Wie Viel Kalorien Verbrennt Man Bei 30 Min Joggen?

Wie Viel Kalorien Verbrennt Man Bei 30 Min Joggen
Kalorienverbrauch im Alltag: Putzen, Heimwerken & Co. – Du willst abnehmen, hast aber wenig Lust auf eine strenge Diät ? Ganz ohne eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit viel Bewegen und Trainieren geht es nicht. Die gute Nachricht: Auch bei normalen Aktivitäten im Alltag sowie Tätigkeiten im Haushalt verbrennst du Kalorien. Schau’ mal:

Tätigkeit kcal / 30 Min. MET-Wert*
Treppensteigen 160 4
Gartenarbeit 150 3,8
Autowaschen 140 3,5
Streichen/Heimwerken 130 3,3
Spazierengehen 120 3
Staubsaugen 130 3,3
Bügeln 70 1,8
Kochen 80 2

*Geschätzt sind die Werte mit dem sogenannten „ Metabolischen Äquivalent ” (MET). Diese Einheit haben Wissenschaftler:innen entwickelt, um zu vergleichen, wie viel Energie Du mit verschiedenen Aktivitäten verbrauchst. 1 MET entspricht dabei dem Energieverbrauch von Sitzen. Wie viel kcal verbrennt man eigentlich beim Gehen? Auch bei alltäglichen Aktivitäten schraubst du den Kalorienverbrauch in die Höhe, wenn du die Bewegungen intensivierst.

  1. Das beste Beispiel ist Gehen;
  2. Denn dabei handelt es sich um etwas, das du tagtäglich tust;
  3. Wenn du also allein unterwegs bist, erhöhst du einfach hin und wieder das Tempo, um mehr Kalorien zu verbrennen;
  4. Im Vergleich zu einem gemütlichen Spaziergang liegt der Kalorienverbrauch bei einem strammen Walking bereits viel höher – nämlich bei etwa 200 kcal in 30 Minuten! Bei anspruchsvollen Strecken , z;

durch hügeliges Gelände oder mit Treppen/Hindernissen etc. , sind es sogar noch mehr. Aber bevor du dich gleich damit beschäftigst, wie viele Kalorien du mit 20. 000 Schritten pro Tag verbrennst, steckst du dir lieber kleinere Ziele. Steigern kannst du dich mit der Zeit schließlich immer noch. Für deine Ziele bedeutet das durchschnittlich wie folgt:

See also:  Wie Viele Kalorien Hat Eine Ganze Mango?
Anzahl der Schritte Kalorien-verbrauch
5. 000 250 kcal
10. 000 500 kcal
15. 000 750 kcal
20. 000 1. 000 kcal

Das ist dir noch nicht genug? Es gibt es noch viele weitere Möglichkeiten, mehr Sport & Bewegung in deinen Alltag einzubauen. Check’ hier die besten Tipps: Sport & Bewegung im Alltag.

Wie viel kcal verbrennt beim Joggen?

Übungen, die innerhalb von 30 Minuten möglichst viele Kalorien verbrennen

Fehler Nr. 1: Falsch gerechnet – Tatsächlich verbrennt Laufen mehr Kalorien als alle anderen Ausdauersportarten. Ein Mann verbrennt im Durchschnitt 77 Kalorien pro gelaufenem Kilometer, eine Frau 65 Kalorien, was nach fünf Kilo­metern ein Kaloriendefizit von 325 bis 385 Kilokalorien bedeutet.

Das hört sich erst mal nach viel an. Aber dieses Defizit können Sie schon mit einem Milchkaffee und einem kleinen Stück Kuchen schnell wieder überziehen. Abhilfe: Verschaffen Sie sich einen Überblick über Ihren Kalorienverbrauch, zum Beispiel mit dem Online-Kalorienrechner (s.

oben). Auch viele GPS-Uhren können persönliche Daten wie Größe und Gewicht bei der Kalorienrechnung miteinbeziehen. So berechnen Sie Ihren Kalorienverbrauch relativ genau.

Wie viel kcal verbrennt man bei 1 km Joggen?

Was verbrennt mehr Kalorien – laufen oder gehen? – Doch werden beim Laufen und Gehen gleich viele Kalorien verbrannt? Beim Laufen werden tatsächlich rund 60 Kalorien pro Kilometer verbrannt. Da beim Gehen dasselbe Körpergewicht über einen Kilometer transportiert wird, sollte auch der Kalorienverbrauch identisch sein, lautet die etwas vorschnelle Schlussfolgerung.