Wie Viel Kalorien Verbrennt Man Beim Joggen 2 Km?

Wie Viel Kalorien Verbrennt Man Beim Joggen 2 Km
Wie trainiere ich sinnvoll um das Abnehmen durch Joggen voranzutreiben? – Bisher haben wir eine Menge gerechnet. Kommen wir jetzt zum praktischen Teil. Wie trainierst du denn nun möglichst clever, um durchs Laufen abzunehmen? Rein theoretisch könntest du ja jetzt (wie oben schon kurz erwähnt) sagen: Ich laufe ausschließlich so schnell wie möglich, um besonders viele Kalorien zu verbrauchen.

  • Kurz gesagt: Das ist die schlechteste Idee überhaupt;
  • Das geht vielleicht eine Zeit lang gut;
  • Irgendwann kommt aber der Punkt, an dem dein Körper rebelliert und du ins sogenannte Übertraining kommst;
  • Die Folge sind Verletzungen und eine Zwangspause;

Und das willst du auf keinen Fall. Eine gut eingeteilte Trainingswoche kann zum Beispiel so aussehen:

  • Montag : Du läufst eine kürzere Strecke in einem hohen Tempo
  • Dienstag : Ruhetag
  • Mittwoch : Alternativtraining – Schwimmen, Rad fahren, Yoga, Aquagymnastik, etc.
  • Donnerstag : Du läufst eine mittel-lange Strecke in moderatem Tempo
  • Freitag : Alternativtraining – Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht
  • Samstag : Ruhetag
  • Sonntag : Du läufst eine längere Strecke bei sehr langsamer Geschwindigkeit

Wenn du mehr über die verschiedenen Trainingsformen erfahren möchtest, ließ dir diesen Artikel durch. In diesem Zusammenhang ebenfalls interessant – die maximale Herzfrequenz. Denn die ist entscheidend für eine optimale Trainingssteuerung und liefert verlässliche Werte zu den bisher eher schwammigen Begriffen „langsam, moderat und schnell”. Erfahre hier, wie du deine maximale Herzfrequenz ermittelst.

Drei Trainingseinheiten pro Woche sind eine gute Häufigkeit. Willst du das Abnehmen durch Joggen effizient vorantreiben, macht es außerdem Sinn, mindestens 40 Minuten zu laufen. Der gesundheitsfördernde Effekt durchs Laufen tritt ab ca.

30 Minuten ein. Die Folge sind eine Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems, die Kräftigung der Muskulatur und ein nennenswerter Kalorienumsatz. Hier eine Zusammenfassung von dem, was wir besprochen haben.

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Wie viel Kalorien verbrennt man bei 1 5 km joggen?

Welcher Sport verbraucht die meisten Kalorien? –

Sportart Kalorienverbrauch (kcal) / 30 MIn.
Laufen (Schnitt 3,30 min/km) 700
Laufen (Schnitt 5 min/km) 500
Squash 480
Breakdance 440
Radfahren (Schnitt 25 km/h) 410
Judo 400
Calisthenics 400
Seilspringen 400
Klettern 380
Boxen 380
Schwimmen 350
Rudern 350
Fußball 340
Laufen (Schnitt 7 min/km) 330

*als Ca. -Durchschnittswerte mit pro Sporteinheit je 30 Minuten, bei einem Gewicht von ca. 80 Kilogramm (darunter ist der Verbrauch etwas niedriger, darüber etwas höher, auch die äußeren Bedingungen spielen eine Rolle).

Wie viel Kalorien verbrennt man bei 30 min Joggen?

Kalorienverbrauch im Alltag: Putzen, Heimwerken & Co. – Du willst abnehmen, hast aber wenig Lust auf eine strenge Diät ? Ganz ohne eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit viel Bewegen und Trainieren geht es nicht. Die gute Nachricht: Auch bei normalen Aktivitäten im Alltag sowie Tätigkeiten im Haushalt verbrennst du Kalorien. Schau’ mal:

Tätigkeit kcal / 30 Min. MET-Wert*
Treppensteigen 160 4
Gartenarbeit 150 3,8
Autowaschen 140 3,5
Streichen/Heimwerken 130 3,3
Spazierengehen 120 3
Staubsaugen 130 3,3
Bügeln 70 1,8
Kochen 80 2

*Geschätzt sind die Werte mit dem sogenannten „ Metabolischen Äquivalent ” (MET). Diese Einheit haben Wissenschaftler:innen entwickelt, um zu vergleichen, wie viel Energie Du mit verschiedenen Aktivitäten verbrauchst. 1 MET entspricht dabei dem Energieverbrauch von Sitzen. Wie viel kcal verbrennt man eigentlich beim Gehen? Auch bei alltäglichen Aktivitäten schraubst du den Kalorienverbrauch in die Höhe, wenn du die Bewegungen intensivierst.

Das beste Beispiel ist Gehen. Denn dabei handelt es sich um etwas, das du tagtäglich tust. Wenn du also allein unterwegs bist, erhöhst du einfach hin und wieder das Tempo, um mehr Kalorien zu verbrennen. Im Vergleich zu einem gemütlichen Spaziergang liegt der Kalorienverbrauch bei einem strammen Walking bereits viel höher – nämlich bei etwa 200 kcal in 30 Minuten! Bei anspruchsvollen Strecken , z.

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durch hügeliges Gelände oder mit Treppen/Hindernissen etc. , sind es sogar noch mehr. Aber bevor du dich gleich damit beschäftigst, wie viele Kalorien du mit 20. 000 Schritten pro Tag verbrennst, steckst du dir lieber kleinere Ziele. Steigern kannst du dich mit der Zeit schließlich immer noch. Für deine Ziele bedeutet das durchschnittlich wie folgt:

Anzahl der Schritte Kalorien-verbrauch
5. 000 250 kcal
10. 000 500 kcal
15. 000 750 kcal
20. 000 1. 000 kcal

Das ist dir noch nicht genug? Es gibt es noch viele weitere Möglichkeiten, mehr Sport & Bewegung in deinen Alltag einzubauen. Check’ hier die besten Tipps: Sport & Bewegung im Alltag.