Wie Viele Kalorien Hat Eine Große Banane?

Wie Viele Kalorien Hat Eine Große Banane

Eine große Banane, ungefähr 20–23 cm lang, hat in etwa 121 Kalorien und eine extra große (Glücksfund!), die über 23 cm lang ist, würde ungefähr 135 Kalorien enthalten. Etwa 150 Gramm Banane liefert etwa 134 Kalorien, und 225 Gramm Bananenpüree enthält etwa 200 Kalorien.

Wie viel Gramm hat eine große Banane?

Bananen enthalten gute Nährstoffe – Bananen können verschiedene Farben, Formen und Größen haben. Die häufigste Bananenart, die es zu kaufen gibt, ist die Dessert-Banane “Cavendish”. Diese Banane ist im unreifen Zustand grün und im reifen Zustand gelb. In Afrika wird hingegen auch viel mit der Kochbanane gekocht.

Nährwerte von Bananen pro 100 Gramm  
Kalorien 93 kcal
Eiweiß 1,15 g
Fett 0,18 g
Kohlenhydrate 20 g
Ballaststoffe 2 g
Vitamin A 0 μg
Vitamin E 0,27 mg
Vitamin C 11 mg
Folsäure 14 μg
Natrium 1 mg
Kalium 367 mg
Calcium 7 mg
Magnesium 30 mg
Eisen 0,35 mg

Eine Banane hat also etwa rund 100 Kilokalorien und besteht primär aus Wasser und Kohlenhydraten, sie enthält nur wenig Eiweiß und fast kein Fett. In grünen Bananen handelt es sich bei den Kohlenhydraten fast ausschließlich um Stärke und resistente Stärke , durch den Reifeprozess wird diese Stärke dann jedoch in Zucker (Glukose, Fruktose und Sucrose) umgewandelt. Die Nährwerttabelle macht deutlich, wie vitamin- und mineralstoffreich Bananen sind.

  1. Hier finden Sie die Nährwerte  von 100 Gramm Bananen;
  2. Eine durchschnittliche Banane wiegt etwa 120 Gramm ( 1 );
  3. Neben Kalium und Magnesium enthalten Bananen auch nennenswerte Mengen an Folsäure, Eisen, Kupfer und Beta-Carotin;

Merke! Bananen enthalten viele Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe und Antioxidantien, die gut für unseren Körper sind. Das Obst ist zudem fast fettfrei, dafür aber sehr kohlenhydratreich.

Wie viel kcal hat ein Banane?

Die Banane ist eine der beliebtesten Obstsorten überhaupt, gleichzeitig aber auch als eine der kalorienreichsten Früchte verschrien. Wir klären auf, wie viele Kalorien Bananen wirklich haben und wie die Nährwerte und der Kaloriengehalt bei frischen und gebackenen Bananen variieren.

Egal, ob klein geschnitten im Müsli, als Smoothie oder pur für den kleinen Hunger zwischendurch: Bananen sind lecker und gleichzeitig ein ausgewogener Snack. Pro 100 g bringt die süße Tropenfrucht dabei 89 kcal mit.

Konkret bedeutet das, dass eine mittelgroße, geschälte Banane im Schnitt etwa 100 kcal besitzt – je nach Größe manchmal auch etwas mehr oder weniger. Ein Apfel besitzt im Vergleich etwa 55 kcal pro 100 g. Damit ist die Banane eine der kalorienreichsten Obstsorten.

  1. Dies lässt sich auf ihren hohen Kohlenhydrat- und Fruchtzuckeranteil zurückführen;
  2. Denn pro 100 g besteht die gelbe Frucht zu 22,8 g aus Kohlenhydraten, wovon wiederum 12,2 g Fruchtzucker entsprechen;
  3. Je nach Reifegrad der Banane schwankt der Kaloriengehalt abhängig vom Anteil der Stärke und des Fruchtzuckers;

Während des Reifeprozesses wird die Stärke in Fructose, Glucose und Saccharose umgewandelt, wodurch der natürliche Zuckeranteil und somit auch der Kaloriengehalt ansteigen. Das macht sich auch beim Geschmack der gelben Frucht bemerkbar: je reifer die Banane, desto süßlich-intensiver schmeckt sie.

  • Ja, tatsächlich;
  • Wird eine Banane nicht in ihrer rohen Form gegessen, hat das Auswirkungen auf den Kaloriengehalt und die Nährstoffe;
  • Während eine gebackene Banane nur etwas mehr Kalorien enthält als eine große frische Banane, haben vor allem getrocknete Bananen eine hohe Energiedichte, also mehr Kalorien;
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Dies hängt damit zusammen, dass infolge des Wasserentzugs der Fruchtzucker stark konzentriert wird. Nach dem Trocknungsvorgang schlägt die Banane dann mit knapp 350 kcal pro 100 g zu Buche. Eine wahre Kalorienbombe sind jedoch Bananenchips, pro 100 g besitzen sie mehr als 500 kcal.

  1. Auch die Nährwerte ändern sich durch die Verarbeitung der Banane: Der Backvorgang steigert den Fettanteil auf das Vierfache, der Wert der Kohlenhydrate sinkt dabei auf ein Sechstel;
  2. Bei den Bananenchips steigt der Kohlenhydratwert um mehr als das Doppelte und der Fettanteil sogar um das Hundertfache;

Insgesamt gilt: Am besten und gesündesten snackt ihr eine Banane pur! Euer Dole Team.

Ist eine Banane gesund zum Abnehmen?

Bananen sind in Sachen Gesundheit, Fitness und Schönheit eine echte Wunderwaffe. Eine aktuelle wissenschaftliche Studie hat sich jetzt der Frage gewidmet, bei welchem Reifegrad die Banane am gesündesten ist und die meisten Vitalstoffe liefert. Wie Viele Kalorien Hat Eine Große Banane Bilder: Getty Images Superfood Banane Die Banane ist eine Powerfrucht, die ganz viel für unseren Körper tut: Glücklich- und Wachmacher Die gelbe Frucht liefert mit hochwertigen Kohlenhydraten nicht nur massenhaft Energie, sondern versorgt deinen Körper auch mit vielen wertvollen Vitaminen und Mineralstoffen wie Magnesium und Folsäure, die die Müdigkeit vertreiben. Ganz nebenbei sorgt die Banane dank dem Serotonin auch für gute Laune und für eine Abschwächung von innerer Unruhe. Schlafförderer In der Banane ist der Stoff Tryptophan enthalten – eine Vorstufe von Serotonin. Dieser sorgt dafür, dass du besser abschalten kannst und tiefer schläfst.

Muskelstärker Als starker Magnesiumlieferant trägt die Banane auch viel zum Energiestoffwechsel der Muskeln- und Nervenzellen bei. Sie stärkt nicht nur die Muskeln, sondern sorgt auch dafür, dass diese schneller und besser regenerieren.

Fettverbrenner Die Banane enthält die vitaminähnliche Substanz Cholin, die dafür sorgt, dass weniger Bauchfett gespeichert wird. Ausserdem kurbelt die gelbe Frucht die Fettverbrennung und (dank vielen Ballaststoffen) die Verdauung an, was sie zu einem Top-Lebensmittel bei einer Diät macht.

Sattmacher Ein Bananen-Snack hilft auch beim Abnehmen, indem sie mit wenigen Kalorien satt macht und damit Heisshungerattacken verhindert. Flacher Bauch Ein Blähbauch macht selbst einen Sixpack vollkommen zunichte.

Eine Banane täglich während zwei Monaten reicht schon aus, um die luftfördernden Bakterien im Magen erfolgreich zu bekämpfen. Die Körpermitte sieht dadurch nicht nur flacher aus, wir fühlen uns auch viel besser. Detox Die Banane enthält Pektin, das das Blut von Giftstoffen befreit. Wie Viele Kalorien Hat Eine Große Banane Reifegrad massgebend für Benefits Die Vorzüge von Bananen sind also riesig. Je nach Reifezustand erfüllt sie diese jedoch vollkommen unterschiedlich, denn während dem Reifungsprozess verändern sich auch die Inhaltsstoffe der gelben Frucht. Eine wissenschaftliche Studie aus Indonesien zeigt jetzt auf, in welchem Reifezustand die Banane welche unterschiedlichen Benefits reichlich liefert: Wie Viele Kalorien Hat Eine Große Banane Unreife Banane Die unreife, noch grünliche Banane ist besonders stärkehaltig und liefert damit ganz viel Energie. Gleichzeitig ist sie reich an Ballaststoffen und fördert damit am besten die Verdauung und die Darmflora. Gleichzeitig sorgt der hohe Ballaststoffanteil für eine starke Sättigung und die Reduzierung von Heisshungerattacken. Zudem wird bei der unreifen Banane Glukose nur Schritt für Schritt in das Blut abgegeben.

Pektin sorgt gleichzeitig dafür, dass die Zellen weniger Fett aufnehmen können. Der Blutzuckerspiegel steigt nur langsam an. Dies ist optimal für Diabetiker und Abnehmwillige. Die grünliche Banane verfügt schliesslich auch über besonders viel Kalium (dreimal so viel wie die reifen Exemplare).

Wer mit Bananen seinen Körper entwässern möchte (z. bei geschwollenen Beinen), bevorzugt am besten die unreife Frucht. Wie Viele Kalorien Hat Eine Große Banane Halbreife Banane Gestresste Leute mit Magnesium-Mangel, sollten zur fast reifen Banane greifen, weil diese über den höchsten Magnesiumgehalt verfügt. Magnesium ist nicht nur für die Muskel- und Nervenfunktion wichtig, sondern auch für den Aufbau von Knochen und Zähnen. Wie Viele Kalorien Hat Eine Große Banane Die superreife Banane Bananen, die erste braune Flecken auf der Schale haben, sind am leichtesten verdaulich und der ideale Snack für Sportler. Denn die vollreife Banane verfügt über den höchsten Anteil an Fruchtzucker und Glukose. Dieser gelangt rasch in die Blutbahnen und stellt dem Körper damit schnelle Energiereserven zur Verfügung, die sich besonders positiv auf kurze Belastungen auswirken können und eine vorzeitige Ermüdung verhindern.

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Nach dem Training hilft die superreife Frucht bei der Regeneration. Nicht geeignet ist die bräunliche Banane für Diabetiker, da sie den Blutzuckerspiegel sehr rasch ansteigen lässt. Wie der Reifeprozess beeinflusst werden kann Meist sind die Bananen in der grünlichen Variante zu kaufen.

Wer den Reifeprozess beschleunigen möchte, legt die Banane einfach zu Äpfeln. Diese verströmen das Gas Ethylen, das die Reifung der Banane extrem beschleunigt. Wer die Reifung möglichst hinauszögern möchte, sollte die Banane an einem kühlen Ort aufbewahren.

Lege die unreife Banane jedoch nicht in den Kühlschrank, denn hier wird die Banane nur noch schneller braun. Um den Reifeprozess zu verlangsamen, kannst du auch den Stamm des Bananenbündels mit Frischhaltefolie versiegeln.

Dieser Trick kann die Bananen bis zu einer weiteren Woche frischhalten. Wie Viele Kalorien Hat Eine Große Banane.

Warum haben Bananen so viele Kalorien?

Bananen gelten als die Kalorienbomben unter den Früchten. Sie enthalten zwar wenig Fett, aber mit 22,8 Gramm Kohlenhydraten in 100 Gramm eine Menge Zucker und zwischen 88 und 95 Kalorien. Aus diesem Grund würdest du sicher annehmen, dass du sie eher meiden solltest, wenn du abnehmen möchtest.

Kann man von Bananen zu nehmen?

Bananen sind tatsächlich die Kalorienbomben unter den Obstsorten. Allerdings müsste man schon sehr viele Bananen essen, um davon zuzunehmen. In Bananen stecken zudem viele Nährstoffe, die wichtig für eine gesunde Ernährung sind. Rund 90 bis 125 Kilokalorien stecken in einer reifen Banane. Wie Viele Kalorien Hat Eine Große Banane Das liegt vor allem daran, dass sich im Reifungsprozess die enthaltene Stärke in Zucker umwandelt. Genau deswegen schmecken Bananen – egal ob man Groß und Klein fragt – so gut und sind nach Äpfeln das beliebteste Obst Deutschlands. Besonders die in Bananen enthaltenen Mineralstoffe und Spurenelemente sind wertvolle Bestandteile einer gesunden Ernährung.

  1. Die krummen Früchte sind reich an Kalium und Magnesium, was sie zum idealen Trainings- oder Wettkampf-Snack für Sportler macht;
  2. Neben einer Extraportion an Kohlehydraten enthalten sie zudem Phosphor, Kalzium, Eisen und Zink;
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Auch auf der Arbeit sind Bananen als Power-Snack sehr zu empfehlen. Der Körper wandelt das enthaltene Tryptophan in das Glückshormon Serotonin um – das hebt Ihre Stimmung und wirkt Stresssymptomen entgegen. Beim Vitamingehalt sind Bananen keine Champions, aber dafür schaffen sie Abhilfe bei ganz unterschiedlichen Verdauungsbeschwerden.

Wie schnell kann man 4 kg Abnehmen?

Die Basis für schnelles und gesundes Abnehmen sind eine ausgewogene Ernährung sowie viel Bewegung und Sport. Setze dabei am besten auf protein- und ballaststoffreiche Nahrung und verzichte möglichst auf Diäten und (zu viel) Zucker, Alkohol und Stärke/einfache Kohlenhydrate.

Wie viel sind 300 g Bananen?

Portionsgrößen und Küchenmaße

Lebensmittel Menge / Einheit Rohware
Aprikose 1 Stück 50 g
Avocado 1 Stück 300 g
Banane 1 Stück 125 g
Banane 1 Stück 200 g

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Wie groß ist eine durchschnittliche Banane?

Sind Bananen in der EU genormt? – Bananen können zwar wachsen, wie sie wollen, aber ob sie zum Verkauf geeignet sind, ist eine andere Sache. Hier setzt die Bananenverordnung der Europäischen Union (EU) an. Im Gegensatz zur allgemeinen Vorstellung ist zum Beispiel die Biegung der Banane ungeregelt.

Was jedoch andere Eigenschaften angeht, gibt es eine genaue Regelung. Diese schreibt vor, dass die Banane mindestens 14 Zentimeter lang sein und einen Durchmesser von 27 Millimeter haben muss. Europäische Bananen unterliegen einer Sonderverordnung.

Die Erzeugnisse aus Madeira, den Azoren, der Algarve, Griechenland, Kreta und Lakonien (Landschaft im Südosten der Peloponnes) dürfen kleiner als 14 Zentimeter sein, müssen dann allerdings als Handelsklasse 2 eingestuft werden. Die vorgeschriebene Länge wird vom Stielansatz in der Krone bis zum Ende der Blüte gemessen.