Richtwerte für die tägliche Energiezufuhr – Die Werte gelten für Personen mit vorwiegend sitzender Tätigkeit und einer eher passiven Freizeitgestaltung. Mit steigender körperlicher Aktivität steigen die Richtwerte entsprechend an.
| Alter | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| 15 bis unter 19 Jahre | 10. 460 kJ/2. 500 kcal | 8. 370 kJ/2. 000 kcal |
| 19 bis unter 25 Jahre | 10. 460 kJ/2. 500 kcal | 7. 950 kJ/1. 900 kcal |
| 25 bis unter 51 Jahre | 10. 040 kJ/2. 400 kcal | 7. 950 kJ/1. 900 kcal |
| 51 bis unter 65 Jahre | 9. 200 kJ/2. 200 kcal | 7. 530 kJ/1. 800 kcal |
| 65 Jahre und älter | 8. 370 kJ/2. 000 kcal | 6. 700 kJ/1. 600 kcal |
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Was ist das Lebensmittel mit den meisten Kalorien?
Knabbereien – Chips, Schokolade und Co. – Natürlich ist es keine Überraschung, dass Naschereien wie Schokolade, Weingummi und Co. echte Kalorienbomben sind – genau deshalb dürfen sie hier auch nicht fehlen. Dank ihnen kann ein gemütlicher Abend vor dem Fernseher nämlich zur echten Figurfalle werden.
Was quillt im Magen auf und macht satt?
Quellstoffe ins Essen mischen – Wer schneller satt ist, isst weniger – und nimmt ab.
- Füllen Sie Ihren Magen mit Quellstoffen, ist weniger Platz für andere Lebensmittel.
- Flohsamen eignet sich gut, da er den Stoffwechsel anregt, den Blutzuckerspiegel reguliert und zudem den Magen füllt. Wichtig ist, dass Sie ihn vorher der Aufnahme in Wasser quellen lassen und viel trinken. Ein Teelöffel pro Mahlzeit reicht aus.
- Haferkleie unterstützt das Abnehmen. Auch hier reicht ein Löffel pro Mahlzeit aus, um Pfunde purzeln zu lassen. Zum einen quillt Haferkleie im Magen und macht satt. Zum anderen bindet die Kleie Fette im Essen. Diese werden dann ausgeschieden und können sich nicht auf den Hüften festsetzen.
Quellstoffe machen lange satt (Bild: Nicole Hery-Moßmann).
Was hat 400 kcal?
Kalorientabelle Snacks: ab 400 Kalorien – Achtung! Diese Snacks haben fast genauso viele Kalorien wie eine vollständige Mahlzeit.
| Bratwurst 405 kcal 38 g Fett 0 g Kohlenhydrate | Brötchen mit Käse 460 kcal 30 g Fett 33 g Kohlenhydrate |
| Brötchen mit Salami 470 kcal 30 g Fett 34 g Kohlenhydrate | Pommes frites (150 g) 474 kcal 25 g Fett 58 g Kohlenhydrate |
| Hotdog 490 kcal 32 g Fett 34 g Kohlenhydrate | Falafeltasche 762 kcal 20 g Fett 117 g Kohlenhydrate |
Wissenschaftlich bewiesen: EAT SMARTER verrät, warum Snacks eigentlich dick machen. (bor).