Schnell zunehmen: das erste Kilo – Der Energiebedarf eines jeden Menschen ist sehr unterschiedlich und hängt von verschiedenen Faktoren ab – wie dem Grundumsatz , Geschlecht, Alter und körperlicher Aktivität. Denoch kann jeder mithilfe von Richtwerten den persönlichen Energiemehrbedarf zur effektiven und langfristigen Gewichtszunahme errechnen.
- Grundsätzlich gilt: Um ein Kilogramm zuzunehmen benötigt der Körper 7000 kcal – zusätzlich zum normalen Tagesenergiebedarf;
- Der beträgt bei Männern im Durchschnitt etwa 2900 kcal, bei Frauen rund 2300 kcal;
Verteilt auf zwei Wochen ergibt sich daraus ein täglicher Mehrbedarf von 500 kcal. Das heißt: Zum schnell zunehmen sollten Männer 3400 kcal und Frauen 2800 kcal pro Tag aufnehmen. Zeichnen sich erste Gewichtsfortschritte ab, heißt es: dranbleiben! Denn wer nach dem ersten Kilo wieder in alte Essensmuster zurückfällt, kann dem Zeiger der Waage beim Sinken zugucken.
Was passiert wenn man Hunger hat und nichts isst?
So schlägt Hunger auf die Stimmung – Wenn wir essen, werden Kohlenhydrate, Eiweiße und Fette in unserem Körper in Amino-, in Fettsäuren und in Zucker zerlegt. Diese Stoffe gelangen in unsere Blutlaufbahn, strömen zu den Organen und versorgen sie mit Energie.