Kalorienverbrauch beim Joggen
| Lauftempo | kcal / 30 Min. | MET-Wert* |
|---|---|---|
| langsames Joggen ( 7 Min. /km) | 360 | 9 |
| zügiges Joggen (5 Min. /km) | 470 | 11,8 |
| schnelles Joggen (3,5 Min. /km) | 600 | 14,5 |
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Wie viel Kalorien bei 5 km Joggen?
Fehler Nr. 1: Falsch gerechnet – Tatsächlich verbrennt Laufen mehr Kalorien als alle anderen Ausdauersportarten. Ein Mann verbrennt im Durchschnitt 77 Kalorien pro gelaufenem Kilometer, eine Frau 65 Kalorien, was nach fünf Kilometern ein Kaloriendefizit von 325 bis 385 Kilokalorien bedeutet.
- Das hört sich erst mal nach viel an;
- Aber dieses Defizit können Sie schon mit einem Milchkaffee und einem kleinen Stück Kuchen schnell wieder überziehen;
- Abhilfe: Verschaffen Sie sich einen Überblick über Ihren Kalorienverbrauch, zum Beispiel mit dem Online-Kalorienrechner (s;
oben). Auch viele GPS-Uhren können persönliche Daten wie Größe und Gewicht bei der Kalorienrechnung miteinbeziehen. So berechnen Sie Ihren Kalorienverbrauch relativ genau.
Wie viel Kalorien verbraucht man wenn man 1 Stunde joggt?
Das ist der Kalorienverbrauch beim Joggen – Durchschnittlich lassen sich beim Joggen sage und schreibe bis zu 800 Kalorien verbrennen – je nach Dauer und Intensität. Dabei kommt es allerdings auf verschiedene Faktoren an:
- Die Geschwindigkeit: Wer schneller läuft, verbrennt auch mehr Kalorien.
- Das Gewicht: Je höher das Gewicht, desto höher der Kalorienverbrauch.
- Die Ausdauer: Jogging-Anfänger tun sich meist schwer, lange durchzuhalten (was übrigens völlig normal ist!).
Walking oder ein Mix aus Walken und Joggen sind daher oft eine gute Alternative, bis man fitter ist. Zudem lässt sich der Kalorienverbrauch so auch steigern. Wer geht, statt läuft, dabei aber länger durchhält, kann mindestens genauso viele Kalorien oder sogar mehr verbrennen, als diejenigen, die mit Tempo joggen, dafür aber nicht so lange durchhalten.
Wie viel Kalorien verbrenne ich bei 20 Minuten Joggen?
Kalorienverbrauch beim Joggen: So viel verbrennst du wirklich
Unser Fazit – Wieviele Kalorien du pro Tag verbrauchst, hängt ganz davon ab, wie viel du dich bewegst. Und natürlich was du isst. Zusätzlich spielen aber auch Faktoren wie dein Alter, Gewicht, Geschlecht und körperliche Konstitution eine entscheidende Rolle.
Was aber immer gilt: Je mehr du dich bewegst, desto höher fällt dein Kalorienverbrauch aus. Insbesondere Muskelaufbautraining kurbelt den Verbrauch an, denn deine Muskeln verbrennen auch im absoluten Ruhezustand Energie.
Unsere Kalorienverbrauch Tabelle mit verschiedenen Sportarten hilft dir, ein besseres Gefühl für den Energieverbrauch zu bekommen und zeigt dir, mit welchem Training du besonders viele Kalorien verbrennst.