💣 Radfahren – der Kalorienkiller? – Um diese Frage zu beantworten, schauen wir uns zuallererst einige Parameter an, die auf den Kalorienverbrauch beim Radfahren Einfluss nehmen:
- Die Intensität: Klar, wenn ich ordentlich in die Pedale trete, dann verbrauche ich deutlich mehr Kalorien. Die Intensität kann aber auch durch natürliche Phänomene erhöht werden. Je welliger die Strecke ist oder je mehr Gegenwind sich uns in den Weg stellt, desto anstrengender wird das Ganze.
- Der Trainingszustand: Sind wir gut in Form, verbrauchen wir auf gleicher Strecke, bei gleicher Intensität weniger Kalorien – zumindest in der Theorie.
- Alter, Geschlecht und Gewicht: Ohne jetzt zu tief in das Thema „Energiestoffwechsel” einzutauchen, kann man festhalten, dass der Energieverbrauch auch von diesen Faktoren maßgeblich bestimmt wird.
Mit diesen Parametern im Hinterkopf können wir uns dem Thema etwas besser annähern und Grenzen definieren. Ein 80 kg schwerer Mann verbrennt bei einer gemütlichen Radtour ca. 400-500 kcal. Bei intensiver Belastung dürfte sich dieser Wert auf ca. 900-1000 kcal erhöhen. Bei einer Frau um die 60 kg läge der Kalorienverbrauch bei ca. 350 – 400 kcal (gemütlich) und 800-900 kcal (intensiv).
- In der Praxis wird das obere Ende des Kalorienverbrauchs aber wohl nur dann erreicht, wenn man gerade einen Wettkampf fährt oder ein Intervalltraining absolviert;
- Eine ganz normale Radausfahrt dürfte immer in einem Kalorienverbrauch am unteren Ende der Skala liegen;
Warum? Ganz einfach: Wir treten in der Regel nicht permanent. Ich zumindest lasse es gerne mal rollen, gerade wenn es locker bergab geht. Während dieser Zeit verbrennen wir schlicht wenige Kalorien. Im Folgenden sind Zirkaangaben angeben, wie viele Kalorien du innerhalb 60 Minuten bei bestimmten Geschwindigkeiten verbrennst:
| Wie wird Rad gefahren? | Kalorienverbrauch (kcal) in 60 Minuten |
| langsamer als 15 km/h | 280 |
| 15-18 km/h | 420 |
| 18-21 km/h | 550 |
| 21-24 km/h | 700 |
| 24-28 km/h | 850 |
| schneller als 28 km/h | 950 |
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Wie viel Kalorien verbrenne ich bei 1 Stunde Fahrradfahren?
Wie hoch ist der Kalorienverbrauch beim Radfahren? – Um den genauen Kalorienverbrauch beim Radfahren zu berechnen, kommt es auf verschiedene Faktoren an. Dazu zählen neben dem eigenen Alter und Körpergewicht auch die gefahrene Geschwindigkeit. Im Schnitt verbrennt ein Mensch beim normalen Radfahren pro Stunde zwischen 200 und 600 Kalorien. Eine Stunde Radfahren verbraucht je nach Geschwindigkeit etwa die folgenden Kalorien:
- Geschwindigkeit bis 15 km/h: 200-300 kcal
- bis 18 km/h: 300-400 kcal
- Radfahren bis 22 km/h: 400-600 kcal
- bis 28 km/h: 600-800 kcal
- mehr als 28 km/h: 800-1000 kcal
Wie viel Kalorien verbrennt man bei 1 km Fahrrad fahren?
Berechnung Kalorienverbrauch beim Radfahren – Wie viele Kalorien beim Fahrradfahren tatsächlich verbrannt werden, lässt sich pauschal nicht sagen. Denn der Verbrauch richtet sich nach unterschiedlichen Faktoren. Zum einen nach dem eigenen Gewicht und Alter, der Herzfrequenz, dem Tempo und der Zeit, die gefahren wird. Für Frauen gilt die Formel: [(Alter x 0,074) – (Gewicht x 0,05741) + (Herzfrequenz x 0,4472) – 20,4022)] x Zeit / 4,184 Für Männer die angepasste Formel: [(Alter x 0,2017) – (Gewicht x 0,09036) + (Herzfrequenz x 0,6309) – 55,0969)] x Zeit / 4,184 Eine gute Übersicht über den durchschnittlichen Kalorienverbrauch beim Fahrradfahren bietet aber auch diese Tabelle:
| Geschwindigkeit | Kalorienverbrauch pro Stunde |
|---|---|
| bis 15 km/h | 200 – 300 kcal |
| bis 18 km/h | 300 – 400 kcal |
| bis 22 km/h | 400 – 600 kcal |
| bis 28 km/h | 600 – 800 kcal |
| mehr als 15 km/h | 800 – 1. 000 kcal |
Tipp: Ein Kilogramm Fett sind umgerechnet ca. 700 Kilokalorien. Bei einer Trainingsgeschwindigkeit von 18 km/h müssten Sie also zwischen 19 und 25 Stunden Radfahren, um theoretisch ein Kilo abzunehmen. Im Vergleich zum typischen Bauch-Beine-Po-Training schneidet das Fahrradfahren gut ab: Eine durchschnittliche Frau mit einer Größe von 1,63 Metern und einem Gewicht von 70 Kilogramm verbraucht beim BBP-Work-out durchschnittlich 469 Kalorien.
- Dazu kommen noch weitere Faktoren wie die Wetterverhältnisse und die Schwierigkeit der Strecke;
- Bei Gegenwind und Steigung wird mehr Kraft aufgewendet und der Kalorienverbrauch steigt;
- Deswegen lässt sich die Anzahl der verbrannten Kalorien nur als Durchschnitt berechnen;
Ein durchschnittlicher Mann mit einer Körpergröße von 1,77 Metern und einem Gewicht von 85 Kilo etwa 548 Kalorien. Das entspricht circa einer Stunde Fahrradfahren mit einer Geschwindigkeit von 22 km/h.
Was bringt täglich 30 MIn Fahrrad fahren?
Abnehmen mit Fahrradfahren 🚴 Gesund Kalorien verbrennen
Die Forschung zeigt, dass wir besser schlafen können, wenn wir jeden Tag ein wenig radeln. Durch das Treten von nur 30 Minuten pro Tag schlafen Sie schneller ein und sogar eine Stunde länger. Indem Sie draußen und damit mehr am Tageslicht sind, können Sie Ihren natürlichen Schlafrhythmus besser wiederfinden.
Sind 20 km Fahrradfahren viel?
Pauschale Antworten gibt es auf die Frage, wie lange man für soundsoviel Kilometer braucht, natürlich nicht. Es gibt aber immer annäherungsweise Antworten und Erfahrungswerte. Viele Radfahrer fahren im Durchschnitt weniger als 20 km/h. Mit dem E-Bike ist man natürlich schneller.
Hier kann man Durchschnittsgeschwindigkeiten zwischen 20 und 25km/h locker erreichen. Und wie schnell fährt dann ein Rennradfahrer? Der kann auf der Ebene sogar schneller als der E-Biker sein. Denn mit dem E-Bike ist man gedrosselt, aber mit einem leichten Rennrad fährt man auch mal locker 30, austrainiert sogar zwischen 35 und 40 km/h.
Für 3 Kilometer innerhalb einer Stadt oder eines Dorfes braucht man natürlich gar nicht lang! Ich würde sagen, dass das jeder in einer Viertelstunde auch schafft, wenn man von einem eher flachen oder leicht hügeligen Höhenprofil ausgeht. Hier habe ich eine Übersicht über verschiedene Zeiten , die man auf dem Rad so braucht.
- Natürlich nur als Annäherung;
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Wie viel Kalorien verbrennt man bei 20 Minuten Fahrradfahren?
Wie gut ist Radfahren zum Abnehmen geeignet? – Kurze Antwort: sehr gut. Das Fahrradfahren bietet den Vorteil, dass es – anders als die meistens anderen Sportarten – nicht nur in der Freizeit als Sport betrieben werden kann sondern dass Du damit auch ganz nebenbei Kalorien verbrauchen kannst, wenn Du das Fahrrad als Verkehrsmittel nutzt.
- 15 Minuten Fahrradfahren in die Schule, die Uni oder ins Büro und 15 Minuten zurück bringen Dir je nach Alter, Größe, Gewicht und Geschlecht etwa 200 kcal;
- Machst Du das dreimal pro Woche kommst Du auf einen Kalorienverbrauch von ca;
90 kcal pro Tag. Du kannst hier ausrechnen, wie viel Gewicht Du mit diesen 15 Minuten hin und zurück so ganz “nebenbei” verlierst: 90 kcal in kg umrechnen. Der Kalorienverbrauch richtet sich im Wesentlichen nach der vorhandenen Muskulatur. Wenn du nicht weißt, wie hoch die ist, kannst du hier deine Muskelmasse berechnen.
Da kaum jemand seine Muskelmasse kennt, schätzt man diesen anhand des Alters, des Geschlechts, der Größe und des Körpergewichts ab. Diesen Wert multipliziert man dann mit einem Wert für die Tätigkeit und der Dauer der ausgeübten Tätigkeit.
Nachfolgend findest du Beispiele für 40-jährige Personen mit unterschiedlichem Gewicht und was diese während der gewählten Tätigkeit ( Fahrrad fahren ruhig (ca. 15 – 20 km/h) ) ungefähr verbrauchen. Angenommen wird bei Frauen eine Körpergröße von 1,65 m und bei Männern eine Körpergröße von 1,80 m: Kalorienverbrauch Fahrrad fahren ruhig (ca. 15 – 20 km/h)
| Gewicht | kcal Verbrauch Frau | kcal Verbrauch Mann |
|---|---|---|
| 50 kg | 292 kcal | 357 kcal |
| 60 kg | 317 kcal | 382 kcal |
| 70 kg | 342 kcal | 407 kcal |
| 80 kg | 367 kcal | 432 kcal |
| 100 kg | 417 kcal | 482 kcal |
| 125 kg | 480 kcal | 545 kcal |
| 150 kg | 542 kcal | 607 kcal |
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