Ernährung der stillenden Mutter: gern ein paar Kalorien mehr – Während der Stillzeit sind zusätzliche Energie und Nährstoffe nötig, um ein Baby mit Muttermilch zu ernähren. So brauchen Sie in den ersten vier Monaten nach der Geburt Ihres Kindes pro Tag noch rund 500 Kalorien zusätzlich zum Grundbedarf von etwa 2000 Kalorien. Dem Mehrbedarf von 500 Kalorien entsprechen beispielsweise zusätzlich pro Tag beziehungsweise bei Fleisch/Wurst und Fisch pro Woche:
- 250 ml Milch/Tag
- 1 Scheibe Vollkornbrot/Tag
- 200 g Gemüse/Tag
- 1 Stück Obst/Tag
- 2 Teelöffel Öl, Margarine oder Butter/Tag
- 100 g Fleisch oder Wurst/Woche (entspricht einem kleinen Schnitzel oder drei bis fünf Scheiben Wurst)
- 100 g Fisch/Woche
Diese Kalorienzugabe für die Ernährung der stillenden Mutter entspricht Durchschnittswerten und kann von Person zu Person etwas variieren. Sie liegen genau richtig, wenn Sie Ihr Gewicht halten beziehungsweise langsam etwas abnehmen. Besprechen Sie dies auch mit Ihrem Frauenarzt oder Ihrer Frauenärztin. Wenn die Reserven aus der Schwangerschaft aufgebraucht sind, Sie also Ihr Ausgangsgewicht von vor der Schwangerschaft wieder erreicht haben, dürfen Sie gerne wieder etwas mehr essen.
Wie viele kcal verbraucht man beim Stillen?
Mit Sport das Abnehmen durch Stillen unterstützen? – Viele Frauen orientieren sich an den Diäten der Promis und glauben, dass Sie direkt nach der Geburt mit einem straffen Trainingsprogramm den Kilos zu Leibe rücken müssen. Doch tatsächlich braucht der Körper nach der Geburt erst einmal Ruhe, um sich von den Strapazen zu erholen.
- In den ersten acht Wochen ist Sport also unangebracht;
- Leichte Übungen, die die Beckenbodenmuskulatur stärken, können Sie zwar machen, achten Sie aber sorgsam auf Ihren Körper;
- Verspüren Sie etwa Schmerzen beim Training, ist es womöglich noch zu früh und Sie brauchen noch etwas Ruhe;
Übrigens: Die optimale Zeit für ein kleines Sportprogramm ist unmittelbar nach dem Stillen. Hier ist Ihre Brust etwas leichter und das Baby ist erst einmal gesättigt. Außerdem haben Studien gezeigt, dass der Nachwuchs weniger gern trinkt, wenn die Mutter unmittelbar vorher Sport getrieben hat.
Wie viel kann man durch Stillen Abnehmen?
Abnehmen nach Geburt: Fazit – Überschüssige Pfunde nach der Geburt können Sie mit Stillen, richtiger Ernährung und regelmäßigem moderatem Sport in den Griff bekommen. Bemühen Sie sich, innerhalb eines Jahres nach der Geburt abzunehmen. Frauen, die innerhalb von sechs Monaten nach der Geburt zu ihrem Ausgangsgewicht zurückkehren, nehmen im Lauf des Lebens weniger an Gewicht zu.
Warum nehme ich nicht ab beim Stillen?
Es klappt trotz allem nicht mit dem Abnehmen nach der Schwangerschaft? Vier mögliche Gründe: –
- Du bist frischgebackene Mama und älter als 35 Jahre? Dann braucht dein Körper grundsätzlich weniger Kalorien, um sein Gewicht zu halten. Der Stoffwechsel ist insgesamt langsamer. Deshalb kann es sein, dass du nach der Schwangerschaft weniger isst und trotzdem nicht abnimmst. Tausch dich mit deinem Arzt oder einer Ernährungsberaterin aus. So wirst du professionell beraten.
- Während der Schwangerschaft verändert sich der Wasser- und Hormonhaushalt, das Körpergewebe hat eine andere Struktur. All das braucht Zeit, bis es wieder in seinen Ursprungszustand zurückkehrt. Gewichtsabnahme ist immer eine Geduldsfrage – nach der Schwangerschaft ganz besonders.
- Schlafmangel und Babys gehen oft Hand in Hand. Ist das bei dir auch so? Schlafmangel hat Einfluss auf den Hormonhaushalt. Während weniger Leptin (Sättigungshormon) ausgeschüttet wird, nimmt der Wert an Ghrelin (Hormon, das Hunger signalisiert) zu. Schläfst du weniger als sechs Stunden pro Tag und unruhig, nimmst du kaum ab – trotz gesunder Ernährung. Vielleicht findest du auch tagsüber Zeit, etwas zu dösen, wenn dein Kleines schläft?
- Du bist Mehrfach-Mama? Dann fehlt dir im Augenblick vielleicht einfach die Zeit, Sport zu treiben und auf eine besonders gesunde Ernährung zu achten. Gehe sorgsam mit dir um. Und gib dir noch mehr Zeit. Denn Mama sein ist ein Vollzeit-Job.
Wie lange hat man einen Bauch nach der Geburt?
Wieviele Kalorien verbraucht Stillen? Abnehmen möglich?
Wann geht der Bauch nach der Geburt weg? – Vermutlich hast du in den ersten Wochen nach der Geburt anderes zu tun, als dich um die Ästhetik deines Bauchs zu kümmern – es sei denn du bist Model. Aber selbst wenn du fleißig Rückbildungsgymnastik machst und auf deine Ernährung achtest, solltest du keine zu schnellen Ergebnisse erwarten.
- Meine Hebamme hat über den Bauch nach der Geburt immer gesagt: „Neun Monate kommt er, neun Monate geht er;
- ” Und damit hat sie recht;
- In der Regel dauert es – je nach Bindegewebe und persönlichem Engagement – ca;
neun bis zwölf Monate bis der Bauch wieder in seine ursprüngliche Form zurück findet. Oder zumindest in eine, die dem Bauch vor der Schwangerschaft nahe kommt.
Welcher Sport beim Stillen?
Wie viel Sport ist in der Stillzeit? – Du kannst beruhigt sein: Stillen und Sport schließen sich keineswegs aus. Auch stillenden Frauen tut Sport gut. Am besten solltest du mit moderaten Sportarten wie Gymnastik, Walken, Schwimmen oder Radfahren beginnen, diese sind für gesunde, stillende Frauen besonders geeignet.