Der Grundumsatz – Für die Berechnung des individuellen Grundumsatzes existieren einige Formeln. Jede davon ist lediglich als eine Annäherung an den tatsächlichen Grundumsatz zu verstehen. Alter, Gewicht und Bewegungsgewohnheiten sowie der Beruf dürfen nicht außer Acht gelassen werden. Eine vereinfachte Formel lautet:
- Formel für Männer: Grundumsatz = Körpergewicht (kg) x 24
- Formel für Frauen: Grundumsatz = 0,9 * Körpergewicht x 24
Die Zahl 24 ist deshalb in der Rechnung enthalten, da davon ausgegangen wird, dass ein Kilogramm der Körpermasse täglich durchschnittlich 24 Kilokalorien im Ruhezustand verbraucht.
Wie rechne ich aus wieviel Kalorien ich zu mir nehmen darf?
Den Grundumsatz berechnet man bei Frauen annähernd mit der Formel: 0,9 * Körpergewicht * 24. Bei Männern mit der Formel: Körpergewicht * 24. Dann wird mit dem persönlichen PAL-Wert multipliziert, um einen groben Richtwert über den Kalorienbedarf pro Tag zu ermitteln.