Rechne dir deinen täglichen Energiebedarf ganz einfach selbst aus: – Natürlich kommt es auch auf dein Ziel an: Willst du abnehmen , braucht es ein Kaloriendefizit. Um 1 kg Fett zu verlieren, musst du gesamt 7. 000 Kalorien einsparen. Wenn du gesund abnehmen willst, empfehlen wir, täglich zwischen 300 und 500 Kalorien einzusparen, nicht mehr. So nimmst du pro Woche etwa 0,5 kg ab. Der Vorteil einer langsamen und somit gesunden Gewichtsabnahme: Du wirst dein Gewicht besser halten können, die Gefahr des Jojo-Effekts sinkt.
Wie viele Kalorien darf man pro Tag zu sich nehmen?
Was bedeutet Kalorienbedarf? – Kalorien spielen fast immer dann eine Rolle, wenn es um das Thema Abnehmen geht. Die wenigsten Menschen wissen jedoch, wie viele Kalorien sie am Tag zu sich nehmen dürfen, damit sie abnehmen oder das Zunehmen vermeiden.
- Den einen Kalorienbedarf für alle gibt es nicht;
- Denn wie viele Kalorien jemand pro Tag zu sich nehmen darf, hängt vom Geschlecht sowie vom Alter und der Größe ab;
- Weiterhin spielen Faktoren wie regelmäßige Bewegung, Sport und der Beruf eine Rolle;
Schließlich benötigt ein Arbeiter auf einer Baustelle deutlich mehr Energie als ein Angestellter im Büro. Trotzdem werden die meisten Kalorien im Ruhezustand verbrannt. 70 Prozent der zugeführten Menge benötigt der Körper für seinen Grundumsatz. Der Fachbegriff hierfür lautet basale Stoffwechselmenge.
- Der Grundumsatz sorgt dafür, dass alle lebensnotwendigen Funktionen aufrechterhalten werden;
- Dazu zählen Atmung, Herzschlag und Versorgung der einzelnen Organe;
- Viele Menschen essen jedoch weit über ihrem täglichen Kalorienbedarf, was sich früher oder später als Übergewicht bemerkbar macht;
Andere reduzieren ihren Kalorienbedarf so weit, um abzunehmen, dass sie in einen Hungerstoffwechsel abgleiten. Wer seinen Tagesbedarf kennt, kann entsprechende Vorkehrungen treffen, dass die Pfunde purzeln oder das Gewicht gehalten wird. Manche Menschen, die untergewichtig sind, müssen darauf achten, zuzunehmen.
Wie viele Kalorien braucht man beim Abnehmen?
Als Richtwert sagt man so 500 Kalorien unter dem Bedarf. Das ist aber ehrgeizig, und vermutlich anfangs eine zu extreme Umstellung. Da Du ein langfristiges Ziel hast, arbeite Dich lieber sanft drauf hin. Es zählt natürlich immer der Bedarf bei Deinem aktuellen Gewicht.