Kalorienverbrauch beim Joggen
| Lauftempo | kcal / 30 Min. | MET-Wert* |
|---|---|---|
| langsames Joggen ( 7 Min. /km) | 360 | 9 |
| zügiges Joggen (5 Min. /km) | 470 | 11,8 |
| schnelles Joggen (3,5 Min. /km) | 600 | 14,5 |
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Wie hoch ist die Kalorienverbrennung beim Joggen?
Wovon hängt die Kalorienverbrennung während dem Joggen ab? – Wie schon kurz angerissen hängt die Höhe der Kalorienverbrennung von unterschiedlichen Faktoren ab. Zumal muss man in Betracht ziehen, wie schwer du bist, wie viel Muskelmasse du schon hast, deine Herzfrequenz und wie schnell du joggst. Wenn du dir deinen Kalorienverbrauch nicht jedes Mal ausrechnen willst, kannst du dir überlegen eine Smartwatch oder ähnliches anzuschaffen ( 12 , 13 ). (Bildquelle: Artur Łuczka/ unsplash) Deine Fitness hat auch einen Einfluss darauf, wie viele Kalorien und welche du verbrennst. Wenn dein Körper Sport und Joggen gewohnt ist, fällt es deinem Körper einfacher auf die Fettreserven zurückzugreifen. Oft sind Smartwatches oder ähnliches ziemlich gut, womit es dir dann einfacher fallen kann deinen Kalorienverbrauch zu tracken ( 13 ).
Wie viel Kalorien verbrennt man beim Sport?
Ist der Kalorienverbrauch beim Joggen oder beim Krafttraining höher? – Beim Lauftraining und bei Ausdauersport generell ist der Energieumsatz in der Regel höher als beim Kraftsport. Eine Frau, die 65 Kilogramm wiegt, verbrennt bei einer Jogging-Session von 30 Minuten bis zu 420 Kalorien.
Macht sie in derselben Zeit Krafttraining, sind es dagegen nur 200 Kalorien. Trotzdem ist zu beachten: Wenn die Frau regelmäßig Krafttraining macht und dabei Muskeln aufbaut, werden ihre Muskeln über die Zeit, auch wenn sie nicht beansprucht werden, Kalorien verbrennen.
Und zwar fast so viele wie beim Lauftraining. Tipp: Wer abnehmen will, sollte nach heutigen Erkenntnissen Kraft- mit Ausdauertraining kombinieren. Früher galt als Ratschlag für die schlanke Linie, drei Mal pro Woche Ausdauersport zu betreiben. Diese Meinung gilt mittlerweile als überholt.
Wie viele Kalorien braucht man beim Joggen?
Vergiss nie den Grundumsatz – Die traurige Wahrheit: Das, was wir bisher berechnet haben, ist nur die halbe Wahrheit. Es gibt nämlich auch noch so etwas wie den Grundumsatz. Das ist der Kalorienverbrauch, der durch Erhaltung der Lebensfunktionen entsteht. Für den Grundumsatz pro Stunde gibt es auch wieder eine einfache Formel: Grundumsatz = 1 kcal pro kg Gewicht pro Stunde Wieder zwei Beispiele:
- Andrea (65 Kg) hat einen Grundumsatz von 65 kcal/Stunde
- Peter (80 Kg) hat einen Grundumsatz von 80 kcal/Stunde
Diese Werte müssen wir nun mit den beim Joggen verbrauchten Kalorien verrechnen. Andreas Kalorienverbrauch durchs Joggen reduziert sich nun bei einer Pace von 6:40 min/Km von 520 kcal auf 455 kcal (520 kcal – 65 kcal). Peters Kalorienverbrauch reduziert sich bei einer Pace von 6:40 min/Km von 640 kcal auf 560 kcal (640 kcal – 80 kcal). 
Körpergewicht und Geschwindigkeit sind entscheidend für den Kalorienverbrauch.
Wie verbrennt man mehr Kalorien?
deiner Körpergröße: Große Menschen verbrennen mehr Kalorien als kleine. deinem Körpergewicht: Schwere Personen mit Übergewicht verbrennen mehr Kalorien als leichte. deinen Muskeln: Je mehr Muskelmasse du hast, desto mehr Kalorien verbrauchst du. der Umgebungstemperatur: Bei kalten Temperaturen und extremer Hitze braucht dein Körper mehr Energie.