Richtwerte für die tägliche Energiezufuhr – Die Werte gelten für Personen mit vorwiegend sitzender Tätigkeit und einer eher passiven Freizeitgestaltung. Mit steigender körperlicher Aktivität steigen die Richtwerte entsprechend an.
| Alter | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| 15 bis unter 19 Jahre | 10. 460 kJ/2. 500 kcal | 8. 370 kJ/2. 000 kcal |
| 19 bis unter 25 Jahre | 10. 460 kJ/2. 500 kcal | 7. 950 kJ/1. 900 kcal |
| 25 bis unter 51 Jahre | 10. 040 kJ/2. 400 kcal | 7. 950 kJ/1. 900 kcal |
| 51 bis unter 65 Jahre | 9. 200 kJ/2. 200 kcal | 7. 530 kJ/1. 800 kcal |
| 65 Jahre und älter | 8. 370 kJ/2. 000 kcal | 6. 700 kJ/1. 600 kcal |
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Wie viele Kalorien sollte man pro Tag essen?
Wo liegt mein idealer Kalorienverbrauch? – Die optimale Kalorienmenge zum Abnehmen liegt ungefähr in der Mitte deines Grundumsatzes und des Gesamtkalorienbedarfs. Nehmen wir eine Beispiel-Person: weiblich, 25 Jahre, 1,70 Meter, 75 Kilo, sportlich, Bürojob.
Bei ihr liegt der Gesamtbedarf bei 2059 kcal pro Tag, der Grundumsatz bei 1564 kcal. Ideal wären hier rund 1800 Kalorien pro Tag. Am besten reduzierst du den Gesamtbedarf um 200 bis 300 Kalorien (maximal 500!).
Um dein Gewicht später zu halten, isst du so viel wie der (neue) Gesamtkalorienbedarf besagt. Wichtig ist allerdings, dass du dich nicht nur an der Kalorienzahl orientierst, sondern auch die Qualität der Speisen berücksichtigst. Ein Stück Torte mag die gleiche Anzahl an Kalorien enthalten wie ein Stück Lacks mit Reis und Gemüse –aber letzteres wird dich länger und gesünder sättigen. Ideal zum Abnehmen ist unsere Kombi aus Trainings- und Ernährungsplan: Dein Trainings- und Ernährungsplan Trainings- und Ernährungsplan Abnehmen in 2 Wochen
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Wie viele Kalorien verbrauche ich pro Tag?
Schnellstmöglich Fett abnehmen? – Mit der High Speed Diät sind 1-2 kg pro Woche Fettabnahme möglich. Schnelle Erfolge sorgen für einen großen Motivationsboost! Sofort nach einer genauen Anleitung loslegen, anstatt dir alles mühevoll zusammenzusuchen. Absolute Sicherheit und garantiert optimale Ergebnisse ohne Jojo-Effekt, unnötigen Hunger und Muskelabbau etc. Welche Vorteile bietet dir das Ebook zur HSD?
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Muskeln aufbauen mit dem besten Programm? 
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- … wissen, wie die optimale Ernährung für den Muskelaufbau aussieht.
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- … wissen, welche Supplements für Muskelaufbau wirklich empfehlenswert sind (und welche nicht!)
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Wie viele Kalorien sollte man abnehmen?
Je nach Ausgangssituation und Lebensphase ergibt sich beim täglichen Kalorienbedarf einer Frau eine Spanne von durchschnittlich etwa 1600 bis 2000 kcal. Individuell kann der Bedarf aber durchaus stark abweichen. Wie viel Kalorien Frau abnehmen? Um 1 kg Fett zu verlieren, musst du gesamt 7.
Wie berechnet man einen Kalorienbedarf?
Wie berechne ich meinen Kalorienbedarf? – Deinen Kalorienbedarf ermittelst du mit zwei Werten: Grundumsatz und Leistungsumsatz. Dein Grundumsatz ist die Anzahl an Kalorien, welche du ohne jede Bewegung an einem Tag benötigst. Der Grundumsatz ist selbst dann gegeben, wenn du den ganzen Tag nur im Bett liegst.
Diese Kalorien benötigt dein Körper für seine grundlegenden Funktionen , wie Herzschlag oder Atmung. Dein Leistungsumsatz beschreibt die Kalorien, die du für Aktivitäten zusätzlich benötigst. Grundumsatz und Leistungsumsatz zusammen ergeben deinen Kalorienbedarf pro Tag, den sogenannten Gesamtumsatz.
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