Wie Zählt Man Kalorien Zum Abnehmen?

Wie Zählt Man Kalorien Zum Abnehmen
Wie funktioniert Kalorien zählen?

  1. Berechne deinen Grund- und Leistungsumsatz und addiere sie zu deinem Kalorienbedarf.
  2. Ziehe 300-500 kcal davon ab, achte darauf nie unter deinen Grundumsatz zu kommen.
  3. Führe ein Ernährungstagebuch oder trage in eine entsprechende App, jede Mahlzeit und jeden kleinen Snack ein.

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Wie viele Kalorien sollte man täglich einnehmen?

Mythos 1: Weniger ist mehr! – Ja, wenn du weniger Kalorien zu dir nimmst, als du verbrennst, wirst du abnehmen. Aber auch hier gibt es Grenzen! Willst du gesund Gewicht verlieren, dann spare täglich 300 bis 500 Kalorien ein. Viel mehr sollte es auf Dauer nicht sein.

Weniger ist in dem Fall also NICHT automatisch mehr. Wenn du deine Kalorienzufuhr über einen langen Zeitraum stark einschränkst, kommt dein Körper in den sogenannten „Hungermodus”. Da nutzt er jede Kalorie, die er bekommen kann.

Was passiert? Fährst du deine Kalorienmenge wieder auf eine normale Tagesmenge hoch, nimmst du zu. Das ist der berühmt-berüchtigte Jojo-Effekt! Durch eine bunte Lebensmittelauswahl hast du ausreichend Energie fürs Laufen oder Bodyweight-Training. Wie Zählt Man Kalorien Zum Abnehmen Vergiss nicht: Dein Körper ist dein Tempel. Also behandle ihn auch so!.

Wie viele kcal braucht man zum Abnehmen?

Leistungsumsatz – Der Leistungsumsatz ist wiederum wie die Kirsche auf der Sahnetorte – also oben drauf. Mal angenommen, dass du einen Grundumsatz von 1. 500 kcal zur Erhaltung deines Gewichtes benötigst, bleibt es dabei, falls du dich sonst den ganzen Tag nicht bewegst. Wenn du arbeitest oder regelmäßig Sport treibst, entsteht ein Leistungsumsatz. Das bedeutet, dass du auch Kalorien verbrennst, wenn du zum Beispiel die Treppe hoch ins Büro nimmst oder auf der Baustelle deine Arbeit verrichtest.

  1. Falls du darüber hinaus noch regelmäßig ins Fitnessstudio gehst oder einen Zumbakurs besuchst, wäre es ja auch schade, wenn du dann nicht mehr essen könntest 😉 All die Bewegung in deinem Arbeitsalltag und deine Freizeitaktivitäten, wie zum Beispiel das Krafttraining im Fitnessstudio, bilden zusätzlich zum Grundumsatz noch den Leistungsumsatz (auch Arbeitsumsatz genannt);
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Dieser berechnet sich je nach Bewegungsgrad bei der Arbeit und Aktivitätslevel und -häufigkeit in der Freizeit sehr individuell.

Wie erkenne ich dass ich zu wenig Kalorien bekommen habe?

Du bist nie hungrig – Ein Zeichen, dass der Körper sich daran gewöhnt hat, zu wenig Kalorien zugeführt zu bekommen, ist das Ausbleiben des Hungergefühls. Da der Organismus über die Nahrungsaufnahme nicht ausreichend versorgt wird, verlangsamt sich der Stoffwechsel und der Körper lagert sogar Fett (als leichtzugängliche Energiequelle) ein.