Wie Viel Kalorien Verbrennt Man Beim Home Workout?

Wie Viel Kalorien Verbrennt Man Beim Home Workout

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Gewicht kcal Verbrauch Frau kcal Verbrauch Mann
70 kg 342 kcal 407 kcal
80 kg 367 kcal 432 kcal
100 kg 417 kcal 482 kcal
125 kg 480 kcal 545 kcal

Nog 3 rijen.

Wie viel Kalorien verbrennt man bei 30 min Home Workout?

Kalorienverbrauch beim Sport: Tabelle

Sportart kcal / 30 Min. MET-Wert*
Aerobic (Low impact) 200 5
Kraftsport 240 6
Crossfit 320 8
Nordic Walking 195 4,8

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Wie viel kcal verbrennt ein Workout?

Kalorienverbrauch durch Muskelaufbau – Grob geschätzt verbraucht 1 kg aufgebaute Muskelmasse in etwa 13 kcal in Ruhe pro Tag. Das ist zwar keine große Zahl, doch durch regelmäßiges Krafttraining mit dem Ziel Muskelmasse aufzubauen wird der kcal-Verbrauch gesteigert.

In einer Trainingseinheit beim Krafttraining verbrennt der Körper ca. 200-400 kcal. Je nach Intensität und Trainingshäufigkeit kann so ein zusätzlicher Verbrauch von 800 bis 1600 kcal pro Woche entstehen. Durch den Muskelaufbau ist mehr Muskelmasse vorhanden, die eine härtere Trainingseinheit ermöglicht.

Dadurch steigt der Verbrauch an Kilokalorien langfristig weiter an. Auch bei anderen Aktivitäten steigt die Zahl an verbrannten Kalorien, da das Körpergewicht durch mehr Muskulatur erhöht sein kann. Ein Beispiel für eine andere Aktivität ist Ausdauertraining auf dem Laufband, auch joggen genannt.

  1. Hierbei verbrennt man in einer halben Stunde 3,5 kcal mehr pro 1 kg Muskelmasse;
  2. Weiter hilft Krafttraining gegen den Jo-Jo-Effekt, ist gut für Deine Gesundheit und durch mehr Muskeln und gestraffte Haut siehst Du besser aus;

Ganz nebenbei baut Krafttraining Stress ab, steigert langfristig Dein Wohlbefinden und Du fühlst Dich nach einem erfolgreichen Training einfach gut.

Wie kann ich 800 kcal verbrennen?

Kalorienverbrauch beim Joggen – Joggen steht auf der Hitliste der Lieblingssportarten ganz weit oben. Die große Begeisterung ist nicht zuletzt auf den hohen Fitnessfaktor zurückzuführen. Beim Joggen wird der ganze Körper gefordert. Und das Beste: Du kannst es überall und ohne Trainingsgerät tun.

  • In einer Stunde verbraucht eine Frau rund 600 Kalorien (kcal);
  • Ein Mann verbrennt etwa 800 Kalorien beim Laufen;
  • Der Kalorienverbrauch beim Joggen hängt besonders vom Lauftempo ab;
  • Als Regel gilt: 30 Minuten schnelles Laufen hat den gleichen Effekt wie eine Stunde langsames Joggen;
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Läufst du also bei 75 Prozent deiner maximalen Herzfrequenz, verbrennst du doppelt so viele Kalorien wie beim Joggen mit 50-prozentiger Herzfrequenz. Heißt: Wenn du dein Idealgewicht schneller erreichen willst, solltest du bei höherer Frequenz trainieren.