Kalorienverbrauch: Der riesen Unterschied zw. Grundumsatz und Gesamtumsatz – sonst klappt es nie!
Berechnung des Grundumsatzes – Beispiele zur Berechnung des Grundumsatzes von normalgewichtigen Personen:
- Frauen: 0,9 kcal / kg Körpergewicht/Stunde (zum Beispiel bei 65 kg = 58,5 kcal /Stunde oder 1. 404 kcal /Tag)
- Männer: 1 kcal / kg Körpergewicht/Stunde (zum Beispiel bei 75 kg = 75 kcal /Stunde oder 1. 800 kcal /Tag)
Wie viele Kalorien brauche ich im Ruhezustand?
Wie wird der Grundumsatz errechnet? – Die einfachste Methode ist folgende Faustregel: Grundumsatz = Körpergewicht (kg) x 24 Stunden Beispiel für eine 70 kg schwere Person: 70 x 24 = 1680 kcal Grundumsatz pro Tag. Das Körpergewicht lässt sich mit einer Körperfettwaage ermitteln.