Wie Viel Kalorien Verbrennt Trampolin Springen?

Trampolinspringen: Wie viele Kalorien verbrenne ich? – Beim Trampolinspringen verbrennen Sie sage und schreibe 700 Kalorien pro Stunde. Beim Joggen liegen Sie mit 500 Kalorien gut im Kurs. Der Kalorienverbrauch ist allerdings von einigen Faktoren abhängig: Gewicht, Schnelligkeit und Intensität beeinflussen die Verbrennung.

Ist Trampolin gut zum Abnehmen?

Abnehmen mit dem Trampolin – so klappt’s – Wenn Sie zu Hause abnehmen wollen, eignet sich das Trampolin ideal für Sie.

Trampolin-Springen macht nicht nur Spaß, sondern sorgt auch dafür, dass Sie abnehmen. Dies liegt an dem hohen Kalorienverbrauch, denn dieser liegt bei etwa 750 Kalorien pro Stunde. Somit verbrauchen Sie bei dem Trampolin-Training vergleichsweise mehr Kalorien als beim Joggen oder Fahrradfahren.
Während des Trampolin-Springens trainieren Sie außerdem Ihren Körper, da beim Hüpfen mehr als 400 Muskeln beansprucht werden. Besonders die Bauch-, Bein- und Armmuskeln werden hierbei gut trainiert. Insgesamt wird hier jede Muskelgruppe gefordert.
Doch das Trampolin tut nicht nur Ihrem Körper, sondern auch Ihrer Psyche gut. Durch das Springen werden Glückshormone ausgeschüttet, welche helfen, Stress abzubauen. Außerdem sorgen diese dafür, dass Sie sich besser zum Sport aufraffen können.
Um mit dem Trampolin-Springen abzunehmen, ist es wichtig, dass Sie auf regelmäßiges Training achten. Starten Sie dafür am besten mit drei Trainingseinheiten von 15 Minuten pro Woche. Nach und nach können Sie die Dauer und Häufigkeit steigern. Hierfür können Sie sich einen Trainingsplan machen.
Neben dem Training sollten Sie außerdem auf eine gesunde Ernährung achten. Um abzunehmen, müssen Sie sich nämlich in einem Kaloriendefizit befinden. Neben einer gesunden Ernährung ist es außerdem wichtig, dass Sie ausreichend Wasser trinken.
Wichtig: Wenn Sie vor kurzem operiert wurden, einen Schlaganfall oder Herzinfarkt hatten, Ihr Lymphsystem erkrankt ist oder Sie unter einer Bänderverletzung leiden, sollten Sie auf das Trampolin-Springen verzichten oder zunächst mit Ihrem Arzt darüber sprechen.

Mit dem Trampolin-Springen können Sie einfach, effektiv und mit Spaß abnehmen. imago images / Hans Lucas.

Wie lange muss man Trampolinspringen um abzunehmen?

Fett verbrennen mit Joggen und Walken – Wussten Sie schon, dass Sie ein Trampolin zum Joggen verwenden können? Laufen Sie etwa 5-10 Minuten auf dem Trampolin Sprungtuch. Schon diese kurze Zeit wird die Fettverbrennung immens ankurbeln und gehört zu effektiven Trampolin Übungen zum Abnehmen.

Auch Walking ist auf dem Trampolin möglich! Winkeln Sie dazu die Arme leicht an. Dann ballen Sie die Hände zur Faust. Im Gegensatz zum Walken auf der Straße werden die Beine deutlich höher angezogen und die Arme schwingen effektiv mit.

Außerdem werden Sie feststellen, dass alle Trampolin Übungen zum Abnehmen sehr gelenkschonend sind. Denn ein hartes Aufkommen auf dem Asphalt, wie beim gewöhnlichen Joggen und Walken, findet nicht statt. Hingegen ist das Sprungtuch schön federnd und verstärkt somit den Abnehmeffekt enorm!.

Wie gesund ist Trampolinspringen?

2) Das Plus für Gelenke und Muskeln – Durch das Trampolinspringen wird die Produktion roter und weißer Blutkörperchen im Rückenmark stimuliert, die collagenhaltigen Fasern, die einen Schutz der Gelenke bilden, werden vermehrt. Das Training stärkt die Knorpel der Gelenke.

Zudem wird durch das Hüpfen der Stoffwechsel gefördert – Bänder, Gelenke und Knochen werden besser mit Nährstoffen versorgt;
Das Springen auf dem Trampolin aktiviert nicht nur alle Muskeln, auch das Zusammenspiel der Muskulatur wird positiv beeinflusst;

Arthrose (im Volksmund Gelenkverschleiß) ist die am häufigsten vertretene Gelenkerkrankung, in Deutschland sind es derzeit etwa 5 Mio. Menschen, die unter den damit verbundenen Beschwerden leiden. Als Therapie kommt unter anderem die Bewegung ohne Belastung in Frage, hierbei kann ein Trampolin zum Einsatz kommen, denn das weiche Abbremsen in einem sehr elastischen Trampolin kann den Gelenkaufbau fördern.

Zur Schonung der Gelenke ist die Art des Trampolins von Bedeutung. Weich abfedernde Trampoline schonen die Gelenke und stimulieren den Muskeltonus (Spannungszustand der Muskulatur). Sollte das Wetter mal wieder nicht mitspielen, oder Sie einfach nicht den Platz im Garten haben, dann greifen Sie am besten zu unserem Minitrampolin.

Der Clou: Wir verwenden keine Stahlfedern sondern elastische Gummibänder unsere sogenannten Flex-Bungeeseile. Dies ermöglicht ein schonendes und fast geräuschloses Springen. Bei Osteoporose (Abnahme der Knochendichte) ist das Gleichgewicht zwischen Zellenaufbau und Zellenabbau gestört, die Knochen werden dünner und poröser.

Ein wichtiger Bestandteil der Therapie – aber auch der Prophylaxe – besteht im Sport, denn mit regelmäßigem Training kann dem „Knochenschwund” vorgebeugt werden. Besonders geeignet sind Sportarten in aufrechter Haltung, bei denen die Schwerkraft einen Reiz auf den Knochen ausübt.

Auf dem Ampel 24 Trampolin werden nicht nur Ausdauer, Muskelkraft und Balance verbessert. Durch die neu gewonnene Balance wird zusätzlich die Stützmuskulatur gestärkt, Stürze werden vermieden und insbesondere die mechanische Stoßbelastung bei den Sprüngen, stimuliert zusätzlich noch den Knochenaufbau.

Was passiert wenn ich jeden Tag Trampolinspringen?

Was bringt Jumping Fitness? – Jumping Fitness ist ein ganzheitliches Training, das viele positive Effekte auf den Körper hat. Das Springen auf dem Trampolin verbessert die Ausdauer und stärkt die Muskeln. Der Gleichgewichtssinn wird ebenso trainiert wie die Koordinationsfähigkeit und Beweglichkeit.

Das hilft Kindern und auch Erwachsenen, sich im Alltag sicherer zu bewegen;
Eine gekräftigte Körpermuskulatur stützt den Bewegungsapparat und kann vor Rücken- und Gelenkschmerzen schützen;
Das Springen selbst ist dabei äußerst gelenkschonend, da – anders als etwa beim Joggen oder Hüpfen auf hartem Untergrund – das Trampolin das Aufkommen der Füße abfedert;

Dennoch ist Jumping Fitness eine ausgezeichnete Kraftsportart, da der Körper gegen den Widerstand des Trampolins arbeiten muss.

Was bringt 10 Minuten Trampolin?

Die Trainingsdauer auf dem (Fitness)-Trampolin – Das neue SportPlus Fitness-Trampolin kann vollständig geklappt werden: Praktisch zum Verstauen in der Wohnung Zwei Mal fünf Minuten täglich reichen aus, um die Energie in den Zellen spürbar zu steigern. Dabei sollte der Sportler darauf achten, dass einfache federnde Geh- und Hüpfschritte praktiziert werden. Dadurch wird die Lymphe zum Fließen gebracht und der Blutkreislauf angekurbelt. Gifte und Schlacken werden dabei besser aus ausgeschieden. Dies hat zur Folge, dass alle Zellen und Organe besser mit Sauerstoff und Blut versorgt werden. Das passiert, wenn der Sportler täglich nur 10 Minuten auf dem Trampolin hüpft:

Bessere Sauerstoff-Versorgung der Zellen
Mehr Kondition
Anregung von Lymphfluss und Durchblutung
Verbesserte Konzentration
Fettabbau
Produktion von Fettverbrennungsenzymen
Strafferes Bindegewebe
Verbesserte Organfunktionen
Gesenkter Ruhepuls
Bessere Entspannung
Normalisierter Blutdruck
Normalisierte Blutwerte
Gesenkter Blutzuckerspiegel
Abgebaute Insulinresistenz
Gestärktes Immunsystem
Darmkrebs-Vorbeugung
Diabetes-Vorbeugung
Gestärkte Muskelzellen
Schwerere und dichtere Muskeln
Gesteigertes Muskelwachstun
Straffes Bindegewebe
Starke Bänder
Starke Sehnen
Starke Knochen
Gesenktes Osteoporose-Risiko
Starkes Knochensystem
Gesteigertes Selbstbewusstsein
Bessere Nachtruhe

Was bringt 15 Min Trampolin?

Wer eine ganze Stunde trainiert, kann je nach Intensität und Körpergewicht sogar bis zu 750 Kalorien verbrennen. Im Vergleich dazu: Beim Joggen sind es etwa nur 500 Kalorien pro Stunde (!). Wer zusätzlich seinen Muskelaufbau fördern möchte, der sollte ein Theraband oder kleine Hanteln in das Training einbauen.

Ist ein Trampolin gut für den Rücken?

Gute Gründe mit dem bellicon zu trainieren –

Tiefenmuskulatur stärken Regelmäßige Rückenübungen auf dem bellicon stärken langfristig und ganzheitlich Deine Muskulatur. Durch die Schwingung werden Deine Bandscheiben ordentlich durchsaftet und Rückenschmerzen sowie Verspannungen vorgebeugt.
Aktion Gesunder Rücken e. Die Aktion Gesunder Rücken e. ist ein gemeinnütziger Verein, der besonders rückenschonende Produkte anhand strenger Prüfkriterien mit einem Gütesiegel auszeichnet. Das bellicon konnte die medizinischen und therapeutischen Experten durch seine einzigartige Seilringfederung überzeugen.
Von Studien belegt Forscher der Universität Gent fanden heraus, dass bereits leichtes Schwingen auf einem Trampolin die Wirbelsäule entlastet und gleichzeitig die (untere) tiefliegende Rückenmuskulatur enorm stärkt. Dabei ist es auch noch weniger gefährlich als andere Bewegungs- und Trainingsformen.

Ist Trampolinspringen Krafttraining?

Ein knackiger Po mit Trampolin Übungen – Mit Trampolin Training erreichst du garantiert deine Bestform. Während des Hüpfens werden nämlich über 400 Muskeln in deinem Körper trainiert und somit kannst du ganz einfach deinen Traumkörper formen. Mit Trampolinspringen wirst du bereits nach kurzer Zeit erste Erfolge feiern:

straffe Arme
schlanker Bauch
knackiger Po
feste Oberschenkel
schlanke Beine
starker Rücken
straffer Körper

„ Wusstest du schon das Trampolinspringen viel effektiver ist als Joggen?” Denn laut einer Studie der NASA verbrennst du mit einem Trampolin Training drei mal so viel Kalorien wie beim Laufen. Du brauchst also auf dem Trampolin lediglich 10 Minuten trainieren wohingegen du für den gleichen Effekt 30 Minuten laufen müsstest. Genial, oder?!.

Warum ist Trampolinspringen so anstrengend?

Beim Trampolinspringen werden die Muskeln sehr stark beansprucht, ohne dass der Springende sich groß anstrengen muss. Denn die Schwerkraft erledigt die meiste Arbeit. Das auf und ab aktiviert den Stoffwechsel und sorgt nach einer gewissen Zeit auch für einen durchtrainierten Körper.

Denn beim Trampolinspringen verbrennt man vergleichsweise viele Kalorien (gute Fitness-Trampoline für zuhause finden Sie hier* 🛒);
Pro halber Stunde sind es um die 200 bis 400;
Zum Vergleich: Beim Joggen sind es etwa 250;

Allerdings hängt die Verbrennung mit der Art des Trampolin-Trainings und dem Trainingszustand des Hüpfenden zusammen. >> Jumping-Fitness-DVDs für das Heimworkout:

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Die Gelenke werden geschont Das Springen auf der federnden Matte ist demnach wesentlich effektiver als Joggen. Außerdem hat es einen großen Vorteil: es ist gelenkschonender. Denn die Gefahr der Überlastung oder Verletzung von Sehnen, Bänder oder auch Gelenkknorpeln ist minimal, da das Trampolin die Sprünge abfedert. Was beim Joggen auf harten Boden zum Beispiel nicht der Fall ist.

Außerdem werden die Gelenke geschont, da die Schwerkraft mitarbeitet und der Körper dadurch weniger belastet wird. Ganzkörpertraining Wenn man beim Hüpfen die Knie hochzieht oder einen Ausfallschritt macht, bringt das den Kreislauf auf Trab und man trainiert die Muskulatur von den Beinen und dem Gesäß.

Doch auch die Rumpfmuskulatur wird beansprucht. Denn sowohl der Rücken als auch der Bauch müssen angespannt bleiben, um eine aufrechte Haltung zu gewährleisten. Bringt man noch zusätzlich Hanteln ins Spiel * 🛒 (für Anfänger reichen 1-kg-Hanteln) und macht entsprechende Übungen, kann die Schulter- und Armmuskulatur ebenfalls trainiert werden.

Insgesamt fördert Trampolinspringen die Ausdauer. Der Effekt: Nach einigen Trainingseinheiten ermüden die Muskeln weniger schnell und man ist leistungsfähiger. Sportart für jedermann Trampolinspringen kann je nach Übungen sehr anstrengend sein, macht allerdings auch sehr viel Spaß.

Stresshormone werden beim Hüpfen abgebaut und das Glückshormon Serotonin ausgeschüttet. Der Springer fühlt sich gut und der Schweinehund lässt sich dadurch leichter überwinden. Alles was man für diese Sportart benötigt, ist ein passendes Trampolin. Es gibt sogar Mini-Exemplare, die garantiert in jede noch so kleine Wohnung passen.

Außerdem ist das Training für jede Altersgruppe geeignet. Lediglich wer an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung leidet oder Probleme mit der Wirbelsäule hat, sollte auf Nummer sicher gehen und vorher einen Arzt aufsuchen.

spot on news / RTL. de.

Wann sollte man nicht Trampolinspringen?

Trampolinspringen: Welche Personengruppen müssen besonders vorsichtig sein? – Personen mit Rückenproblemen und Wirbelsäulenschäden : Da du beim Springen auf dem Trampolin auch deinen Rücken beanspruchst, ist es wichtig, dass dieser intakt ist. Bei Verletzungen am Rücken oder Wirbelsäulenschäden solltest du lieber auf das Hüpfen verzichten.

Schwangere : Durch die Schwangerschaft werden Herz und Kreislauf stark beansprucht. Daher ist es ratsam, sich vor dem Trampolinspringen mit einem Arzt abzusprechen. Kleinkinder : Bei Kleinkindern sind die Gelenke und Knochen noch nicht ausgereift und sehr weich.

Daher ist das Verletzungsrisiko hoch. Auch wenn sie das Hüpfgerät eher zum Spielen als zum Trainieren nutzen, gehören Kleinkinder nicht auf ein Trampolin. Personen mit Verletzungen in Knie und am Fuß : Beim Springen beanspruchst du deine Knie und Füße enorm.

Ist Trampolinspringen gut für die Hüfte?

Wichtig ist in ein gutes Training! Gelenkschmerzen oder aber auch diagnostizierte Arthrose im Knie oder der Hüfte kann Bewegung manchmal schmerzhaft sein. Ich kann dem sogar gut nachfühlen, denn tagtägliche Schmerzen können nicht nur demotivieren wirken sondern auch depressive Verstimmungen verursachen.

Gerade deswegen ist Bewegung das Wichtigste um Muskeln um das betroffene Gelenk sozusagen geschmeidig zu halten;
Aus eigener Erfahrung kann ich guten Gewissens sagen, dass das Mini-Trampolin eine großartige Hilfe sein kann;

Die weiche Schwungmatte nimmt beim Aufkommen die Kraft auf und minimiert somit die Schmerzen bei jeder Bewegung. Bevor Sie also das Handtuch schmeißen, probieren Sie das Mini-Trampolin Training doch einfach mal aus. Das schwingen auf dem Trampolin hat durch das weich Auf und Ab bewegen wenig Einfluss auf die Gelenke.

Die Bewegung reduziert Schmerzen aber lockert dabei auch die Gelenke. Die Steifheit verringert sich. Natürlich ist die richtige Technik zu beachten. Es werden zudem fast alle Muskeln des Unterkörpers angesprochen und trainiert.

Somit wird mit der Zeit auch das Knie wieder besser gestützt. Die richtige Technik ist natürlich auch hier das A und O. Als ersten Tipp, achten Sie darauf, dass das Trampolin mit einem Griff ausgestattet ist. Springen Sie bitte nicht, sondern schwingen Sie ruhig und besonnen auf beiden Beinen.

Die Füße bleiben beim Schwingen auch auf der Matte;
Leichtes joggen und gehen auf dem Trampolin sind zumeist die angenehmeren Bewegungsformen und können gut 30-45 Minuten durchgehalten werden;
Achten Sie bei den Bewegungen auf eine feste Rumpfhaltung;

Hüpfen Sie in den Anfängen nicht zu lange auf einem Bein, das könnte Verletzungen verursachen. Persönlich empfehle ich beim Training leichtes Schuhwerk, Trainingssocken (gummierte Sohle) oder besser noch, trainieren Sie barfuß. So können Sie jede Bewegung optimal spüren und das Fußgelenk wird noch besser trainiert.

Das sind nur ein paar Vorschläge zum Trainingseinstieg. Wenn Sie unsicher sind oder aber auch, der Schmerz / die Arthrose / sonstige Beschwerden zu weit fortgeschritten sind lohnt es sich unter fachkundiger Aufsicht zu trainieren.

Hier empfehle ich mit einem Trampolin-Fitness-Studio Kontakt aufzunehmen. Oft werden auch Online-Beratungen und Hilfestellungen angeboten. Mit der Zeit werden Sie sicherer und können dann auch guten Gewissens eigenständig trainieren. Ich mag aber auch noch ein paar weitere gesundheitliche Vorteile erwähnen:

Das Gewicht reduziert sich
Risiko der Gelenkerkrankungen minimiert sich
Das Herz- / Kreislaufsystem wird gestärkt
Das Immunsystem wird gut unterstützt
Es senkt den Cholesterinspiegel
Der Blutzuckerspiegel sinkt
wirkt Bluthochdruck entgegen
Der Bewegungsapparat wird gestärkt
Das Gleichgewicht verbessert sich
Die Sturzgefahr minimiert sich
Die Knochen werden gestärkt
Die Osteoporosegefahr reduziert sich
Die Krümmung der Wirbelsäule nimmt ab
Die Haltung verbessert sich

Ich kann hier noch so einige Vorteile nennen aber das würde den Rahmen sprengen. Auf einen Punkt bin ich hier noch gar nicht eingegangen. SPASS! Trampolin springen, bzw. schwingen macht einfach Spaß. So werden reichlich Endorphine freigesetzt, die sich positiv auf das Wohlbefinden auswirken. Man fühlt sich wacher und ausgeglichener. Solltet Ihr noch Fragen haben, könnt Ihr mir jederzeit schreiben.

Als Anlage füge ich Euch noch einen lesenswerten Artikel bei: Prävention durch Kraftraining Neben genetisch bedingten Voraussetzungen, Altersprozessen sowie dem Geschlecht spielen diverse weitere Faktoren wie körperliche Fehl- und Überbelastungen eine ausschlaggebende Rolle.

Lesenswerter Artikel: Arthrose.

Was bringt 30 Minuten Trampolin?

Der Sommer naht und damit auch der Wunsch nach einer schönen Bikinifigur, bzw. einem guten Look in der Badehose. Nur schlank zu sein reicht oftmals nicht, um im Bikini eine gute Figur zu machen. Abnehmen geht recht schnell, wenn Sie auf eine gesunde Ernährung achten und die Kalorienzufuhr reduzieren. Grundsätzlich gilt aber auch beim Trampolin Training:

Steigern Sie das Pensum allmählich.
Treiben Sie regelmäßig Sport – zum Beispiel 15 Minuten pro Tag.
Übertreiben Sie es nicht, denn dann steigt das Verletzungsrisiko

Legen Sie richtig coole Musik zum Training auf, denn im Rhythmus der Musik springt es sich noch viel leichter. Inspiration und angeleitete Workouts finden Sie in vielen YouTube-Videos oder auf Jumping-Fitness-DVDs; oder Sie buchen einen Kurs, denn Jumping-Fitness wird in vielen Vereinen und Fitness-Studios angeboten und hat bereits jede Menge Anhänger. Und wenn Sie nach etwa 15 bis 30 Minuten das Trampolin Training beenden, dann gibt es gleich nochmal gute News, denn die Muskeln verbrennen auch dann noch Energie, selbst wenn Sie gerade nicht trainieren! Sie nehmen also auch in der Ruhezeit noch ab und bauen gleichzeitig neue Muskelfasern auf.

Doch straff und knackig wird der Körper nur, wenn Sie auch regelmäßig Sport treiben. Gerade das Trampolin ihrer Kinder ist hier ein ideales Sportgerät, um Kalorien zu verbrennen und den Po so richtig knackig zu machen – und das Beste daran: Workout auf dem Trampolin macht richtig gute Laune! Wie viel Sie sich bewegen müssen, um Ihre Körperrundungen zu definieren, hängt davon ab, wie sportlich Sie ohnehin schon sind.

Die Folge: Ihr Gewebe wird zunehmend straff und damit fit für Ihren Bikini!.

Was ist besser Trampolinspringen oder Joggen?

Laut einer im International Journal of Sports Science veröffentlichten Studie ist Trampolinspringen hinsichtlich der Verbesserung der aeroben Fitness doppelt so wirksam und bei der Fettverbrennung 50% effizienter als Laufen. Auch die vertikale Sprungkraft wird durch das Trampolintraining erhöht und Körperfett signifikanter reduziert.

Diese Ergebnisse resultieren insbesondere aus den unterschiedlichen Bewegungen auf dem Trampolin – eine Kombination aus Dehnen, Laufen, Springen und Ausbalancieren – die den Energieaufwand deutlich erhöhen und sogar die Tiefenmuskulatur erreichen und aktivieren.

Eine weitere Studie der NASA besagt, dass Trampolinspringen 68% mehr Ausdauer und Muskeln aufbaut als Joggen. Bei normal trainierten Menschen wird die Rückenmuskulatur sowie die Bandscheibe stark belastet, wohingegen das Springen für einen starken Rücken sorgt.

Besonders der schnelle Wechsel zwischen der Belastung und Entlastung hat positive Auswirkungen auf den Bandscheibenstoffwechsel. Das stetige Ausbalancieren auf dem Trampolin setzt eine aufrechte Wirbelsäule voraus, die so gestärkt wird.

Die Federung sorgt dafür, dass im Gegensatz zum Joggen keine Stoß- und Druckbelastung entsteht, sondern die Gelenke geschont werden. Ein besonders intensives Kurskonzept auf Sporttrampolinen ist Jumping Fitness. Die einfachen Grundschritte und die am Trampolin befestigte Stange ermöglichen auch Anfängern ein effektives Workout in einer Intensität, die sie an ihr individuelles Fitnesslevel anpassen können. In einer hohen Intensität sind bereits 10 Minuten Jumping Fitness genauso effektiv wie 30 Minuten Joggen.

Während 30 Minuten Laufen schon ein gewisses Fitnesslevel voraussetzt, sind 10 Minuten auf dem Trampolin für nahezu jeden möglich, wobei die Anstrengung nicht unterschätzt werden sollte. Trainingsfortschritte lassen sich bereits nach kurzer Zeit nachweisen.

Der wohl größte Vorteil zum Joggen besteht darin, dass beim Hüpfen die Anstrengung der Freude und den Glücksgefühlen weicht. Außerdem schont Trampolinspringen insbesondere auf einem hochwertigen Sprungtuch und einer Gummiseilfederung die Gelenke. Über beides verfügt das Jumping Fitness Pro Trampolin, das in Zusammenarbeit mit dem weltweit führenden Trampolinhersteller bellicon ® entwickelt wurde.

Ist Trampolinspringen Ausdauersport?

Jumping Fitness: Mit Musik gleich doppelt so spaßig – Trampolinspringen macht Spaß und bringt gute Laune – die körperliche Aktivität, das Auf und Ab: Es gibt wohl kaum jemanden, dem eine Runde auf dem federnden Sprungtuch nicht ein Lächeln ins Gesicht zaubert.

Selbst wenn du nur zum Spaß regelmäßig eine Stunde in einer Jump-Halle hüpfst, hast du damit auf Dauer einen Trainingseffekt;
Denn Trampolinspringen ist ein vollwertiger Ausdauersport: Ungeübte brauchen häufig spätestens nach einer Viertelstunde eine erste Verschnaufpause;

Um das Training durchzuziehen, beim Hüpfen im Rhythmus zu bleiben und das Tempo zu halten, kann Musik helfen. Denn wie bei anderen Sportarten gilt auch beim Trampolinspringen: Musik spornt an und motiviert. Für deine nächste Jumping-Fitness-Session haben wir die passende Musik rausgesucht, die dich garantiert antreibt.

Wie viel Kalorien verbrennt man bei 30 min Trampolinspringen?

Trampolinspringen für die ganze Familie – Kalorienkiller mit Spaßfaktor: Ein Trampolin im Garten oder ein kleines im Wohnzimmer macht Freude. Sowohl Kinder als auch Erwachsene schütten beim Luftspringen eine Menge Endorphine aus. Und ganz nebenbei purzeln die Kilos.

Anfänger sollten den Trendsport aber nicht unterschätzen: Denn Trampolinspringen ist ziemlich anstrengend. Gehen Sie das Springen also erst mal gemächlich an. Sie werden sehen: Nach einiger Zeit werden Sie zum Trampolin-Profi und können gar nicht aufhören, Ihren Körper in Schwingung zu bringen.

Übrigens: Wer luftige Höhen meiden möchte, kann den ungeliebten Kilos auch mit Seilspringen oder Fitnessbändern an den Kragen gehen. Die Sportarten sind gerade zu Hause wunderbar umsetzbar und verbrennen wie Trampolinspringen viele Kalorien. ________________________ *Der Artikel enthält sogenannte Affiliate-Links.

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Wie effektiv ist Training auf dem Trampolin?

Diese Ergebnisse resultieren insbesondere aus den unterschiedlichen Bewegungen auf dem Trampolin – eine Kombination aus Dehnen, Laufen, Springen und Ausbalancieren – die den Energieaufwand deutlich erhöhen und sogar die Tiefenmuskulatur erreichen und aktivieren.

Besonders der schnelle Wechsel zwischen der Belastung und Entlastung hat positive Auswirkungen auf den Bandscheibenstoffwechsel. Das stetige Ausbalancieren auf dem Trampolin setzt eine aufrechte Wirbelsäule voraus, die so gestärkt wird.

Was bringt Schwingen auf dem Trampolin?

Das Trampolin ermöglicht ein effektives Herz-Kreislauf-Training ohne Gelenkbelastung. Das Trampolin ist eine gute Möglichkeit, die Balance (den Gleichgewichtssinn) und Koordination zu trainieren und hilft bei fast allen Arten von chronischem Schwindel. Das Trampolin verbessert innerhalb weniger Tage die Beweglichkeit.

Ist Trampolinspringen gut für den Beckenboden?

Der Beckenboden der Frau hält die Beckenorgane an ihrem Platz und ist verantwortlich für die Verschluss- und Öffnungsmechanismen von Harnröhre, Vagina und Anus (Almeida et al. 2015). Funktioniert er nicht richtig, kann es zu Problemen wie Inkontinenz, Organsenkungen und sexuellen Dysfunktionen kommen.

Sportliche Betätigung trägt maßgeblich zum gesunden Lebensstil bei und beugt effektiv zahlreichen Krankheiten vor. Lange Zeit dachte man, Sport wirke sich auf den Beckenboden ebenso positiv aus wie auf die restliche Muskulatur, SportlerInnen hätten einen besonders starken Beckenboden und daher ein geringeres Risiko für Inkontinenz (Eliasson et al.

2002). Je nach Sportart kann jedoch das Gegenteil der Fall sein, wie mehrere Studien zeigen. Sportarten, die eine große Kraftanstrengung erfordern oder bei denen Kräfte massiv von außen einwirken, belasten den Beckenboden und erhöhen das Risiko für Harninkontinenz, Windinkontinenz und sexuelle Dysfunktionen, wie die Physiotherapeutin Maria Beatriz de Almeida und ihr Team in Belo Horizonte (Brasilien) 2015 in einer Studie feststellte: Die WissenschaftlerInnen befragten 163 Amateur- und Nicht-Sportlerinnen.

Die sportlich aktiven Frauen klagten öfter über Inkontinenz, vor allem bei Sportarten wie Turnen, Trampolinspringen, Schwimmen und Judo;
Deswegen fordern die ForscherInnen, dass diese Sportlerinnen über Risiken aufgeklärt werden und Präventionsprogramme angeboten werden sollten;

Die isländische Sport- und Gesundheitswissenschaftlerin und CrossFit-Trainerin Igunn Ludviksdottir kam mit einem Team von WissenschaftlerInnen der Universität Island zu ähnlichen Schlüssen. Das Team teilte kinderlose Frauen im Alter von 18 bis 30 Jahren in zwei Gruppen – Sportlerinnen (Handball, Fußball, Turnen, Badminton, BootCamp, CrossFit seit mindestens drei Jahren) und untrainierte Frauen.

Die Kraft der Beckenbodenmuskulatur wurde vaginal gemessen und war im Durchschnitt in beiden Gruppen gleich. Doch in den Fragebögen zeigte sich ein wesentlicher Unterschied: Während bei den untrainierten Frauen 12,5 % über Inkontinenz klagten, waren es bei den Sportlerinnen 61,1 %.

Die Inkontinenz trat hierbei üblicherweise während des Trainings auf (Ludviksdottir et al. 2018). Die brasilianische Physiotherapeutin Franciele da Silva Pereira nahm 2017 in einer systematischen Übersichtsarbeit mit 47 Studien zum Thema Inkontinenz bei Volleyballerinnen eine weitere Sportart unter die Lupe.

Je nach Studie klagten 9 bis 30 % der Sportlerinnen über Inkontinenz während des Volleyballtrainings, 17 bis 18 % litten auch im Alltag darunter;
Die Brasilianerin kommt zu dem Schluss, dass die Ausübung von Volleyball ein Risikofaktor für die Entwicklung einer Harninkontinenz ist und daher ein begleitendes Beckenbodentraining zu empfehlen wäre;

Diese Erkenntnisse sind zwar wenig bekannt, aber nicht neu. Bereits 2002 fand Kerstin Eliasson von der Karolinska-Universität in Stockholm mit ihrem Team heraus, dass beim Trampolinspringen sehr starke Kräfte auf den Beckenboden einwirken. Die ForscherInnen befragten für ihre Untersuchung alle Elite-Trampolinspringerinnen des Landes zur Belastungsinkontinenz.

Eine große Mehrheit der Befragten klagte über Harnverlust beim Sport (80 %). Die Teilnehmerinnen waren kinderlos und 12 bis 22 Jahre alt, wobei von den über 15-Jährigen ausnahmslos alle inkontinent waren.

2008 weitete die Schwedin, diesmal mit einem anderen Team, die Erhebung aus und befragte 305 ehemalige Trampolinspringerinnen, die zwischen 18 und 44 Jahre alt waren (durchschnittlich 21). Sie hatten größtenteils keine Kinder und ihre Trampolinkarriere schon vor mehreren Jahren beendet.

Von denjenigen, die zu ihrer aktiven Zeit beim Springen inkontinent waren, litten 76 % nach wie vor unter unfreiwilligem Harnverlust;
Ihr Beckenboden hatte sich also auch Jahre später nicht erholt;
Je länger und häufiger sie früher trainiert hatten, desto eher litten sie aktuell an Inkontinenz;

Auch die Physiotherapeutin Thuane Da Roza kam mit ihrem Team der Sportfakultät der Universität in Porto (Portugal) zu einem ähnlichen Ergebnis: Rund 73 % der befragten Leistungs-Trampolinspringerinnen klagten über Harninkontinenz beim Springen. Je öfter die Frauen trainierten und je höher das sportliche Niveau war, desto stärker war die Inkontinenz.

Die WissenschaftlerInnen betonen, dass Sportlerinnen informiert und von PhysiotherapeutInnen und vergleichbaren Berufsgruppen unterstützt werden müssten, da sie Beschwerden aus Scham oft nicht thematisieren (Da Roza et al;

2015). All diese Studien zeigen also, dass Trampolinspringen und andere High-Impact-Sportarten den Beckenboden nicht stärken, sondern ihn belasten und das Risiko erhöhen, eine Inkontinenz zu entwickeln (siehe Kasten Seite 54).