Wie Viele Kalorien Sollte Eine 16 Jährige Zu Sich Nehmen?

Wie Viele Kalorien Sollte Eine 16 Jährige Zu Sich Nehmen

So hoch ist der Kalorienbedarf von Jugendlichen – Jugendliche benötigen also für ihr Wachstum und für ihre gute körperliche Entwicklung tendenziell mehr Energie als zuvor. Doch genau lässt sich nicht beziffern, wie hoch der Kalorienbedarf in der Pubertät ist, denn er wird von verschiedenen Faktoren bestimmt.

«Der tatsächliche Bedarf ist abhängig von Geschlecht, Grösse und körperlicher Aktivität», erklärt die Schweizerische Gesellschaft für Ernährung (SGE) in ihrem Merkblatt «Ernährung von Jugendlichen». Kalorienbedarf in der Pubertät: 1900 – 2500 Kalorien für Mädchen, 2300 bis 2900 für Jungs Jungen benötigen selbst bei ähnlicher körperlicher Aktivität weitaus mehr Energie als Mädchen.

Im Alter zwischen 13 und 15 Jahren liegt der Kalorienbedarf nach Angaben der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) bei Mädchen etwa zwischen 1’900 und 2’500, bei Jungen zwischen 2’300 und 2’900 Kalorien. Im Alter zwischen 15 und 19 Jahren benötigen Mädchen zwischen 2’000 und 2’600, Jungen zwischen 2’600 und 3’400 Kalorien.

Wie viel kcal braucht eine 16 Jährige?

Energiebedarf beim Zunehmen – Durchschnittlich brauchen Jugendliche im Alter von 13 bis 14 Jahren etwa 2200 (Mädchen) und 2700 (Jungen) Kilokalorien pro Tag. Bei den 15- bis 18-Jährigen liegt der Energiebedarf bei 2500 (Mädchen) und 3100 (Jungen) Kilokalorien.

Untergewichtige sollten pro Tag zusätzlich mindestens 500 bis 1000 Kilokalorien zu ihrem durchschnittlichen Energiebedarf aufnehmen. Diese zusätzliche Kalorienzufuhr darf auch langsam von 500 auf 1000 Kilokalorien gesteigert werden.

Wie viel von welcher Lebensmittelgruppe? Altersgemäße Lebensmittelverzehrsmengen.

Wie viele Kalorien darf eine 16 Jährige am Tag essen?

Energie

Alter Richtwerte für die Energiezufuhr in kcal / Tag
PAL-Wert 1,4
10 bis unter 13 Jahre 1900 1700
13 bis unter 15 Jahre 2300 1900
15 bis unter 19 Jahre 2600 2000
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Wie viele Kalorien sollte ein 16 jähriges Mädchen essen um abzunehmen?

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Wie viel sollte ein 16 jähriger essen?

So hoch ist der Kalorienbedarf von Jugendlichen – Jugendliche benötigen also für ihr Wachstum und für ihre gute körperliche Entwicklung tendenziell mehr Energie als zuvor. Doch genau lässt sich nicht beziffern, wie hoch der Kalorienbedarf in der Pubertät ist, denn er wird von verschiedenen Faktoren bestimmt.

  • «Der tatsächliche Bedarf ist abhängig von Geschlecht, Grösse und körperlicher Aktivität», erklärt die Schweizerische Gesellschaft für Ernährung (SGE) in ihrem Merkblatt «Ernährung von Jugendlichen»;
  • Kalorienbedarf in der Pubertät: 1900 – 2500 Kalorien für Mädchen, 2300 bis 2900 für Jungs Jungen benötigen selbst bei ähnlicher körperlicher Aktivität weitaus mehr Energie als Mädchen;

Im Alter zwischen 13 und 15 Jahren liegt der Kalorienbedarf nach Angaben der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) bei Mädchen etwa zwischen 1’900 und 2’500, bei Jungen zwischen 2’300 und 2’900 Kalorien. Im Alter zwischen 15 und 19 Jahren benötigen Mädchen zwischen 2’000 und 2’600, Jungen zwischen 2’600 und 3’400 Kalorien.

Wie viel muss ein 17 jähriges Mädchen wiegen?

20. 08. 2018 – Gerade im Kindesalter ist es wichtig die körperliche Entwicklung zu beobachten. Um das Gewicht Ihres Kindes besser beurteilen zu können – finden Sie hier unseren BMI-Rechner für Kinder mit weiterführenden Informationen. Berechnen Sie den Body-Mass-Index und die Perzentilen Ihrer Kinder.

  • Geben Sie einfach die Daten Ihres Kindes in den folgenden Rechner ein und Sie erhalten direkt die Ergebnisse für den BMI und die Perzentilen;
  • Und so interpretieren Sie die berechneten Ergebnisse: Die Tabellen unten zeigen die dem jeweiligen Geschlecht und Alter Ihres Kindes entsprechenden BMI-Werte;
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Hat ein achtjähriges Mädchen also einen BMI von 15,9, ist das Normalgewicht. Genauer sind die Perzentilen, die Sie bestimmt schon von den U-Untersuchungen kennen. Sie berücksichtigen zusätzlich die Körpergröße und vergleichen diesen Wert mit dem Durchschnitt aller Kinder der jeweiligen Altersstufe.

Mädchen
  Perzentile
Alter 5 starkes Untergewicht 10 Untergewicht 50 Normalgewicht 85 Übergewicht 95 starkes Übergewicht
   3  13. 3 13. 9  15. 5  18. 8  20. 4
   4  13. 3 13. 9  15. 3  18. 8  20. 7
   5  13. 0 13. 6  15. 3  18. 8  20. 4
   6  12. 9 13. 6  15. 4  19. 7  22. 2
   7  12. 2  13. 2  15. 4  18. 2  23. 1
   8  12. 2  13. 2  15. 9  18. 8  22. 3
   9  13. 0  13. 7  16. 4  19. 8  23. 4
 10  13. 4  14. 2  16. 9  20. 7  23. 4
 11  13. 8  14. 6  17. 7  20. 8  22. 9
 12  14. 8  16. 0  18. 4  21. 5  23. 4
 13  15. 2  15. 6  18. 9  22. 1  24. 4
 14  16. 2  17. 0  19. 4  23. 2  26. 0
 15  16. 9  17. 6  20. 2  23. 2  27. 6
 16  16. 9  17. 8  20. 3  22. 8  24. 2
 17  17. 1  17. 8  20. 5  23. 4  25. 7
 18  17. 6  18. 3  20. 6  23. 5  25. 0
Jungen
  Perzentile
Alter 5 starkes Untergewicht 10 Untergewicht 50 Normalgewicht 85 Übergewicht 95 starkes Übergewicht
   3  13. 4 13. 9  15. 6  18. 8  20. 5
   4  13. 4 13. 9  15. 5  18. 8  20. 6
   5  13. 2 13. 8  15. 4  19. 4  21. 9
   6  13. 1 13. 8  15. 5  19. 4  21. 9
   7  13. 0 13. 6  16. 1  19. 2  21. 1
   8  12. 5  14. 2  16. 4  19. 3  22. 6
   9  12. 8  13. 7  17. 1  19. 4  21. 6
 10  13. 9  14. 6  17. 1  21. 4  25. 0
 11  14. 0  14. 3  17. 8  21. 2  23. 1
 12  14. 6  14. 8  18. 4  22. 0  24. 8
 13  15. 6  16. 2  19. 1  21. 7  24. 5
 14  16. 1  16. 7  19. 8  22. 6  25. 7
 15  17. 0  17. 8  20. 2  23. 1  25. 9
 16  17. 8  18. 5  21. 0  23. 7  26. 0
 17  17. 6  18. 6  21. 6  23. 7  25. 8
 18  17. 6  18. 6  21. 8  24. 0  26. 8
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Quellen: Coners, Hebebrand, Heseker, Himmelmann, Remschmidt, Schäfer; Adipositas Gesellschaft.