Wie Viele Kalorien Sollte Man Am Tag Essen Mit 17?

Wie Viele Kalorien Sollte Man Am Tag Essen Mit 17
So hoch ist der Kalorienbedarf von Jugendlichen – Jugendliche benötigen also für ihr Wachstum und für ihre gute körperliche Entwicklung tendenziell mehr Energie als zuvor. Doch genau lässt sich nicht beziffern, wie hoch der Kalorienbedarf in der Pubertät ist, denn er wird von verschiedenen Faktoren bestimmt.

  1. «Der tatsächliche Bedarf ist abhängig von Geschlecht, Grösse und körperlicher Aktivität», erklärt die Schweizerische Gesellschaft für Ernährung (SGE) in ihrem Merkblatt «Ernährung von Jugendlichen»;
  2. Kalorienbedarf in der Pubertät: 1900 – 2500 Kalorien für Mädchen, 2300 bis 2900 für Jungs Jungen benötigen selbst bei ähnlicher körperlicher Aktivität weitaus mehr Energie als Mädchen;

Im Alter zwischen 13 und 15 Jahren liegt der Kalorienbedarf nach Angaben der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) bei Mädchen etwa zwischen 1’900 und 2’500, bei Jungen zwischen 2’300 und 2’900 Kalorien. Im Alter zwischen 15 und 19 Jahren benötigen Mädchen zwischen 2’000 und 2’600, Jungen zwischen 2’600 und 3’400 Kalorien.

Wie viele Kalorien sollte man am Tag essen mit 18?

Der Kalorienbedarf von Jugendlichen – Hinweise –

  • Jugendliche haben einen anderen Kalorienbedarf als Erwachsene. Ein mögliches Näherungsverfahren zur Ermittlung der täglich erlaubten Kalorienzahl stellt eine Berechnungsgrundlage dar, die das Alter, das Geschlecht und das Körpergewicht miteinbezieht.
  • Experten empfehlen, dass Mädchen zwischen 10 und 14 Jahren pro kg Körpergewicht etwa 64 kcal, jedoch insgesamt nicht mehr als 2. 200 kcal täglich zuführen sollen. Jungen im gleichen Alter dürfen täglich etwa 300 kcal mehr zu sich nehmen.
  • Zwischen dem 15. und dem 18. Lebensjahr reichen Mädchen 46 kcal pro kg Körpergewicht und wiederum maximal 2. 200 Kilokalorien täglich, während Jungen sogar bis zu 3. 000 kcal am Tag zu sich nehmen dürfen.
  • Ab dem 18. Lebensjahr kann zur Ermittlung des täglichen Kalorienbedarfs – wie bei den Erwachsenen – die Berechnung des Grundumsatzes und des PAL-Indexes erfolgen.
  • Bedenken Sie: Nicht jeder Jugendliche bewegt sich gleich viel. Teenager, die viel Sport treiben, dürfen natürlich mehr Kalorien zu sich nehmen als gleichaltrige Couch-Potatos.
  • Damit man optimal überleben kann, braucht man am Tag eine bestimmte Anzahl von Kalorien. Ein Kind …