem Körper auf deinen Händen ab. Sie sollten möglichst schulterbreit auseinander sein. In der Ausgangsposition zur Liegestütze befinden sich deine Hände auf der Höhe deiner Brust.

  1. Nun streckst du deine Beine und stellst dich auf deine Zehenspitzen;
  2. Du baust jetzt eine Ganzkörperspannung auf, sodaß dein kompletter Körper durchgestreckt ist und eine gerade Linie bildet! Das bedeutet, dein Becken darf nicht Richtung Boden durchhängen und dein Gesäß solltest du nicht Richtung Himmel drücken! Ebenso mußt du darauf achten das deine Ellbogengelenke immer leicht gebeugt bleiben, diese Verhaltensweise gilt für alle Kraftübungen und für alle Körpergelenke! Endposition der Bewegungsausführung Aus der Ausgangsposition heraus senkst du deinen Körper langsam Richtung Boden ab und zwar in einer kontrollierten, langsamen Bewegung, ohne die Spannung in deinem Körper aufzulösen;

Also streckst du weder deinen Po in Richtung Himmel noch dein Becken in Richtung Erde! Während der Absenkphase atmest du ein, wenn du deinen Körper nach wieder oben drückst atmest du aus! Absenkphase und Druckphase sollten in etwa die gleiche Zeit beanspruchen und zwar jeweils mindestens 1 – 3 Sekunden.

Schnelle Übungsausführung ist hier nicht gewünscht, sie reduziert den Trainingseffekt. Die gesamte Arbeit wird von der Brust- und Armmuskulatur geleistet! Die Absenkbewegung endet, wenn du mit deiner Nase den Boden berühren kannst.

Liegestütze auf der Faust:  es ist sinnvoll die Liegestütze auf deinen Fäusten auszuführen, dies garantiert dir das deine Gelenke gerade sind und somit eine Überbelastung der Handgelenke ausgeschlossen ist. Den erheblichen Druck auf deinen Finger- und Handknöcheln kannst du mit einer Gymnastikmatte sehr gut abschwächen.

  • Liegestütz mit der Kurzhantel:  sollte für dich die Liegestütze auf der Faust zu anstrengend, zu schmerzhaft oder nur unangenehm sein kannst du eine Kurzhantel als Hilfsmittel verwenden;
  • Du umfasst den runden Griff der Hantel und achtest darauf, dass du in der Stützposition gerade Handgelenke hast, so ist es einfacher bzw;
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schmerzfreier korrekte Liegestütze auszuführen. Liegestütz aus der Erhöhung: wenn du regelmäßig Liegestütze in deinen Trainingsplan einbaust, wirst du in relativer kurzer Zeit in der Lage sein Liegestütze mit 20 und mehr Wiederholungen auszuführen. Um die Belastung bei den Liegestützen zu erhöhen stell deine Fußspitzen auf eine Flachbank.

Was bringen mir 40 Liegestütze am Tag?

Wie viele Kalorien verbrennt ein Liegestütz?

Die Anzahl der Liegestütze, die ein Feuerwehrmann stemmen konnte, geben Auskunft über die Herzgesundheit – Das Durchschnittsalter der untersuchten Feuerwehrmänner lag zum Startschuss bei rund 40 Jahren, der Body-Mass-Index (BMI) im Schnitt bei 28,7. Zu Beginn der Studie erhoben die Forscher, wie viele Liegestütze die Teilnehmer hintereinander stemmen konnten.

  1. Zudem wurde die maximale Belastbarkeit auf einem Laufband getestet und Ruhepuls sowie Blutdruck gemessen;
  2. Diese Untersuchungen wurden von da an jährlich wiederholt;
  3. Außerdem mussten die Teilnehmer Fragen, zu Alkohol und Tabakkonsum beantworten;

Das fanden die Forscher heraus: Die Probanden, die mehr als 40 Liegestütze am Tag stemmten, hatten ein um bis zu 96 Prozent verringertes Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und andere kardiovaskuläre Erkrankungen. Im Laufe der Untersuchung hatte es 37 Herzinfarkte unter den Teilnehmern gegeben – 36 davon hatten die Teilnehmer, die weniger als 40 Push-ups geschafft hatten.

Wie viel Kalorien verbrennt man mit 20 Liegestützen?

Unser Fazit  – Wieviele Kalorien du pro Tag verbrauchst, hängt ganz davon ab, wie viel du dich bewegst. Und natürlich was du isst. Zusätzlich spielen aber auch Faktoren wie dein Alter,  Gewicht, Geschlecht und körperliche Konstitution eine entscheidende Rolle.

  • Was aber immer gilt: Je mehr du dich bewegst, desto höher fällt dein Kalorienverbrauch aus;
  • Insbesondere Muskelaufbautraining kurbelt den Verbrauch an, denn deine Muskeln verbrennen auch im absoluten Ruhezustand Energie;
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