Wie Viel Kalorien Verbrennt Step Aerobic?

Wie Viel Kalorien Verbrennt Step Aerobic
Inwiefern ist Step Aerobic ein Fatburner? – Step Aerobic stärkt das Herz-Kreislauf-System, pumpt Sauerstoff in den gesamten Körper und lässt die Pfunde nur so purzeln. Doch warum ist das Step Workout eigentlich so gut zur Gewichtsreduktion geeignet? Beim Steppen trainierst du auf einer kleinen Fußbank mit verschiedensten Schrittkombinationen.

Durch das Auf- und Absteigen verbrennst du zahlreiche Kalorien. Um genau zu sein, verbrennst du am Stepper im Schnitt 434 Kilokalorien pro Stunde. Beim Step Workout bleibt dein Belastungspuls permanent auf einem erhöhten Level.

Step Aerobic ist daher ein beliebtes Fatburner-Training. Wenn du regelmäßig trainierst, schmelzen überschüssige Pfunde. Zudem strafft das Training Bauch, Beine und Po. Wenn du das Training intensivieren und die Fettverbrennung zusätzlich etwas anregen möchtest, kannst du auch Hanteln in das Workout mit einbauen – das sorgt für definierte Arme und Schultern.

Wie gesund ist Step Aerobic?

Sie sind nicht der Typ, der sich gerne alleine auf dem Stepper quält? Ihnen gefällt gute Musik und Sie bewegen sich gerne im Takt? Dann ist Step Aerobic wahrscheinlich genau die richtige Sportart für Sie. Die Reebok Fitness-Expertin Johanna Fellner beantwortet für FIT FOR FUN die wichtigsten Fragen zum Thema Step Aerobic.

Mehr zu Step Aerobic und zu Johanna Fellner erfahren Sie in der Bildergalerie ! 1. Was bringt Step Aerobic? Welche Muskelgruppen werden besonders beansprucht? Step Aerobic ein effektiver, einfacher und effizienter Weg das Herz- Kreislaufsystem zu trainieren und Kalorien zu verbrennen.

Die Kombinationen verschiedener Schritte und Aufbautechniken zu motivierender Musik machen einfach Spaß. Die gesamte Bein- und Gesäßmuskulatur wird beansprucht. Step Aerobic ist also das ideale Training für alle, die sich noch schnell fit für heiße Sommertage machen wollen.

  • Für wen ist Step Aerobic geeignet? Im Prinzip ist Step Aerobic für Einsteiger sowie Fortgeschrittene geeignet;
  • Die Stunden sind – oder sollten – auf dem Kursplan entsprechend der Levels gekennzeichnet sein;
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Kann man Step Aerobic auch zu Hause machen? Na klar! Für das Training zu Hause brauchen Sie einfach einen Step, z. einen Reebok Step, und etwas Anleitung. Es gibt z. Übungs DVDs für zu Hause im Handel zu kaufen. Wenn Sie das erste mal mit dem Step arbeiten, macht es Sinn darauf zu achten, dass es eine Einsteiger-DVD ist.

Oder Sie besuchen vorab einen Step Aerobic-Kurs, um sich die richtige Technik anzueignen. Dann kann es eigentlich auch schon los gehen! 4. Ihre Trainings-Empfehlung für schnelle Erfolge durch Step Aerobic? Trainieren Sie am besten 3 x die Woche ca.

30 Minuten mit dem Step. Je nach Trainingszustand steigern Sie sich langsam in Zeit und Intensität. Viele Studios bieten Kurse in verschiedenen Schwierigkeits-Leveln an.

Was wird mit Step Aerobic trainiert?

Step Aerobic ist ein wahres Urgestein, wenn um Fitnesskurse geht. Bereits um 1960 tauchten die Workouts auf und erfreuten sich großer Beliebtheit, wegen des zielgerichteten Trainings und der positiven Effekte. Seitdem hat sich Step-Aerobic als Kultsport etabliert und ist immer noch weltweit bekannt und aktuell.

  • In diesem Artikel findest Du alles zum Thema Step Aerobic! Was ist Step Aerobic? Step Aerobic ist eine Mischung aus klassischer Gymnastik und verschiedenen Tanzelementen;
  • Dabei handelt es sich um ein dynamisches Fitnesstraining in der Gruppe mit einem Trainer;

Ein Kernelement ist die Musik, welche die Bewegungen miteinander vereint, koordiniert und die Kurse begleitet. Es gibt zwei verschiedene Belastungsvarianten: Low-Impact und High-Impact. Bei Low-Impact, also geringer Belastung, handelt es sich um Schrittmuster, bei denen immer ein Fuß Bodenkontakt behält.

  • High-Impact, also hohe Belastung, sind Schrittmuster, bei denen immer für kurze Zeit beide Füße den Bodenkontakt verlieren;
  • Reine High-Impact Workouts gibt es allerdings in der Praxis nicht;
  • Meistens besteht ein Step Aerobic Training aus einer Choreographie, die Schritt für Schritt gelernt wird;
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Step Aerobic hat viele Ähnlichkeiten zu den Fitnesskursen Body Pump, Body Balance und Body Toning von Les Mills, sowie Zumba und Tae Bo. Woher kommt Step Aerobic und wie entstand es? Die Geschichte von Step Aerobic beginnt in den 1960er Jahren. Zu diesem Zeitpunkt entwickelte ein amerikanischer Arzt aerobes Training, um nicht nur effektiv die Ausdauer zu trainieren, sondern auch Lunge und Herz zu stärken. Wie sieht ein Step Aerobic Training aus? Eine typische Stunde ist in vier Teile aufgeteilt:

  1. Das Warm-up (Aufwärmen und Vordehnung)
  2. Cardio (Fettverbrennung und Anregung des Herz-Kreislauf-Systems)
  3. Cooldown #1 (Abkühlung)
  4. Cooldown #2 (Dehnung und Entspannung)

Die Step-Aerobic-Trainer leitet dabei gezielt durch das Workout mit Ansagen oder Gesten, die synchron zur Musik gemacht werden. Welche Muskeln werden bei Step Aerobic beansprucht? Bei Step Aerobic handelt es sich in erster Linie um ein Ausdauertraining. Dennoch werden einige Muskeln aktiv beansprucht und aufgebaut. Besonders die Gesäß- und Beinmuskeln werden trainiert, genauso wie die Rücken- und Bauchmuskulatur.

Dies löste einen wahren Boom in der Fitnessindustrie aus, woraufhin zahllose Ausdauer- und Aerobicprogramme entwickelt wurden. Kurz darauf wurde der gelenkschonende Sport Step Aerobic durch die Fitnesstrainerin Gin Miller weltweit bekannt.

Für wen ist Step Aerobic geeignet? Du machst gerne Sport zur Musik und lernst einfache Choreographien, um während des Sports auch Dein Gehirn nicht zu vernachlässigen? Dann ist Step Aerobic der perfekte Sport für Dich. Dank der verschiedenen Abstufungen von Step Aerobic (Low-Impact und High-Impact), ist es für wirklich jeden geeignet.

  • Wie oft und lange solltest Du Step Aerobic machen? Fitness-Experten empfehlen drei mal circa 30 bis 60 Minuten Step Aerobic pro Woche zu machen, um maximalen Erfolg zu garantieren;
  • Regelmäßigkeit ist hier der Schlüssel zum Erfolg! Benötigst Du bestimmtes Equipment? Grundsätzlich sind feste und bequeme Schuhe ein Muss;
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Durch die dauerhaften, steigenden und dynamischen Bewegungen werden Deine Beine und Füße beansprucht. Mehr brauchst Du nicht, denn jeder Step Aerobic Kurs stellt die rutschfesten Stepper, zur Verfügung. Möchtest Du zuhause Step Aerobic mit einer DVD oder YouTube Videos machen, solltest Du Dir einen solchen zulegen.

Wie viele Kalorien verbrennt Step Aerobic? Pro 60 Minuten Step Aerobic verbrennst Du durchschnittlich 450 Kilokalorien, wobei die Fettverbrennung erst nach zehn bis 20 Minuten einsetzt. Der Kalorienverbrauch hängt natürlich von vielen Faktoren, wie der Intensität des Trainings, ab.

Auch im qualitrain Netzwerk bieten viele Studios Step Aerobic Kurse an. Informiere Dich auf unserer Locations Seite über Angebote in Deiner Nähe.

Was ist bei Step Aerobic zu beachten?

Auf die Gelenke achten – Ein weiterer typischer Fehler bei Aerobic-Übungen ist die Überlastung der Gelenke. Diese Gefahr droht zum Beispiel bei Liegestützen. Strecken Sie Ihre Arme dabei möglichst nie ganz durch und stellen Sie sicher, dass Ihre Handgelenke gerade und nicht nach außen verdreht sind.