Wie Viel Kalorien Verliert Man Beim Fahrradfahren?

Wie Viel Kalorien Verliert Man Beim Fahrradfahren
ūüí£ Radfahren ‚Äď der Kalorienkiller? ¬† – Um diese Frage zu beantworten,¬†schauen wir uns¬†zuallererst¬†einige¬†Parameter¬†an, die auf den Kalorienverbrauch beim Radfahren Einfluss nehmen: ¬†

  • Die Intensit√§t: ¬†Klar, wenn ich ordentlich in die Pedale trete, dann verbrauche ich deutlich mehr Kalorien. Die Intensit√§t kann aber auch durch nat√ľrliche¬†Ph√§nomene erh√∂ht werden. Je welliger die Strecke ist oder je mehr Gegenwind sich uns in den Weg stellt, desto anstrengender wird das Ganze.
  • Der Trainingszustand: ¬†Sind wir gut in Form, verbrauchen wir auf gleicher Strecke, bei gleicher Intensit√§t weniger Kalorien ‚Äď zumindest in der Theorie.
  • Alter, Geschlecht und Gewicht: ¬†Ohne jetzt zu tief in das Thema ‚ÄěEnergiestoffwechsel” einzutauchen,¬†kann man festhalten, dass der Energieverbrauch auch von diesen Faktoren ma√ügeblich bestimmt wird.

Mit diesen¬†Parametern¬†im Hinterkopf k√∂nnen wir uns dem Thema etwas besser ann√§hern und Grenzen definieren. Ein¬†80 kg¬†schwerer Mann verbrennt bei einer gem√ľtlichen Radtour ca. 400-500 kcal. Bei intensiver Belastung d√ľrfte sich dieser Wert auf ca. 900-1000 kcal erh√∂hen. Bei einer Frau um die¬†60 kg¬†l√§ge der Kalorienverbrauch bei ca. 350 ‚Äď 400 kcal (gem√ľtlich) und 800-900 kcal (intensiv).

  • In der Praxis¬†wird¬†das obere Ende des Kalorienverbrauchs¬†aber wohl nur dann¬†erreicht, wenn man gerade einen Wettkampf f√§hrt oder ein Intervalltraining absolviert;
  • Eine ganz normale¬†Radausfahrt¬†d√ľrfte immer in einem Kalorienverbrauch am unteren¬†Ende der Skala liegen;

Warum? Ganz einfach: Wir treten in der Regel nicht permanent. Ich zumindest lasse es gerne mal rollen, gerade wenn es locker bergab geht. Während dieser Zeit verbrennen wir schlicht wenige Kalorien. Im Folgenden sind Zirkaangaben angeben, wie viele Kalorien du innerhalb 60 Minuten bei bestimmten Geschwindigkeiten verbrennst:

See also:  Wie Viel Kalorien Hat Ein Normaler D√∂ner?
Wie wird Rad gefahren? Kalorienverbrauch (kcal) in 60 Minuten
langsamer als 15 km/h 280
15-18 km/h 420
18-21 km/h 550
21-24 km/h 700
24-28 km/h 850
schneller als 28 km/h 950

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Wie lange muss man Fahrradfahren um 1kg abzunehmen?

Wie lange muss ich Fahrrad fahren um 1 Kilo abzunehmen? РEine stark vereinfachte Rechnung: Ein Kilogramm Körperfett entspricht etwa 7. 800 Kalorien. Um dieses Kilogramm Fett loswerden, musst du dementsprechend 7. 800 Kalorien mehr verbrennen, als du normalerweise aufnimmst.

Das kannst du auch erreichen, wenn du deine Ernährung umstellst und etwa 550 Kalorien pro Tag weniger zu dir nimmst. Dann kannst du damit rechnen, dass du in 2 Wochen ein Kilogramm Körperfett losgeworden bist.

Eine andere Möglichkeit ist die Fettverbrennung durch Fahrrad fahren. Laut unserer Tabelle oben verbrennt eine 70 kg schwere Person ca. 360 Kalorien in 30 Minuten bei mittlerer Intensität auf dem Fahrrad. Somit muss diese Person ca. 3 Wochen täglich 30 Minuten Fahrrad fahren, um 1 Kilo abzunehmen.